“Colesterolul este prezent în fiecare celulă a corpului și are funcții naturale importante în ceea ce privește digerarea alimentelor și producerea de hormoni. Oprirea consumului de alcool, renunțarea la fumat și exercitarea regulată sunt câteva dintre stilurile de viață sănătoase recomandate, astfel încât colesterolul din organism să fie întotdeauna într-un prag normal.”
Jakarta – Colesterolul bun (HDL) și colesterolul rău (LDL) la niveluri normale sunt substanțe importante pentru organism. Cu toate acestea, dacă concentrația din sânge devine prea mare, o persoană poate expune riscul unui atac de cord.
Colesterolul este prezent în fiecare celulă a corpului și are funcții naturale importante în ceea ce privește digerarea alimentelor, producerea de hormoni și producerea vitaminei D. Organismul îl produce, dar oamenii îl consumă și în alimente. Deci, ce fel de stil de viață sănătos ar trebui aplicat pentru ca colesterolul din organism să fie întotdeauna la niveluri normale?
Limitați consumul de alcool și exercițiile fizice
Schimbarea unor obiceiuri de viață poate ajuta la menținerea nivelului de colesterol în limite normale. Iată un stil de viață sănătos pe care îl poți aplica!
Citeste si: Atenție, acestea sunt 5 boli care pot apărea din cauza colesterolului ridicat
1. Opriți consumul de alcool sau reduceți consumul de alcool la cel mult una sau două pahare pe zi.
2. Nu fumați. Fumatul crește capacitatea colesterolului LDL de a pătrunde în celulele arterelor și de a provoca leziuni.
3. Faceți exerciții fizice în mod regulat (de exemplu, mers rapid timp de cel puțin 30 de minute pe zi). Exercițiile fizice cresc nivelul HDL în timp ce scad nivelul LDL și trigliceridelor din organism.
4. Elimina excesul de grasime corporala. Excesul de greutate poate duce la o creștere a trigliceridelor din sânge și a nivelului de LDL.
5. Controlează nivelul zahărului din sânge, mai ales dacă ai diabet. Nivelul ridicat de zahăr din sânge este asociat cu un risc crescut de ateroscleroză (întărirea arterelor), atac de cord și accident vascular cerebral accident vascular cerebral.
Importanța consumului de alimente sănătoase
Un stil de viață sănătos este strâns legat de o dietă sănătoasă. Vorbind despre o alimentație sănătoasă, înseamnă alegerea tipului de alimente consumate în mod regulat.
Pentru a menține colesterolul din organism este întotdeauna normal, următoarele alegeri de tipuri de alimente care ar trebui consumate și anume:
- Creșteți cantitatea și varietatea de fructe proaspete, legume și cereale integrale.
- Alegeți lapte, iaurt și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi sau adăugați băuturi din soia pentru a crește aportul de calciu.
- Alegeți carne slabă (carne care a fost tăiată de grăsime).
- Limitați carnea grasă, inclusiv cârnații și salamurile și optați pentru carne de sandviș mai sănătoasă, cum ar fi pieptul de curcan sau puiul slab gătit.
- Mănâncă pește (proaspăt sau conservat) de cel puțin două ori pe săptămână.
- Înlocuiți untul cu margarină polinesaturată.
- Includeți gustări bogate în fibre solubile și grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, leguminoase și cereale integrale.
- Limitați consumul de brânză și înghețată la doar de două ori pe săptămână.
Citeste si: Consumul de alimente nutritive și nutritive pentru o viață sănătoasă
Unii oameni cred că eliminarea lactatelor este cea mai sigură opțiune, dar acest lucru nu este adevărat. Deși alimentele și băuturile care conțin lapte sunt o parte importantă a dietei zilnice, deoarece contribuie cu mulți nutrienți importanți, în special calciu.
Unele alimente sunt bogate în colesterol, dar sunt bune de consumat cu moderație, de exemplu gălbenușurile de ou, creveții și fructele de mare. Desigur, acest fructe de mare conține puțin colesterol, dar este sărac în grăsimi saturate și, de asemenea, conține acizi grași omega-3 sănătoși.
Colesterolul LDL poate fi scazut cu uleiuri polinesaturate (de exemplu, ulei de floarea soarelui sau de sofran). Consumul de cereale integrale și leguminoase poate reduce colesterolul LDL cu până la cinci procente.
Componentele alimentare, cum ar fi saponinele (care se găsesc în năut, germeni de lucernă și alte alimente) și compușii de sulf (cum ar fi alicina găsită în usturoi și ceapă) pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra scăderii nivelului de colesterol.
Citeste si: Acestea sunt alimente care conțin proteine vegetale
Sterolii vegetali pot scădea nivelul colesterolului. Poate fi obtinut din seminte de floarea soarelui si canola, uleiuri vegetale, nuci, cereale, fructe si legume.
Unele margarine și lapte conțin steroli vegetali concentrați care au fost adăugați la ele. Margarina îmbogățită cu steroli vegetali scade colesterolul LDL la majoritatea oamenilor atunci când este consumată în cantități adecvate (25 g/zi).
Aceasta este o explicație a unui stil de viață sănătos, astfel încât colesterolul din organism să fie întotdeauna normal. Mai multe informații despre cum să scazi colesterolul le poți cere direct prin intermediul aplicației !
