„Mișcarea pe timp de noapte este în regulă, chiar salvează multe beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, există diverse lucruri importante care trebuie luate în considerare pentru ca exercițiul să rămână eficient și sănătos pentru organism. Alegeți durata și tipul potrivite de exercițiu pentru a nu cauza probleme de sănătate.”
, Jakarta – Sunteți un grup de oameni care preferă sportul pe timp de noapte? Fie că se face dimineața sau seara, exercițiile fizice au o varietate de beneficii pentru organism. Doar că, în general, majoritatea oamenilor fac această activitate fizică dimineața.
Chiar și așa, exercițiul pe timp de noapte este în regulă și legal. Totuși, exercițiile pe timp de noapte nu trebuie făcute la întâmplare.
Există câteva lucruri importante de reținut, astfel încât exercițiile pe timp de noapte să nu cauzeze probleme de sănătate. Vrei să știi la ce să fii atent când faci sport noaptea?
Citeste si: Exerciții ușoare care pot fi făcute acasă în timpul unei pandemii
Durata și tipul exercițiului
Deși are multe beneficii pentru sănătate, există câteva lucruri de luat în considerare atunci când faci mișcare noaptea. De exemplu, determinarea timpului și a tipului de exercițiu potrivit. În plus, acordați atenție duratei pentru a se potrivi cu capacitatea fiecărui corp.
Iată lucrurile pe care trebuie să le luați în considerare atunci când faceți exerciții pe timp de noapte:
- Vă recomandăm să nu faceți mișcare noaptea după ora 23:00. Motivul este că în acel moment organismul secretă hormoni pe care trebuie să-i dormim.
- Evitați exercițiile de mare intensitate, deoarece pot face organismul să dureze mai mult până adormi și poate reduce calitatea somnului.
- Opriți exercițiile cu o oră sau 90 de minute înainte de culcare, pentru ca organismul să aibă suficient timp să se relaxeze.
- Alegeți exerciții de intensitate ușoară sau moderată, cum ar fi yoga, stretching, mersul pe jos, înotul sau ciclismul pe îndelete.
În plus, există și câteva sfaturi de la experți de la Facultatea de Medicină din Harvard astfel încât să poți obține un somn de calitate, după ce ai făcut exerciții pe timp de noapte și anume:
- Stabiliți o oră obișnuită de culcare și adoptați o rutină relaxantă.
- Opriți toate dispozitivele electronice care emit lumină. De exemplu, televizor, computer și WL cu cel puțin 15 până la 30 de minute înainte de culcare.
- Asigurați-vă că patul este confortabil și dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros.
- Dacă nu poți dormi după 15 până la 20 de minute, încearcă să mergi într-o altă cameră. Citiți o carte sau altă lectură în liniște și în lumină scăzută până când vă simțiți somnoros.
- Nu dormi prea mult timp. Dacă aveți nevoie de un pui de somn, încercați să îl limitați la 20 până la 30 de minute.
Citeste si: 7 moduri eficiente de a depăși exercițiile leneșe
Îți este greu să dormi, într-adevăr?
Nu puțini oameni cred că exercițiile pe timp de noapte pot îngreuna somnul. De fapt, atunci când este făcut corect, exercițiile pe timp de noapte nu afectează calitatea somnului. Un studiu (2011) spune că subiecții de cercetare pot dormi liniștit noaptea după exerciții fizice timp de 35 de minute.
Există și alte cercetări interesante. În 2013, Fundația Națională pentru Somn a studiat obiceiurile de somn ale a 1.000 de participanți la studiu. Cercetătorii au descoperit că majoritatea (83 la sută) dintre persoanele care au făcut mișcare tot timpul, inclusiv noaptea, au dormit mai bine decât cei care nu au făcut deloc mișcare.
Studiază de la Facultatea de Medicină din Harvard au găsit și rezultate similare. Experții de acolo evaluează calitatea somnului la adulții sănătoși care fac mișcare noaptea și o compară cu cei (adulți sănătoși) care nu fac mișcare.
Rezultatul, exercițiile pe timp de noapte nu au afectat somnul, dar au ajutat subiecții de studiu să adoarmă mai repede. De fapt, ei petrec mai mult timp dormind profund.
Citeste si: Exerciții de dimineață sau de seară, care este mai bun?
Lucrul care trebuie subliniat, faceți exerciții pe timp de noapte cu înțelepciune. Alegeți tipul potrivit de exercițiu, durata și locul potrivit, astfel încât rezultatele să fie eficiente și sigure pentru sănătate și siguranță.
Vrei să afli mai multe despre lucrurile la care să fii atent când faci mișcare noaptea? Sau aveți sănătate în mijlocul unei pandemii? Cum de poți întreba medicul direct prin intermediul aplicației .
De asemenea, puteți cumpăra suplimente sau vitamine pentru a vă stimula sistemul imunitar folosind aplicația . Fără bătaia de cap de a părăsi casa, îl poți cumpăra oricând și oriunde. Practic, nu?
