, Jakarta - Când ai dureri de cap, preferi să iei analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen sau acetaminofen, sau preferi să obții ajutor prin yoga? Majoritatea oamenilor trebuie să se confrunte cu dureri de cap ocazionale sau ocazionale în mod regulat. De fapt, durerile de cap pot apărea oricând, când te trezești, după-amiaza sau noaptea. În plus, a face față disconfortului unei dureri de cap poate fi uneori o provocare. Palpitațiile capului pot îngreuna și somnul.
Fie că este vorba despre deshidratare, stres, tensiune, probleme cu sinusurile, băutură prea mult sau exagerat, sau orice altceva - atunci când simți că vine o durere de cap, tot ce vrei să faci este să scapi rapid de durere. Cu toate acestea, nu consumați încă droguri, încercați să faceți yoga. Motivul, yoga poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap. Multe studii au arătat, de asemenea, că yoga ajută la eliberarea tensiunii și a stresului în organism, iar majoritatea durerilor de cap au o componentă legată de tensiune.
Citeste si:6 mișcări de yoga pe care le poți face acasă
Mișcări de yoga pentru a depăși durerile de cap
Iată mișcările de yoga pe care le poți face pentru a trata durerile de cap:
Picioarele pe perete: Viparita Karanti
Plasarea „Legs Up The Wall” va întinde ușor mușchii gâtului și vă va permite să vă relaxați în același timp. De fapt, poate ameliora o durere de cap pulsantă în doar câteva minute. Metoda:
- Stați lângă un perete cu șoldul drept atingând peretele.
- Aplecă-te pe spate, întoarce-te și întinde-te pe spate pe saltea și întinde-ți picioarele pe perete. Asigurați-vă că fesele aproape ating peretele și picioarele sunt relaxate și așezate împreună.
- Puneți mâinile pe burtă sau așezați-le pe covoraș, apoi închideți ochii, relaxați maxilarul și coborâți ușor bărbia. Timp de 3 până la 10 minute, inspirați profund și încet în această poziție.
Eliberarea gâtului așezat
Deoarece gâtul este adesea punctul de plecare pentru durerile de cap tensionate, este important să-l întindeți cu practica de bază de yoga. Metoda:
- Stați într-o poziție confortabilă, cu coloana vertebrală dreaptă și gâtul alungit.
- Apoi plasați mâna stângă pe partea dreaptă a capului și înclinați ușor capul spre stânga.
- Țineți câteva respirații adânci și apoi schimbați încet partea.
- Repetați pe ambele părți de mai multe ori pentru a reduce intensitatea durerii de cap.
- Când aveți o durere de cap, faceți acest lucru pentru a o suporta.
Poziția câinelui cu fața în jos: Adho Mukho Svanasana
Poziția câinelui cu fața în jos este una dintre cele mai recunoscute posturi de yoga. Acest lucru ajută la furnizarea unui flux sanguin suplimentar la cap, care este adesea doar lucrul pentru a ameliora durerile de cap și vă ajută să vă simțiți plini de energie.
- Începeți cu mâinile și genunchii. Împingeți șoldurile în sus și brațele înainte, formând o formă de V cu corpul răsturnat.
- Lăsați-vă capul să atârne între umeri și respirați adânc în timp ce exersați această poziție.
- Țineți poziția timp de câteva minute.
Această poziție ajută, de asemenea, la ameliorarea oboselii, a durerilor de spate și a rigidității prin întinderea ischiochimbilor și a pieptului și alungind coloana vertebrală.
Citeste si: Atenție, acestea sunt 14 semne ale unei dureri de cap periculoase
Poza bebelușului fericit: Răspunde
Dacă durerea de cap poate fi cauzată de durerea din șolduri, trunchi sau spate, care iradiază pe coloana vertebrală, sau trebuie doar să vă relaxați câteva minute, încercați Baby Happy Pose. Acest post restaurator va insufla un sentiment de calm.
- Întindeți-vă pe spate cu genunchii ridicați și îndoiți, ținându-vă de coapse sau de marginile exterioare ale picioarelor. Coloana vertebrală trebuie să se sprijine confortabil pe podea/covoraș.
- Vă puteți legăna încet dintr-o parte în alta pentru a crește întinderea șoldurilor și a spatelui și să vă amânați ușor mintea într-o stare de relaxare.
Forward Fold: Uttanasana
Plierea simplă înainte este una dintre cele mai de bază modalități de a ameliora o durere de cap. Uttanasana împrospătează sistemul nervos prin creșterea aportului de sânge a creierului și, de asemenea, calmează mintea.
- Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, aplecați-vă înainte încercând să vă pliați de șolduri) și relaxați-vă capul spre podea. Dacă mâinile tale nu ajung la podea, „ridică podeaua” spre tine, folosind orice suport/obiect pentru a-ți relaxa corpul.
- Sau faceți o „păpușă de cârpă”: apucați cotul opus, slăbiți genunchiul și relaxați complet capul și gâtul.
Citeste si: Cunoașteți diferitele tipuri de dureri de cap
După ce faci yoga pentru a calma durerea, încearcă să folosești ghimbir, care este considerat un panaceu pentru durerile de cap. Ghimbirul ajută la reducerea inflamației vaselor de sânge din cap, reducând astfel durerea. Deoarece stimulează digestia, ghimbirul ajută și la ameliorarea stării de greață care apare uneori în timpul migrenelor. Puteți mesteca ghimbir confiat, preparați ghimbir folosind un pachet de ceai sau rădăcină de ghimbir abruptă pentru ceai sau amestecați proporții egale de suc de ghimbir și suc de lămâie și băuți.
Dacă mai aveți nevoie de alte metode naturale de a face față durerilor de cap, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră la . Medicii vor fi întotdeauna gata să ofere sfaturi de sănătate pentru orice problemă de sănătate pe care o întâmpinați.
Referinţă:
Bucurați-vă de sănătatea comunității. Accesat 2020. Yoga pentru ameliorarea durerilor de cap.
Jurnalul de yoga. Accesat 2020. Yoga pentru dureri de cap.
