, Jakarta - În fiecare lună, femeile vor experimenta cu siguranță Sindromul premenstrual altfel cunoscut sub numele de PMS. Când se întâmplă acest lucru, poate apărea durere și chinuitoare, interferând astfel cu activitățile zilnice, mai ales când ești la birou. Nu doar durerea este resimțită, dar și crampele de stomac și durerile de spate pot fi simțite atunci când apare PMS. Modificările hormonale care apar la femei sunt cauza ca menstruația să apară la o femeie. În acest fel, desigur, este nevoie de o modalitate de a depăși durerile menstruale.
Ciclul normal al menstruației este la fiecare 28 de zile sau aproximativ o dată pe lună. De fapt, există multe moduri de a face față durerilor menstruale care apar. Aceste metode pot depăși efectele schimbărilor de dispoziție care apar în timpul menstruației, mai ales când ești la birou. În plus, durerea care apare atunci când o femeie are menstruație poate fi gestionată singură, fără ajutorul unui medic. Aceste metode includ:
Menținerea corpului hidratat
O modalitate de a face față durerilor menstruale care apar este de a menține organismul hidratat. Acest lucru poate reduce crampele care apar atunci când vine menstruația. Fă-ți un obicei din a aduce o sticlă de apă atunci când ești la birou. De asemenea, îl poți amesteca cu puțin suc de lămâie, așa că ești mai entuziasmat să bei apă. În plus, reduceți consumul de sare și evitați consumul de alcool care poate elimina apa din organism.
Citește și: Aceste 7 cauze ale ciclurilor menstruale neregulate
Consumul de alimente bogate în fibre
O altă modalitate de a face față durerilor menstruale în timp ce sunteți la birou este să consumați alimente bogate în fibre. Aceste alimente constau din cereale integrale, leguminoase, legume și fructe. În plus, evită alimentele prea dulci și care conțin mult ulei, cum ar fi gogoșile și prăjelile grase. Alimentele care conțin vitaminele E, B1 și B6, magneziu, zinc și acizi grași omega-3 pot reduce substanțele care provoacă crampe menstruale.
Reduceți aportul de cofeină
Cofeina poate agrava crampele care apar în timpul menstruației, prin urmare evitarea cafelei este o modalitate de a face față durerilor menstruale care poate fi făcută. Evită întotdeauna cafeaua sub orice formă, deoarece cofeina poate declanșa substanțe care controlează durerile de stomac. Încercați să găsiți alte alternative pentru a depăși somnolența care apare la locul de muncă, altele decât băuturile care conțin multă cofeină.
Citește și: Acestea sunt beneficiile exercițiilor fizice în timpul menstruației
Exercitarea
O altă modalitate de a face față durerilor menstruale care apar este prin exerciții fizice. Deși nu există dovezi științifice în acest sens, majoritatea femeilor care fac mișcare în timpul menstruației susțin că durerea este redusă. Exercițiile fizice pot elibera în creier substanțe chimice numite endorfine, făcându-vă să vă simțiți mai bine. Exercițiile ușoare precum joggingul vă pot ajuta să vă restabiliți starea de spirit.
Luând vitamina D
Vitamina D poate ajuta la reducerea inflamației care apare. Trucul este de a inhiba producția de prostaglandine atunci când apare menstruația. A menționat că femeile care iau suplimente de vitamina D vor avea mai puține simptome de crampe în timpul perioadelor menstruale. Sursele naturale de hrană pentru aportul de vitamina D sunt uleiul de ficat de pește și peștele gras, cum ar fi somonul, tonul și macroul. Alte alimente bogate în vitamina D sunt brânza, gălbenușurile de ou și ciupercile.
Citește și: 7 semne ale unei menstruații anormale la care ar trebui să fii atent
Făcând Acupunctură
Se spune că acupunctura este o modalitate de a face față durerilor menstruale. O poți face înainte de a pleca la birou. Acupunctura poate regla fluxul de sânge prin cavitatea abdominală și poate relaxa sistemul nervos, astfel încât contracțiile musculare pot fi minimizate. A menționat că acupunctura este la fel de eficientă ca și administrarea de medicamente antiinflamatoare care sunt utile pentru reducerea durerii. Alte lucruri care au un impact bun asupra acupuncturii sunt o digestie mai bună, un somn mai bun și o dispoziție mai calmă.
Acestea sunt câteva modalități care pot fi făcute pentru a depăși durerea din cauza menstruației. Dacă aveți întrebări despre menstruație, medicul de la gata să ajute. Comunicarea cu medicii se poate face cu ușurință prin intermediul conversație sau Voce / Apel video . În plus, puteți cumpăra și medicamente de la . Practic fara a iesi din casa, comanda ta va fi livrata la destinatie in termen de o ora. Haide, Descarca aplicația este acum în App Store și Google Play!
