, Jakarta - Știați că indonezienii, în special femeile, sunt predispuși la anemie? Acest lucru se întâmplă deoarece femeile se confruntă cu menstruația, sarcina și alăptarea, așa că au nevoie de mai mult fier pentru a-și susține sănătatea corpului. În plus, indonezienii tind să consume rar carne roșie, astfel încât aportul lor de fier devine din ce în ce mai mic. Prin urmare, vi se recomandă să consumați alimente pentru tratarea anemiei.
Nu numai că provoacă letargie și paloare, anemia provoacă și o persoană să experimenteze dureri de cap, dificultăți de concentrare și piele palidă. În afecțiunile mai cronice, anemia poate provoca, de asemenea, amețeli în picioare, unghii casante, dificultăți de respirație și durere în limbă. Deoarece interferează cu activitățile, este important să luați măsuri preventive.
Dacă simptomele se agravează, este important să consultați imediat un medic pentru a obține tratamentul potrivit. Efectuarea programărilor la doctor este acum mai ușoară doar cu o aplicație .
Citește și: Femeile sunt mai susceptibile la anemie decât bărbații, cum de?
Tipuri de alimente pentru tratarea anemiei
Spanac
Dintre numeroasele tipuri de legume verzi, spanacul este cea mai eficientă legumă cu cel mai mare conținut de vitamine. Conținutul de vitamina A, vitamina B19, vitamina C, vitamina E și calciu din spanac are multe beneficii pentru persoanele cu anemie. Cel mai important, conținutul de fibre, beta caroten și fier din spanac poate împiedica organismul să nu lipsească globulele roșii. Cu toate acestea, este important să nu-l gătiți în exces, deoarece riscă să-și piardă nutrienții. Persoanele cu anemie severă pot consuma și spanac de două ori pe zi.
Ou
Ca ingredient alimentar ușor de găsit, este foarte recomandat să consumați ouă în mod regulat. În mod uimitor, un ou conține 1,02 miligrame de fier, așa că este eficient în prevenirea anemiei. În plus, ouăle sunt ușor de procesat într-o varietate de meniuri de gătit. Cu toate acestea, este mai bine dacă îl mâncați fiert, nu prăjit, pentru a nu crește conținutul de colesterol.
Citește și: Vegetarienii au un risc mai mare de anemie
carne rosie
Carnea roșie este o sursă bună de vitamina B12 pentru formarea hemoglobinei. Cu toate acestea, este mai bine dacă consumați carne roșie care este consumată fără grăsime sau care conține puțină grăsime. Nutriționiștii recomandă persoanelor cu anemie să mănânce carne roșie de 2-3 ori pe săptămână. De asemenea, asigurați-vă că procesați corect carnea roșie, astfel încât nutrienții să nu se piardă. De asemenea, este important să curățați carnea înainte de gătire și să vă asigurați că este bine gătită.
rosii
Nu numai legumele verzi sunt bogate în fier, ci și roșiile sunt o sursă de fier, ceea ce înseamnă aproximativ 3,39 miligrame pe o cană. Nu numai atât, roșiile joacă și un rol în creșterea capacității organismului de a absorbi fierul. Acest lucru se datorează faptului că roșiile conțin o mulțime de vitamina C și licopen care funcționează eficient în accelerarea absorbției fierului. Dacă te-ai săturat să consumi roșii procesându-le în gătit, poți procesa roșiile făcându-le suc cu un amestec de alte fructe și miere ca îndulcitor.
Citește și: Obosiți repede, poate fi prevenită anemia?
stridie
Daca iti place sa mananci fructe de mare, nu uita sa mananci stridii. Acest tip de fructe de mare este eficient în creșterea nivelului de hemoglobină din sânge. Stridiile conțin fier, proteine, vitamina B12 și un conținut ridicat de fier, contribuind astfel la formarea hemoglobinei. Mănâncă stridii de cel puțin două ori pe săptămână.
