, Jakarta – Artrita este o boală care atacă articulațiile și de obicei face ca partea afectată a corpului să se umfle și să se înțepenească. Cele mai comune două tipuri de artrită, și anume osteoartrita (OA) și artrita reumatoidă (RA), ambele provoacă dureri de genunchi. Pe lângă genunchi, alte părți ale corpului care sunt adesea abonate la artrită sunt articulațiile mâinilor și degetelor. Ei bine, tratamente precum efectuarea mișcărilor simple de mai jos vă pot ajuta să ameliorați durerile articulare de la genunchi și mâini din cauza artritei. Haide, vezi aici.
Citeste si: Recunoașteți 5 declanșatori ai artritei pe care ar trebui să-i evitați
Mișcări simple pentru durerea de genunchi
Durerea de genunchi din cauza artritei interferează cu activitățile tale zilnice? Încercați să faceți următoarele mișcări simple în mod regulat pentru a ajuta la ameliorarea, chiar pentru a antrena, mușchii înțepeniți și umflați ai genunchiului.
1. Ridicarea picioarelor
Această mișcare se bazează pe puterea mușchilor coapsei, astfel încât, dacă este făcută în mod regulat, poate ameliora durerile de genunchi. Motivul este că mușchii coapsei din față sunt legați direct de articulațiile genunchiului.
Trucul, întinde-te pe spate cu poziția ambelor mâini lângă corp și picioarele drepte, cu degetele de la picioare în sus. Apoi, ridică încet un picior, dar încearcă să-l ții drept, în timp ce strângi mușchii abdominali. Țineți piciorul deasupra timp de 5 secunde, apoi coborâți-l încet. Repetați aceeași mișcare pe ambele picioare alternativ de mai multe ori.
2. Întinderea ischio-jambianelor
Dacă mișcarea anterioară s-a bazat pe mușchii coapsei din față, acum opusul. Această mișcare poate întinde și întări partea din spate a mușchilor coapsei, care sunt, de asemenea, conectați direct la articulația genunchiului.
Încă în poziție culcat, cu ambele picioare drepte în față. Apoi, îndoiți încet un picior în timp ce îl trageți spre piept, menținând celălalt picior drept. Prindeți partea din spate a coapsei piciorului îndoit cu ambele mâini pentru a ajuta la tragere, apoi țineți apăsat timp de 30-60 de secunde. Readuceți genunchiul îndoit în poziția inițială, apoi repetați aceeași mișcare pe celălalt picior.
3. Întinderea picioarelor
Nu foarte diferit de mișcarea anterioară, întinderea picioarelor utilă pentru întărirea muşchilor cvadriceps care vor depăşi indirect durerile de genunchi.
Trucul, stai pe podea cu o pozitie dreapta a corpului, ambele picioare drepte in fata si ambele maini pe partea laterala a corpului. Îndoiți un genunchi până când mușchii se simt suficient de întinși. Prindeți-vă coapsele inferioare, apoi mențineți poziția timp de 5 secunde și îndreptați-vă din nou. Repetați aceeași mișcare pe celălalt picior de cel puțin 10 ori.
Citeste si: Aceasta este diferența dintre durerile sportive și artrită
Mișcări simple pentru durerea de mână
Între timp, pentru a ameliora artrita care apare la degete sau mâini, puteți încerca următoarele mișcări simple:
4. Strângerea mâinilor
Această mișcare este foarte simplă și o poți face oriunde. Trucul, începe prin a întinde mâinile și degetele, apoi îndoaie încet degetele într-un pumn. Încercați să țineți degetele mari în afara pumnilor. Apoi, readuceți-l în poziția inițială. Repetați această mișcare pentru fiecare mână de 10 ori.
5. Îndoirea degetului mare
Folosind o mână, prindeți baza degetului mare de la cealaltă mână și îndoiți-o în sus până când simțiți o întindere. Readuceți vârful degetului mare în poziția inițială și repetați.
Citeste si: Sucul de țelină este bun pentru artrită, într-adevăr?
Ușor, nu-i așa? Dacă durerea de artrită nu scapă, ar trebui să consultați imediat un medic pentru tratament medical. De asemenea, puteți contacta medicul folosind aplicația . Prin Apel video/voce și conversație Puteți cere sfaturi de sănătate și recomandări de medicamente de la medici oricând și oriunde. Haide, Descarca pe App Store și Google Play ca prieten pentru a vă ajuta să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.
