, Jakarta – Accidentul vascular cerebral este o leziune cerebrală cauzată de blocarea fluxului sanguin la creier sau de sângerare în creier. Un accident vascular cerebral vă poate lăsa cu complicații fizice, mentale și emoționale care includ slăbiciune pe o parte a corpului, dureri articulare, dificultăți de mers, dificultăți de vorbire și limbaj, probleme de memorie sau de concentrare și altele.
Ce se poate face pentru a preveni accidentul vascular cerebral? Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea accidentului vascular cerebral, ajutând la reducerea altor factori de risc, inclusiv hipertensiunea arterială și obezitatea. În cele mai recente ghiduri de prevenire a AVC Asociația Americană a Inimii n și Asociația Americană de AVC recomandă să faceți cel puțin 40 de minute de exerciții aerobice moderate până la viguroase, 3 până la 4 zile pe săptămână. Mai multe informații despre exercițiile pentru prevenirea accidentului vascular cerebral pot fi citite aici!
Reguli sportive pentru prevenirea accidentului vascular cerebral
Este important să faci sport în mod regulat pentru a îmbunătăți calitatea sănătății. De fapt, exercițiile pentru a preveni accidentul vascular cerebral nu trebuie să facă anumite tipuri de exerciții în mod continuu. Puteți începe prin a face activități care vă cresc ritmul cardiac.
Citeste si: 5 minute pentru o viață mai sănătoasă
Încercați să fiți activ de cel puțin 2 ore și jumătate pe săptămână sau 30 de minute pe zi, de cel puțin 5 ori pe săptămână. Începeți încet și creșteți treptat programul de exerciții. Exercițiile de intensitate scăzută, dacă sunt făcute zilnic, au, de asemenea, câteva beneficii pe termen lung pentru sănătate și scade riscul apariției problemelor cardiace care pot duce la accident vascular cerebral.
Exercițiile de intensitate scăzută au un risc mai scăzut de rănire și sunt recomandate persoanelor cu alte probleme de sănătate. Unele activități de intensitate scăzută sunt:
1. Mergi.
2. Grădinărit și alte lucrări de curte.
3. A face temele.
4. Dans.
Spre deosebire de cazul în care ați avut un accident vascular cerebral, întrebați-vă medicul ce tip și nivelul de activitate este sigur de făcut. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda exerciții fizice moderate timp de până la o oră și jumătate pe săptămână. O modalitate de a face acest lucru este să fii activ timp de 30 de minute pe zi, 1 până la 3 zile pe săptămână.
Citeste si: Se spune că cardio este eficient în pierderea în greutate, este adevărat?
Dacă urmați un program de reabilitare pentru accident vascular cerebral, echipa de reabilitare poate crea un program de exerciții potrivit nevoilor dumneavoastră. Mai multe informații despre reabilitarea accidentului vascular cerebral pot fi solicitate medicului prin: . Aveți nevoie de discuții suplimentare cu medicul? Doar faceți o programare prin . Cozi libere și poți alege un spital care este aproape de locul în care locuiești.
Stiluri de viață sănătoase
Pe lângă exerciții fizice, trebuie să adoptați și alte stiluri de viață sănătoase pentru a preveni accidentele vasculare. O dietă sănătoasă poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, care este unul dintre principalii factori de risc pentru accident vascular cerebral.
A fi supraponderal sau obez, a consuma prea multă sare și a mânca prea puțin potasiu poate crește tensiunea arterială. Sarea de masă nu este cel mai mare contributor de sare în dietă. Majoritatea sării în alimente precum pâine, carne, sandwich , supele și alte alimente procesate și ambalate sunt tipurile de evitat.
Citeste si: Aceste 4 obiceiuri zilnice ajută la menținerea sănătății inimii
Este o idee bună să consumați o dietă bogată în fructe și legume bogate în potasiu, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și o reducere a grăsimilor saturate pentru a ajuta la prevenirea accidentului vascular cerebral.
Hipertensiunea arterială este un factor de risc major pentru accidentul vascular cerebral ischemic și hemoragic. Tensiunea arterială, în special tensiunea arterială sistolică, crește în mod natural odată cu vârsta.
Pe lângă adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase care pun accentul pe fructe, legume, cereale integrale și carne slabă, medicamentele de scădere a colesterolului numite statine pot fi prescrise pentru a ajuta la reducerea riscului de înfundare a arterelor. Dacă aveți colesterolul ridicat, discutați cu medicul dumneavoastră despre management și despre tipul de medicamente pe care ar trebui să-l luați.
Referinţă:
