, Jakarta – Micul dejun este o parte importantă a rutinei zilnice, deoarece micul dejun poate completa aportul de glucoză pentru a crește nivelul de energie și vigilența pe tot parcursul zilei. Micul dejun oferă și alți nutrienți esențiali necesari pentru o sănătate optimă.
Văzând marile beneficii ale micului dejun, lucrul de știut este că nu toate tipurile de alimente sunt bune pentru micul dejun. Deci, ce fel de alimente sănătoase ar trebui consumate la micul dejun? Citiți informațiile aici!
Alimente recomandate pentru un mic dejun sănătos
Micul dejun este cheia pentru a profita la maximum de ziua ta. Cu toate acestea, un mic dejun nutritiv și echilibrat vă poate oferi energie și vă poate împiedica să mâncați în exces pe parcursul zilei. Iată o recomandare de mic dejun sănătos!
Citeste si: Important pentru sănătatea corpului, iată 4 beneficii ale micului dejun
1. Ouă
Consumul de ouă la micul dejun crește senzația de sațietate, reduce aportul de calorii la următoarea masă și ajută la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge și de insulină. În plus, gălbenușurile de ou conțin luteină și zeaxantină. Acești antioxidanți ajută la prevenirea afecțiunilor oculare, cum ar fi cataracta și degenerescența maculară. În plus, ouăle sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de colină, un nutrient care este esențial pentru sănătatea creierului și a ficatului.
2. Iaurt
Iaurtul este moale, delicios și hrănitor. S-a demonstrat că proteinele din iaurt reduc foamea și au un efect termic mai mare decât grăsimile sau carbohidrații. Termenul de efect termic se referă la creșterea ratei metabolice care apare după masă.
Iaurtul și alte produse lactate pot ajuta, de asemenea, la controlul greutății, deoarece cresc nivelul de hormoni care favorizează sațietatea. Iaurtul conține acid linoleic conjugat (CLA), care poate crește pierderea de grăsime și poate reduce riscul de cancer de sân.
3. Cafea
S-a demonstrat că cofeina din cafea îmbunătățește starea de spirit, vigilența și performanța mentală. De asemenea, s-a demonstrat că cofeina crește rata metabolică și arderea grăsimilor. În plus, cafeaua este bogată în antioxidanți care reduc inflamația, protejează celulele care căptușesc vasele de sânge și scad riscul de diabet și boli hepatice.
Citeste si: Mit sau fapt, mâncatul după 8 ore crește greutatea
4. Fulgi de ovăz
Fibrele din fulgii de ovăz au multe beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea colesterolului. Beta-glucanul din ovăz crește, de asemenea, senzația de sațietate. Ovăzul este, de asemenea, bogat în antioxidanți care sunt benefici pentru sănătatea inimii și scăderea tensiunii arteriale. Pentru a crește conținutul de proteine al unui mic dejun cu fulgi de ovăz, serviți-l cu lapte sau serviți-l cu un ou sau o felie de brânză.
5. Fructe
Fructele pot fi o parte delicioasă a unui mic dejun hrănitor. Toate tipurile de fructe conțin vitamine, potasiu, fibre și sunt relativ sărace în calorii. O cană de fructe tocate furnizează aproximativ 80–130 de calorii, în funcție de tip.
Citricele sunt, de asemenea, foarte bogate în vitamina C. De fapt, o portocală mare oferă mai mult de 100% din aportul zilnic recomandat de vitamina C. Fructul este, de asemenea, foarte sățios datorită conținutului său ridicat de fibre și apă.
Citeste si: Modalități simple de a-ți micșora stomacul înainte de a dormi
6. Unt de migdale
Ce se întâmplă dacă nu poți mânca ouă sau produse lactate? Unt de migdale este o alegere excelentă de sursă alternativă de proteine și conține grăsimi mononesaturate. Unt de migdale Sunt deosebit de delicioase atunci când sunt întinse pe pâine integrală sau sunt asociate cu banane sau mere. din punct de vedere nutrițional, unt de migdale Conține puține grăsimi saturate și este sigur pentru cei cu alergii la arahide.
Dacă aveți întrebări despre sănătate, puteți adresa direct . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să ofere cea mai bună soluție. E destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .
