„Încălzește-te înainte de a te antrena pentru a evita rănirea. Tehnicile de odihnă, gheață, compresie și elevație sunt metode care pot fi folosite ca prim ajutor pentru leziunile sportive.”
, Jakarta – Exercițiul este o modalitate care poate fi făcută pentru a menține sănătatea optimă. Cu toate acestea, pentru a evita rănirea în timpul exercițiului, trebuie să vă încălziți.
Una dintre cele mai frecvente leziuni în timpul sportului este entorsa. Dacă te confrunți cu această afecțiune în timpul exercițiilor fizice, nu ar trebui să intri în panică. Aflați imediat ce prim ajutor poate fi acordat în cazul unei accidentări sportive.
Citeste si: Entorsele nu sunt sortate, du-le imediat la medic
Primul ajutor pentru accidentarea sportivă
Pregătirea înainte de a face mișcare este foarte necesară pentru a evita rănirea. Există mai multe lucruri care trebuie făcute, precum încălzirea, consumul de apă suficientă, pentru a vă asigura că organismul nu este obosit înainte de a face mișcare.
Una dintre afecțiunile comune care apar în timpul exercițiilor fizice sunt entorsele. Cu toate acestea, nu trebuie să intrați în panică atunci când vă confruntați cu această afecțiune în timpul exercițiilor fizice. Următoarele sunt primul ajutor de făcut în cazul unei accidentări sportive:
- odihnă
Când vă răniți sau vă entorsați în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să opriți imediat activitatea și să vă odihniți. Această condiție este făcută pentru a preveni agravarea leziunii. Oferiți odihnă timp de 24-72 de ore părții rănite.
- Gheaţă
Efectuați tratamentul acasă, aplicând comprese reci pe zona entorsă. Compresa rece timp de 20 de minute în fiecare zi. Compresele reci pot ajuta la reducerea umflăturilor și inflamației, reducând astfel riscul de vânătăi.
Citeste si: 3 tipuri de entorse în funcție de gravitate
- Comprimare
Utilizați un bandaj elastic pe zona în care umflarea se datorează unei entorse sau răniri. Această acțiune este luată pentru a reduce umflarea care apare. Cu toate acestea, nu fiți prea strâns în utilizarea bandajelor elastice.
- Ridica
Ridicați partea rănită mai sus decât inima. Acest lucru se poate face pentru a reduce umflarea care apare.
Primul ajutor poate fi acordat în cazul rănilor minore. Dacă aveți o rănire care provoacă sângerare, fracturi sau un accident la cap și față, ar trebui să vizitați imediat cel mai apropiat spital și să fiți verificat. Tratamentul va fi efectuat în funcție de starea leziunii.
Citeste si: Leziunile repetate pot cauza probleme de sănătate Tendită
utilizare și aflați cel mai apropiat spital pe care îl puteți vizita pentru a vă verifica starea de sănătate. Haide, Descarca acum prin App Store sau Google Play!
Referinţă:
Sanatate mai buna. Accesat în 2021. Leziuni sportive.
Foarte bine potrivit. Accesat în 2021. Sfaturi despre cum să tratați o leziune sportivă imediat după ce se întâmplă.
Healthline. Recuperat în 2021. Tot ce trebuie să știți despre utilizarea unei comprese la rece.
