Jakarta – Pentru oamenii cărora le este lene să se miște, denumit „mager”, exerciții fizice căptuşeală ar putea fi o alternativă. Pentru că, acest sport se poate face oricând, oriunde și nu necesită mult loc pentru a-l face.
(Citește și: 5 tipuri de sport pentru magi )
căptuşeală este un exercițiu fizic efectuat într-o poziție flotări pentru câteva secunde. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să sprijiniți corpul cu ambele mâini ca în poziție flotări și țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi faceți-o în mod repetat. Datorită mișcării sale simple, căptuşeală inclusiv tipul de exercițiu ușor în timpul postului.
Beneficiile pentru sănătate ale plăcuirii
Iată câteva beneficii căptuşeală pentru sanatate:
1. Antrenamentul Core Force musculare
Când faci căptuşeală , vei antrena toți mușchii de bază ai corpului, și anume unii mușchi ai spatelui și alte grupe de mușchi din tot corpul. Ca rezultat, mușchii de bază ai corpului vor fi mai puternici. căptuşeală De asemenea, este capabil să strângă mușchii abdominali, să reducă circumferința taliei și să îmbunătățească eficacitatea fiecărui exercițiu fizic pe care îl faci. Acest lucru este dovedit de un raport de la Consiliul American pentru Exercițiu. Raportul precizează că căptuşeală în mod regulat poate întări mușchii corpului, coloanei vertebrale și partea superioară a spatelui, astfel încât să poată reduce durerile de spate.
2. Creșteți flexibilitatea corpului
Pe lângă întărirea mușchilor de bază, căptuşeală poate crește și flexibilitatea mușchilor corpului. Este din cauza mișcării căptuşeală va face ca mușchii din jurul umerilor, claviculelor, omoplaților și altor oase ale corpului să se miște optim. Ca rezultat, flexibilitatea corpului va fi bine menținută, astfel încât să poată face mușchii și articulațiile mai sănătoase, să reducă stresul asupra mușchilor și să prevină rănile în timpul exercițiilor fizice.
3. Îmbunătățește echilibrul și postura
Moment căptuşeală , îți vei ține greutatea și vei împiedica corpul să cadă. Această mișcare este capabilă inconștient să antreneze echilibrul corpului și să îmbunătățească postura. Pentru că, căptuşeală este un exercițiu static în care îți folosești brațele pentru a-ți ridica corpul de pe podea și a-ți ține întregul corp într-o poziție dreaptă, rigidă, ca o scândură.
Diferite tipuri de plăci
Iată diferitele tipuri căptuşeală ce poti sa faci:
1. Scândura de bază
Aceasta este o mișcare căptuşeală cel mai comun și simplu. Cum să o facă:
- Puneți ambele mâini pe podea sprijinindu-se pe coate. Îndreptați-vă picioarele și deschideți-le la lățimea șoldurilor, apoi ridicați-vă corpul cu ambele picioare pentru sprijin.
- Asigurați-vă că corpul este într-o poziție dreaptă, spatele nu este arcuit, iar fesele sunt mai sus.
- Poziționați-vă capul cu fața la podea, blocați-vă stomacul și respirați normal.
- Țineți poziția timp de 10 secunde sau adaptați-vă la abilitățile dvs.
- Odată suficient, coborâți poziția pentru o scurtă odihnă și apoi repetați din nou.
2. Scândura laterală
Dacă scândura de bază făcut într-o poziție dreaptă, atunci scândura laterală efectuată cu o poziție înclinată spre dreapta în timp ce se sprijină pe un cot. Lăsați piciorul stâng să se stivuească deasupra piciorului drept, apoi împingeți corpul în sus până când corpul formează un triunghi pe podea. Asigurați-vă că poziția umărului stâng nu este înclinată înainte sau înapoi. Țineți această poziție timp de 10 secunde sau în funcție de abilitate. Odată suficient, coborâți poziția pentru a vă odihni și repetați din nou.
3. Skydive
Cum se scrie căptuşeală Acest lucru este întins pe podea, cu capul în jos. Poziționați-vă brațele în lateral sau ridicați-le, apoi ridicați încet pieptul de pe podea. Țineți această poziție timp de 10 secunde sau în funcție de abilitate. Odată suficient, coborâți poziția pentru a vă odihni și repetați din nou.
Dacă aveți alte întrebări despre exercițiile fizice în timpul postului, vă puteți adresa medicului dumneavoastră. Pentru a discuta cu un medic, puteți profita de funcții Contactați medicul în aplicație . Ai nevoie doar Descarca aplicarea pe App Store și Google Play, apoi puteți întreba medicul oricând și oriunde prin conversație și Apel vocal/video . Deci, să folosim aplicația chiar acum!
