, Jakarta – Deshidratarea, adică lipsa de lichide din organism, este o afecțiune care este predispusă să apară în timpul postului. Motivul este că organismul nu bea și nu primește aport de lichide timp de aproximativ 12 ore. Pe lângă faptul că nu beau și nu mănâncă, chiar și atunci când postesc, majoritatea oamenilor trebuie să desfășoare activități zilnice ca de obicei. Acest lucru crește apoi riscul de deshidratare.
Riscul de deshidratare în timpul postului este mai mare la persoanele care fac adesea activități în aer liber. Cu toate acestea, deshidratarea care apare este în general ușoară și nu pune viața în pericol. Cu toate acestea, această condiție nu trebuie luată cu ușurință, deoarece poate interfera cu activitățile zilnice și poate reduce productivitatea.
La un nivel mai sever, deshidratarea pe care o atacă poate de fapt declanșa probleme de sănătate. Deci, cum să faceți față deshidratării, astfel încât postul să rămână lin și să nu fie invalidat?
Citeste si: 4 probleme frecvente de sănătate în timpul postului
Deshidratarea care apare poate declanșa simptome sub formă de slăbiciune, amețeli, dureri de cap și oboseală. Corpul uman este format din 70 la sută din lichide, prin urmare lichidele sunt foarte importante pentru a menține funcțiile normale ale corpului. Există diferite moduri prin care puteți face pentru a preveni deshidratarea organismului în timpul postului, inclusiv:
1. Satisfaceti Nevoile de Fluide la Sahur
Unul dintre cele mai bune momente pentru a „economisi” aportul de lichide din organism este în zori. Pentru ca postul să fie lin și să evite deshidratarea toată ziua, fă-ți obiceiul să bei suficientă apă în zori. Practic, nevoile de lichide ale unei persoane pot fi diferite de altele. Cu toate acestea, un adult mediu are nevoie de un consum de lichide de până la 8 pahare sau echivalentul a 2 litri de apă într-o zi.
Citeste si: Reguli pentru consumul de apă în timpul postului
În post, timpul permis pentru introducerea fluidelor în organism se va schimba cu siguranță. Pentru a rezolva acest lucru și pentru a asigura un aport adecvat de lichide în timpul postului, încercați să aplicați modelul 2-4-2. Adică ți se recomandă să bei 2 pahare cu apă în zori, 4 pahare cu apă la întreruperea postului și 2 pahare cu apă noaptea sau înainte de culcare.
2. Evitați alimentele prea sărate
Alimentele prea sărate sunt lucruri de evitat, astfel încât să nu simți ușor sete. Prin urmare, nu trebuie să consumați alimente care conțin multă sare adăugată în zori. Motivul este că alimentele sărate pot face o persoană să fie rapid sete, până la lipsa de lichide, deoarece poate afecta reglarea fluidelor din organism.
3. Evitați activitățile prea solicitante
Pentru a nu vă simți cu ușurință sete și pentru a evita deshidratarea, evitați să faceți activități prea solicitante în timpul postului. Pentru că, nu va face decât să piardă corpul mai multe lichide, așa că este ușor să-ți fie sete.
În schimb, vă puteți programa sau face lucrări care necesită multă energie după iftar sau noaptea. În plus, evitați expunerea prea mare la lumina soarelui, astfel încât organismul să nu se simtă ușor obosit și însetat.
4. Creșteți consumul de fructe și legume
Consumul de alimente sănătoase la suhoor, cum ar fi legumele și fructele, este una dintre cheile pentru un post lin și corpul să rămână sănătos. În plus, consumul de legume și fructe poate ajuta și la evitarea deshidratării, deoarece acestea conțin apă care poate fi stocată în organism.
Citeste si: 9 fructe care pot preveni deshidratarea în timpul postului
Aflați mai multe despre deshidratare și despre cum să o evitați întrebând un medic în aplicație . Puteți contacta medicul prin Apel video/voce și conversație . Obțineți informații despre sănătate și sfaturi de post sănătos de la medici de încredere. Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!
