, Jakarta - 2020 nu pare a fi un an norocos pentru aproape întreaga populație a lumii. Nu doar pandemia de virus corona, care până acum nu a întâlnit un punct luminos, mai multe dezastre continuă să apară și înrăutățesc condițiile. Pe lângă explozia masivă din Beirut, Liban de marți (08.04.2020), dezastre naturale au avut loc și în Sumatra de Nord. Luni (10.08.2020), Muntele Sinabung a erupt și el și a făcut ca mai multe drumuri să fie acoperite de cenușă vulcanică.
Dezastrele, fie ele dezastre naturale sau cele care apar din cauza neglijenței umane, vor lăsa cu siguranță un impact emoțional uriaș asupra victimelor. În timp ce o persoană nu poate suferi răni fizice grave, reacțiile emoționale la această traumă pot provoca efecte secundare grave dacă nu sunt tratate corespunzător. Prin urmare, pentru cei care sunt victimele unui dezastru, înțelegerea răspunsului la un eveniment supărător îi poate ajuta să facă față eficient sentimentelor, gândurilor și comportamentelor lor, precum și să îi ajute în procesul de recuperare.
Citeste si: Atenție la erupția muntelui, iată 6 lucruri pe care trebuie să le pregătiți
Reacția generală a omului la dezastre
După un dezastru, oamenii se simt adesea nedumeriți, confuzi sau incapabili de a digera informații supărătoare. Odată ce aceste reacții inițiale scad, ei pot experimenta de obicei o varietate de gânduri și comportamente. Există câteva răspunsuri comune care se pot întâmpla cuiva după ce a supraviețuit unui dezastru, inclusiv:
- Sentimente intense sau neașteptate . Victimele dezastrelor se pot simți anxioase, nervoase, copleșite sau profund întristate. De asemenea, se pot simți mai iritabili sau mai capricioase decât de obicei.
- Schimbări în mentalitate și comportament . Victimele dezastrelor pot avea o imagine clară a evenimentului. Aceste amintiri pot apărea fără un motiv aparent și pot provoca reacții fizice, cum ar fi bătăile rapide ale inimii sau transpirația. Poate fi dificil să te concentrezi sau să iei decizii. Tiparele de somn și de alimentație pot fi, de asemenea, perturbate, unii oameni pot mânca în exces și pot dormi prea mult, în timp ce alții se confruntă cu privarea de somn și pierderea poftei de mâncare.
- Sensibilă la Mediu . Sunetul sirenelor, zgomotele puternice, mirosurile de ars sau alte condiții de mediu pot stimula amintirile despre dezastru care provoacă anxietate crescută. Acest „declanșator” poate fi însoțit de teama că evenimentul stresant se va repeta.
- Tensiunea în relațiile interpersonale . După un dezastru, conflictele vor crește, cum ar fi disputele mai frecvente cu membrii familiei și colegii de muncă. Victimele dezastrelor pot, de asemenea, să devină distante, izolate sau să părăsească activitățile lor sociale obișnuite.
- Simptome fizice asociate stresului . Pot apărea dureri de cap, greață și dureri în piept și necesită tratament medical. Condițiile medicale preexistente pot afecta, de asemenea, stresul legat de dezastre.
Dacă dumneavoastră sau cineva apropiat prezentați simptome așa cum am menționat mai devreme, îl puteți ajuta invitându-l să discute cu un psiholog la adresa . De asemenea, un psiholog vă va ajuta să faceți față stresului unui dezastru. Dacă este nevoie, vă puteți programa și la un psiholog la spital prin intermediul aplicației .
Citeste si: Trauma dezastruoasă poate provoca PTSD dacă nu este tratată
Cum să faceți față traumei post-dezastru
Din fericire, cercetările arată că majoritatea oamenilor sunt destul de rezistenți și, în timp, sunt capabili să revină după un eveniment traumatic. Oamenii normali se confruntă cu stres imediat după un dezastru, dar în câteva luni majoritatea oamenilor pot reveni la funcționarea așa cum făceau înainte de dezastru.
Citeste si: PTSD provoacă cu adevărat tulburări în dezvoltarea copilului?
Există o serie de pași pe care îi puteți face pentru a construi bunăstare emoțională și pentru a obține un sentiment de control după un dezastru. Metodele includ:
- Acordă-ți timp să te adaptezi . Perioada de după un dezastru poate fi un moment foarte dificil în viață. Permiteți-vă să vă plângeți pierderea și încercați să aveți răbdare cu schimbările stărilor emoționale.
- Solicitați asistență . De asemenea, este important să căutați sprijin de la oameni care sunt dispuși să asculte și să empatizeze cu situația dvs. Sprijinul social este o componentă cheie a recuperării după dezastru. Familia și prietenii pot fi resurse importante. De asemenea, puteți găsi sprijin și un teren comun de la cei care au supraviețuit și dezastrului.
- Comunicați-vă experiența . Exprimați cum vă simțiți în orice mod în care vă simțiți confortabil, cum ar fi vorbind cu familia sau cu prietenii apropiați, ținerea unui jurnal sau implicarea în activități creative.
- Alăturați-vă unui grup de asistență . Găsiți un grup de sprijin condus de profesioniști instruiți și cu experiență. Grupurile de sprijin sunt adesea disponibile pentru victimele dezastrelor, iar discuțiile de grup vă pot ajuta să realizați că nu sunteți singuri.
- Aplicați un stil de viață sănătos pentru a preveni stresul . Mâncați o dietă echilibrată și odihniți-vă din plin. Dacă întâmpinați în mod constant probleme cu somnul, este posibil să găsiți o oarecare ușurare prin tehnici de relaxare. Evitați alcoolul și drogurile, deoarece pot fi distrageri periculoase.
- Refaceți rutina zilnică . Puteți face lucruri precum somnul și trezirea cu un ciclu regulat sau urmați un program de exerciții. Stabiliți niște rutine pozitive pentru a obține ceva de așteptat în această perioadă dificilă, cum ar fi să vă faceți un hobby, să faceți o plimbare în parc sau să citiți o carte bună.
