, Jakarta – În ciuda simptomelor boală de dimineata în al doilea trimestru a scăzut, femeile însărcinate trebuie să acorde în continuare atenție aportului nutrițional în timpul sarcinii. Scopul nu este doar pentru binele mamei, ci și al fătului din pântec. Pentru ca la aceasta varsta placenta este pe deplin formata, astfel incat procesul de distribuire a nutrientilor, oxigenului si restului metabolismului fatului se poate desfasura corespunzator.
Citeste si: Acestea sunt schimbările la femeile însărcinate în al doilea trimestru
Iată patru aporturi nutriționale importante în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină pe care mamele trebuie să le îndeplinească:
1. Carbohidrați
Dintre toate caloriile necesare femeilor însărcinate, majoritatea provin din carbohidrați. Pe lângă faptul că este o sursă de energie, aportul de carbohidrați poate sprijini și creșterea și dezvoltarea fătului în uter. În al doilea trimestru de sarcină, nevoile calorice ale gravidelor cresc cu 300 de kilocalorii. Acest aport poate fi obținut prin consumul de orez (atât orez alb, cât și orez brun), pâine de grâu, cartofi, cartofi dulci și altele.
2. Acizi grași Omega-3
Un studiu spune că acizii grași omega-3 pot ajuta la creșterea și dezvoltarea fătului în uter. Aceasta include sprijinirea dezvoltării creierului fetal și a sistemului nervos, optimizarea dezvoltării organelor și mușchilor fetali și prevenirea malformațiilor congenitale. Acest aport poate fi obținut prin consumul de nuci, tofu, fructe de mare (cum ar fi peștele) și carnea (cum ar fi puiul slab, mielul și carnea de vită).
3. Vitamine
- Vitamina B9 (acid folic). Această vitamină este utilă pentru reducerea riscului de malformații congenitale ( defect tub neutru ), crește producția de globule roșii și previne avortul spontan. De aceea, suplimentele de acid folic sunt obligatorii pentru gravide, minim 400 de micrograme pe zi. Acest aport poate fi obținut și prin consumul de nuci, legume (cum ar fi spanac, ridichi, varză și salată verde) și fructe (cum ar fi portocale, lămâi, căpșuni, kiwi și roșii).
- Vitamina C. Această vitamină poate stimula sistemul imunitar și poate ajuta la absorbția fierului în organism. Unde fierul este foarte bun pentru creșterea și dezvoltarea fătului în uter. Acest aport poate fi obținut prin consumul de legume (cum ar fi ardei gras, varză, conopidă și mango) și fructe (cum ar fi portocale, roșii și căpșuni).
- Vitamina D. Această vitamină ajută fătul să absoarbă mai mult calciu pentru organism. Femeile însărcinate pot obține acest aport consumând gălbenușuri de ou, somon și lapte și alte produse procesate.
4. Minerale
- Fier. Beneficiile sale sunt de a ajuta sistemul de transport al oxigenului din organism, de a crește aportul de energie și de volumul de sânge, de a preveni anemia la femeile însărcinate și de a reduce riscul de naștere prematură. De aceea, suplimentarea cu fier este obligatorie pentru femeile însărcinate. Acest mineral poate fi obținut și prin consumul de nuci, carne de vită, pui, fructe de mare, și legume (cum ar fi spanac, verdeață de muștar, varză, varză și salată verde).
- Calciu. Un studiu de la Universitatea din Chicago afirmă că fătul are nevoie de mult calciu pentru creșterea oaselor. De aceea, femeile însărcinate sunt încurajate să crească consumul de calciu, inclusiv prin consumul de tofu, legume verzi, precum și lapte și produsele sale procesate.
- zinc (zinc). Acest mineral poate optimiza procesul de creștere și dezvoltare fetală în uter. Aceasta include contribuția la formarea ADN-ului fetal, lansarea metabolismului organismului și prevenirea nașterilor premature și a avorturilor spontane. Acest aport poate fi obținut prin consumul de somon, ficat de vită, carne de vită, tofu, nuci și lapte și produse procesate.
Pe lângă cele patru aporturi nutriționale de mai sus, iată lucruri care trebuie făcute în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină:
- Odihnă suficientă. Dacă vă simțiți obosit, faceți imediat o pauză.
- Evitați alimentele insuficient gătite sau crude. Acest lucru se datorează faptului că alimentele insuficient gătite sau crude sunt încă expuse bacteriilor Salmonella sp. sau paraziți Toxoplasma sp. care poate dăuna mamei și fătului în uter.
- Nu consumați alcool și nu fumați în timpul sarcinii. Aceasta include evitarea persoanelor care fumează, deoarece fumul de tutun poate dăuna creșterii și dezvoltării fătului în uter. Limitați, de asemenea, consumul de băuturi cu cofeină (cum ar fi băuturi răcoritoare, cafea și ceai) și fast-food.
- Rămâneți activ în timpul sarcinii, inclusiv exerciții fizice moderate. Pe lângă menținerea sănătății și fitness-ului femeilor însărcinate, exercițiile fizice pot ajuta și la lansarea nașterii. Unele sporturi pe care femeile însărcinate le pot face includ exerciții de sarcină, yoga, înotul și mersul pe jos.
Citeste si: Acestea sunt 4 sporturi bune pentru femeile însărcinate
Acestea sunt patru aporturi nutriționale importante în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină. Dacă aveți alte întrebări sau plângeri legate de sarcină, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră . Prin aplicație Puteți întreba un medic de încredere oricând și oriunde prin intermediul conversație , și Apel vocal/video . Deci vino in coace Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play chiar acum!
