, Jakarta – Ai fost harnic în a face exerciții cardio, dar tot nu ai slăbit? Poate exersezi greșit. Exerciții cardio, cum ar fi înot, alergare, jogging , ciclism și banda de alergare poate arde o mulțime de calorii, așa că se crede că este eficient pentru pierderea în greutate. Totuși, dacă nu se face corect, nu vei obține rezultate maxime chiar dacă exersezi mult. Iată 6 greșeli pe care oamenii le fac adesea când fac cardio:
- Practicați doar cardio
Doar să faci exerciții cardio în fiecare zi nu este doar plictisitor, dar și numărul de calorii arse este mai mic. Antrenamentul cardio trebuie echilibrat cu antrenamentul de forta pentru a pierde multe calorii. Antrenoarea celebrităților și proprietara High Performance, Elizabeth Hendrix Burwell, a dezvăluit că antrenamentul de forță este util pentru construirea masei musculare, astfel încât metabolismul și capacitatea organismului de a arde grăsimile pot crește.
- Faceți antrenamente cardio cu antrenament de forță dintr-o dată
Pentru a obține rapid un corp subțire, te aperi să faci cardio și antrenament de forță în același timp într-o singură ședință. De fapt, dacă faci antrenament cu greutăți după antrenament la banda de alergare intens, nu poți face haltere la maximum, pentru că s-a terminat energia pentru a te antrena banda de alergare . Deci, este mai bine să faci aceste două tipuri de exerciții în două zile separate pentru a fi mai eficient.
- Ambiția de a obține un scor mare
De multe ori te antrenezi foarte greu deasupra banda de alergare pentru a obține un scor mare pe placa consolei? Aceasta este una dintre acele greșeli pe care trebuie să le oprești. Mașinărie banda de alergare poate doar estima rata metabolică a organismului. Așa că, în loc să țintești la un scor mare, concentrează-te pe intensitatea antrenamentului tău. Dacă faci cardio cu intensitate mare, atunci numărul de calorii care pot fi arse va fi de fapt mai mare.
- Antrenează-te la intensitate scăzută
Poate te gandesti, e in regula sa faci exercitii la o intensitate mica, atata timp cat se face mai mult timp. Dar, de fapt, organismul nu va arde multe grăsimi dacă faci exerciții fizice la intensitate scăzută. Marta Montenegro, antrenor certificat și profesor de exerciții fizice la Universitatea Internațională din Florida spune: „Cu cât este mai mare intensitatea exercițiului, cu atât veți arde mai multe calorii”. Cu toate acestea, deoarece antrenamentele frecvente de intensitate ridicată pot crește riscul de rănire, este o idee bună să alternați între exerciții de intensitate mare și mică.
- Practicați cardio cu stomacul gol
Mașinile au nevoie doar de benzină pentru a se mișca. La fel și corpul. Muschii mari care iti dau putere in timpul antrenamentelor cardio provin din aportul de carbohidrati si grasimi pentru energie. Când te antrenezi pe stomacul gol, corpul tău va absorbi carbohidrați și grăsimi din sânge și mușchi, nu celulele adipoase. Ca urmare, sunteți expus riscului de hiperglicemie și hidratare scăzută, ceea ce poate reduce intensitatea exercițiului.
- Exercițiu până la scurgere
Poate credeți că exercițiile fizice până când corpul este complet drenat este eficient pentru a pierde în greutate. De fapt, această metodă vă poate face corpul obosit și stresat. Exercitarea excesivă poate afecta și hormonul cortizol, care provoacă rezistență la insulină. Ca urmare, grăsimea se va acumula efectiv, mai ales în jurul stomacului. Prea mult alergare dăunează, de asemenea, sănătății glandei tiroide și scade rata metabolică a organismului.
Amintiți-vă, nu faceți doar mișcare, ci trebuie și să adoptați o dietă sănătoasă și să vă odihniți suficient pentru a pierde în greutate. (Citește și: 5 minute de cardio este puternic pentru un organism sănătos). Pentru a cumpăra suplimentele și vitaminele de care aveți nevoie, nu trebuie să vă deranjați, utilizați doar aplicația . Haide, Descarca acum pe App Store și Google.
