, Jakarta – Perimenopauza este o perioadă de tranziție naturală către menopauză care marchează sfârșitul anilor reproductivi. Fiecare femeie începe perimenopauza la o vârstă diferită. Poți distinge semnele menopauzei de neregularitățile menstruale, la 40 de ani. Nivelul hormonului feminin estrogen va fluctua în timpul perimenopauzei. Ciclurile menstruale se pot prelungi sau scurta și este posibil să începeți să aveți cicluri menstruale în care ovarele nu eliberează un ovul (ovulație).
De asemenea, puteți experimenta simptome asemănătoare menopauzei, cum ar fi: bufeuri , probleme de somn și vagin uscat. După ce ai trecut prin 12 luni consecutive fără menstruație, înseamnă că ai ajuns la menopauză. Dieta și stilul de viață pot fi o modalitate prin care te poți adapta la perimenopauză.
Citeste si: Cauzele femeilor care suferă de perimenopauză
Schimbări alimentare în timpul perimenopauzei
Concentrarea pe alimentele potrivite și alegerea unui stil de viață sănătos vă poate ajuta să vă pregătiți pentru sănătatea pe termen lung pe măsură ce intri la menopauză. Atunci când adoptați o dietă sănătoasă, aceasta va ajuta la ameliorarea disconfortului cauzat de perimenopauză.
Cum incep? Încercați mai întâi să vă evaluați stilul general de viață. Dacă fumezi, acum este un moment bun să te lași. Dacă nu faci sport în mod regulat, acum este momentul să începi. Poate face ca rezistența organismului să fie mai bună.
Proteinele, acizii grași omega-3, fibrele și calciul sunt tipurile de alimente sau ingrediente care sunt recomandate pentru consum în perioada perimenopauzei. Apoi, fructele, legumele, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt alte tipuri care sunt recomandate.
Citeste si: Preveniți perimenopauza timpurie cu acești 5 pași
1. Proteine
Modificările din timpul perimenopauzei fac organismul să folosească mai mult anumiti nutrienți. De exemplu, masa musculară începe să scadă în timpul perimenopauzei. Prin urmare, trebuie să creșteți aportul de proteine pentru a ajuta la menținerea masei musculare.
Proteina poate ajuta, de asemenea, la reglarea apetitului și a nivelului de zahăr din sânge și chiar poate ajuta la echilibrarea nivelului hormonal. Pentru a obține beneficiul maxim, se recomandă să consumați gustări proteice de cel puțin trei ori pe zi. De exemplu, atunci când mâncați pâine puteți adăuga unt de arahide, puteți introduce somon sau pui la grătar într-o salată. Ouăle, lintea și iaurtul sunt alte opțiuni grozave bogate în proteine.
2. Acizi grași Omega-3
Acizii grași Omega-3 sunt asociați cu reducerea inflamației, precum și cu o stare de spirit îmbunătățită. Omega-3 au fost, de asemenea, legați de o reducere a depresiei, pe care multe femei o experimentează în timpul perimenopauzei. Puteți lua, de asemenea, suplimente cu ulei de pește și aceasta este o opțiune de discutat cu medicul dumneavoastră.
Mai multe informații despre alimentele dietetice pentru perimenopauză pot fi solicitate direct . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să ofere cea mai bună soluție. E destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație . O altă opțiune este să adăugați ulei de semințe de in în dietă pentru a le păstra dispozitie.
3. Fibre
Fibrele vă pot ajuta să vă simțiți plini mai mult timp, ceea ce poate reduce pofta. Acest lucru va ajuta foarte mult eforturile de scădere în greutate, care pot deveni dificile mai ales pe măsură ce îmbătrânești și metabolismul încetinește.
De asemenea, s-a demonstrat că fibrele reduc riscul bolilor întâlnite în mod obișnuit odată cu vârsta, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. Este o idee bună să urmăriți în mod constant consumul de cel puțin 21 de grame de fibre în fiecare zi. Fructele, legumele, cerealele integrale și nucile sunt, de asemenea, surse bune de fibre.
Citeste si: 6 lucruri care fac ca fertilitatea femeilor să scadă
4. Calciu
Odată cu vârsta crește și riscul de osteoporoză. Pentru a menține sănătatea oaselor, creșteți aportul de calciu la 1.200 de miligrame pe zi. Vitamina D este, de asemenea, importantă, adresați-vă medicului dumneavoastră recomandări pentru aportul ideal de vitamina D pentru sănătatea oaselor în perioada perimenopauzei.
Referinţă:
Clinica Mayo. Recuperat în 2020. Perimenopauză.
Healthline. Accesat în 2020. Dieta perimenopauză: trebuie să știe.
