, Jakarta – Exercițiile cardio și exercițiile fizice sunt tipuri de exerciții despre care se crede că mențin sănătatea și întăresc inima și plămânii. Motivul este că acest tip de exercițiu care poate pompa inima și drena transpirația se dovedește a avea beneficii care nu trebuie subestimate. Făcând în mod regulat exerciții cardio, în special înotul, poate antrena corpul să utilizeze eficient oxigenul.
În plus, beneficiile altor exerciții cardio pot avea și un impact bun asupra sistemului respirator. Când faci exerciții cardio, respirația ta va deveni mai rapidă și mai profundă, astfel încât sistemul respirator va lucra mai mult. Ei bine, atunci există „exercițiu” care face ca vasele de sânge să devină mai largi și să poată transporta mai mult oxigen. Ca rezultat, circulația sângelui care are loc în organism devine mai bună.
Vestea bună, în spatele multitudinii de beneficii care pot fi obținute, a face exerciții cardio este relativ ușor. De fapt, se poate face acasă și nu costă mult. Deci, cum să faci cardio pentru inimă și plămâni mai puternici?
Primul lucru de făcut înainte de a face cardio este să alegi tipul de exercițiu care se potrivește abilităților tale. Pentru cei dintre voi cărora nu le place alergatul, există și alte tipuri de exerciții cardio care pot fi o opțiune, cum ar fi mersul cu bicicleta, înotul și chiar urcarea și coborârea scărilor. Desigur, pentru ca organismul să beneficieze maxim de pe urma acestui exercițiu, asigurați-vă că vă încălziți întotdeauna înainte de antrenament și nu uitați să vă răcoriți după cardio.
Ei bine, poți alege mai multe tipuri de cardio care se potrivesc intereselor tale și abilităților corpului. Desigur, acest tip de exercițiu este destul de simplu și poate fi făcut acasă. Orice?
1. Sus și în jos pe scări
Cine s-ar fi gândit că mișcări în sus și în jos pe scări poate oferi de fapt beneficii extraordinare pentru organism. Dacă este făcut corect, acest tip de exerciții poate oferi de fapt beneficii pentru sănătatea cardiovasculară. Urcarea și coborârea scărilor poate ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor părții inferioare a corpului.
Puteți face această mișcare acasă, la birou sau în locuri din apropiere care au scări. Urcarea și coborârea scărilor poate fi o modalitate bună de a vă întări inima și plămânii. Încercați să faceți mișcări rapide de urcare sau săriți lateral atunci când faceți exerciții cu ajutorul unei scări.
2. Sari
Acest exercițiu cardio se poate face și acasă, chiar și oriunde. Pentru a obține beneficiile maxime ale exercițiilor cardio, puteți folosi un instrument sub forma unui alias de frânghie sărind peste a sari. În plus, încercați să faceți o varietate de mișcări de sărituri pentru a provoca corpul.
3. Înotul
Înotul este un tip de exercițiu care implică întregul corp și are beneficii extraordinare. Înotul poate fi folosit și ca un exercițiu de respirație mai eficient pentru a optimiza capacitatea pulmonară. De asemenea, sporturile nautice pot crește forța musculară și flexibilitatea, crescând astfel densitatea osoasă.
De asemenea, puteți face variații în înot, cum ar fi sărituri sau sărituri jogging in apa. De fapt, această mișcare poate ajuta la antrenarea inimii și a plămânilor să rămână sănătoase și puternice.
Ai o problemă de sănătate și ai nevoie de sfatul medicului? Utilizați aplicația doar! Este mai ușor să contactați medicul prin Apel video/voce sau conversație . Obțineți recomandări pentru cumpărarea de medicamente și sfaturi pentru menținerea sănătății de la un medic de încredere. Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play.
Citeste si:
- 6 greșeli care fac ca antrenamentele cardio să fie ineficiente
- 4 exerciții cardio eficiente pentru a pierde în greutate
- Traieste mai sanatos cu 20 de minute cardio
