, Jakarta – Pentru unii oameni, o modalitate de a scăpa de stres este să mănânce. De aceea, nu puțini oameni le place să mănânce sau să guste cu prietenii la restaurant, după ce au fost stresați de o grămadă de muncă toată ziua la birou. Cu toate acestea, pentru a evita riscul de îmbolnăvire, ar trebui să alegeți alimente sănătoase pentru a reduce stresul.
Acest lucru se datorează faptului că alimentele nesănătoase, mai ales dacă sunt consumate frenetic, vor deveni doar o grămadă de „gunoaie” în organism. Stresul scade cât mai curând posibil, dar riscul problemelor de sănătate pândește, iar dispozițiile se pot înrăutăți, dacă acest lucru devine un obicei.
Citeste si: Cereale de mic dejun frecvente, bune pentru sănătatea corpului?
Alimente sănătoase pentru a scăpa de stres
Există multe opțiuni alimentare sănătoase pentru a scăpa de stres. De fapt, are și un gust bun. Următoarele serii de alimente sunt considerate sănătoase datorită conținutului lor nutrițional, care poate crește energia, poate reduce nivelul hormonilor de stres și crește serotonina, ceea ce îmbunătățește starea de spirit. Aici sunt câțiva dintre ei:
1.Bace
În comparație cu alte tipuri de fructe, fructele de pădure au un conținut foarte mare de antioxidanți. În afine și căpșuni, de exemplu, conținutul de antociani din acestea este util pentru îmbunătățirea funcției cognitive a creierului, protejând în același timp inima.
2.Avocado
Compusul unic glutation din avocado blochează în mod specific absorbția anumitor grăsimi în intestine, care pot provoca daune oxidative. Acest fruct verde cărnos este, de asemenea, bogat în luteină, beta caroten, vitamina E și acid folic.
3.Portocaliu
Cunoscute ca unul dintre fructele bogate în vitamina C, portocalele sunt incluse și în alimentele sănătoase care pot ameliora stresul, știi. Conținutul de vitamina C din portocale poate crește imunitatea, precum și poate reduce efectele fizice și psihologice ale stresului.
Citeste si: Copiii preferă să mănânce fast food, ce ar trebui să facă mamele?
4.Iaurt
În unele condiții, stresul poate fi declanșat și de bacteriile rele care trăiesc în sistemul digestiv. Un studiu realizat de Universitatea din California (UCLA) în 2013 a dezvăluit că 36 de femei sănătoase care au consumat probiotice în iaurt au avut o activitate cerebrală mai scăzută care gestionează emoțiile, în comparație cu persoanele care au consumat iaurt fără probiotice sau fără iaurt.
Cu toate acestea, acest studiu este încă la scară mică, așa că sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma rezultatele. Cu toate acestea, nu strică niciodată să mănânci iaurt ca o gustare pentru a scăpa de stres. În plus, aceste alimente conțin și mulți alți nutrienți importanți, cum ar fi proteinele și calciul.
5. Caju
Consumul de caju ca o gustare poate reduce, de asemenea, stresul. Acest lucru se datorează faptului că nucile de caju sunt bogate în zinc, care poate ameliora anxietatea și poate preveni depresia.
6.Făină de ovăz
Făina de ovăz conține carbohidrați complecși, care ajută creierul să producă hormonul serotonină, care poate îmbunătăți starea de spirit. În plus, hormonul serotonina are și proprietăți antioxidante, precum și un efect calmant care poate ameliora stresul.
Citeste si: Motivele legate de ananas pot fi cauza avortului spontan
7.Legume verzi
Verdele cu frunze verzi precum spanacul sau sparanghelul contin folati, care ajuta organismul sa produca dopamina, o substanta chimica a creierului care stimuleaza sentimentele de fericire. Un studiu din 2012 publicat în Jurnalul de tulburări afective a dezvăluit că cei care au consumat cei mai mulți folați au un risc mai mic de simptome depresive decât cei care au mâncat cel mai puțin.
8.Somon
Rețineți că stresul poate provoca anxietate, datorită creșterii hormonilor adrenalină și cortizol. Ei bine, acizii grași omega-3 din somon au proprietăți antiinflamatorii, care ajută la contracararea efectelor negative ale acestor hormoni de stres.
9.Ciocolata neagra
Îți place să gustați ciocolată când ești stresat? Încercați să înlocuiți ciocolata cu ciocolată neagră sau ciocolata neagra . Acest tip de ciocolată conține polifenoli și flavonoide, două tipuri de antioxidanți care sunt buni pentru organism. Consumul de ciocolată neagră ca gustare este, de asemenea, capabil să scadă tensiunea arterială, ceea ce declanșează senzații de relaxare.
Acesta este genul de mâncare sănătoasă pentru a reduce stresul. Chiar dacă este bun și are mulți nutrienți importanți pentru organism, nu îl consumați prea mult. Cum să menții corpul sănătos mâncând o varietate de alimente hrănitoare într-un mod echilibrat.
Dacă aveți nevoie de sfaturi despre cum să vă ajustați dieta zilnică pentru a rămâne sănătos, puteți Descarca aplicarea să vorbești cu un nutriționist, oricând și oriunde. Medicul va da cu siguranta sfaturi cu privire la cea mai buna dieta sanatoasa, in functie de conditiile si nevoile organismului dumneavoastra.
Referinţă:
Medical Daily. Accesat în 2020. Consumul acestor 5 alimente vă va reduce nivelul de stres.
Prevenirea. Accesat în 2020. 13 alimente care luptă împotriva stresului.
Sănătate. Accesat în 2020. 12 superalimente pentru ameliorarea stresului.
