, Jakarta - Hormonii au un impact profund asupra sănătății fizice și mentale. Hormonii joacă un rol major în controlul apetitului, greutății și dispoziției. În mod normal, glandele endocrine ale corpului produc doar cantitatea potrivită din fiecare hormon, necesară pentru diferite procese din organism.
Consumul de proteine în cantități suficiente este bun pentru repararea hormonilor. Proteinele furnizează aminoacizi esențiali pe care corpul tău nu îi poate produce singur și ar trebui consumate în fiecare zi, cel puțin la micul dejun pentru a începe o zi bună. Iată câteva micul dejun bun pe care le consumi pentru a îmbunătăți hormonii:
1. Avocado
Acest fruct verde este un plus delicios la micul dejun și este foarte bun pentru sănătate, în special pentru hormoni. Pe lângă faptul că este sățios, avocado poate ajuta la gestionarea hormonilor de stres. În plus, avocado poate afecta și hormonii care controlează ciclul menstrual la femei.
Citeste si: 5 cele mai bune opțiuni de mâncare pentru micul dejun
Avocado conține beta-sitosterol, care poate afecta nivelul colesterolului din sânge și poate ajuta la echilibrarea cortizolului, hormonul stresului. Sterolii prezenți în avocado au efect și asupra estrogenului și progesteronului, cei doi hormoni responsabili de reglarea ovulației și a ciclului menstrual.
2. Semințele de in ca adaos la fulgi de ovăz și iaurt
Semințele de in au tot felul de beneficii pentru hormonii organismului. Semințele de in conțin o sursă importantă de fitoestrogeni numite lignani. Lignanii au efecte estrogenice și antiestrogenice și au, de asemenea, beneficii protectoare împotriva unor tipuri de cancer.
Semințele de in sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3, fibre și antioxidanți. Încercați să îl mâncați în fulgi de ovăz sau chiar să îl puneți smoothie-uri Pentru mic dejun.
Citeste si: Important pentru sănătatea corpului, iată 4 beneficii ale micului dejun
3. Broccoli
Există un motiv pentru care broccoli este recomandat la micul dejun. Pe lângă numeroasele sale beneficii, broccoli poate ajuta și la echilibrarea hormonilor. Aceste tipuri de legume pot ajuta la menținerea echilibrului de estrogen. În plus, deoarece este foarte bogat în calciu, poate ajuta și la prevenirea sindromului menstrual. Broccoli conține compuși fitoestogeni care pot crește metabolismul benefic al estrogenului, precum și ajuta la eliminarea estrogenului rău din organism.
4. Arahide
Nucile precum migdalele au un efect asupra sistemului endocrin care poate ajuta la scaderea nivelului de colesterol. De asemenea, pot ajuta la scăderea insulinei și la menținerea nivelului de zahăr din sânge. Nucile în special conțin polifenoli, care pot proteja inima de sistemul cardiovascular prin combaterea radicalilor liberi din organism. Aceste componente pot avea și proprietăți antiinflamatorii. În plus, nucile sunt bogate în omega-3, care sunt bune pentru sănătatea creierului.
5. Somon
Peștele gras, bogat în omega-3, este bun pentru consum, cel puțin de două ori pe săptămână. O porție de pește nu numai că poate menține sănătatea inimii, dar îi poate ajuta și pe cei care sunt expuși riscului de boli cardiovasculare.
Peștele gras oferă grăsimi excelente pentru celulele corpului, ceea ce duce la o creștere generală a hormonilor. De asemenea, somonul poate crește dispozitie și cunoașterea.
6. Grâu
Deoarece grâul este un carbohidrat complex, acesta poate ajuta la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce, la rândul său, ține sub control nivelurile de insulină și androgeni. Ovăzul este o sursă excelentă de proteine și fibre, având 8 grame de proteine și 5 grame de fibre per cană. Grâul nu conține gluten, așa că este potrivit ca meniu de mic dejun sau gustare și pentru persoanele cu boală celiacă.
Citeste si: 5 opțiuni de mic dejun sănătoase și sățioase pentru micuțul tău
Mănâncă o combinație de alimente sănătoase care sunt bune și capabile să mențină echilibrul hormonal. Dacă aveți ceva neobișnuit, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră prin intermediul aplicației pentru o manipulare corectă. Haide, Descarca aplicația acum!
