, Jakarta – Calciul funcționează pentru a face nervii și mușchii să funcționeze și joacă un rol în menținerea sănătății inimii. Avem o singură șansă de a construi oase puternice, când suntem copii și adolescenți.
Copiii care primesc suficient calciu își încep viața de adult cu oase puternice. Copiii mici și sugarii au nevoie de calciu și vitamina D pentru a preveni o boală numită rahitism. Citiți mai multe aici!
Sursa de calciu pentru copii
Calciul se găsește în alimente. Unele alimente sunt foarte bogate în calciu. Lactatele ca acestea sunt una dintre cele mai bune surse naturale de calciu:
Lapte.
Iaurt.
Brânzeturi tari, cum ar fi cheddar.
Citeste si: Aflați alimente pentru copiii cu rahitism
Procentul de grăsime din lapte și alte produse lactate nu afectează conținutul de calciu. Unii copii nu pot consuma lapte, fie din cauza alergiilor, fie poate nu le place gustul. Dacă copilul dumneavoastră se află în această categorie, copilul dumneavoastră poate obține calciu din alte alimente, cum ar fi:
Să știi.
Edamame (soia).
Broccoli, guligă, varză, smog, cicoare și alte legume cu frunze verzi.
Seminte de migdale si susan.
Fasole albă, fasole și năut.
Portocale, smochine și prune.
Bebelușii își iau tot calciul din laptele matern sau din laptele artificial. Copiii mici și copiii de vârstă școlară care consumă o dietă sănătoasă cu mult lapte sunt, de asemenea, suficiente. Cu toate acestea, preadolescentii și adolescenții ar putea avea nevoie să adauge mai multe alimente bogate în calciu în dieta lor.
Încercați aceste sfaturi pentru a vă asigura că copiii și adolescenții primesc suficient calciu:
Faceți parfaituri cu straturi de iaurt simplu, fructe și cereale integrale.
Faceți un smoothie cu fructe proaspete și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, soia sau lapte de migdale îmbogățit cu calciu.
Adăugați fructe proaspete sau unt, mere neîndulcite în brânză sau iaurt.
Adăugați o picătură de căpșuni sau sirop de ciocolată în laptele obișnuit. Evitați băuturile cu lapte aromat cumpărate din magazin, deoarece pot avea mult zahăr.
Presărați brânză cu conținut scăzut de grăsimi peste gustări și mese.
Adăugați fasole albă în supa preferată.
Adăugați semințe de susan la produsele de copt sau stropiți cu legume.
Serviți hummus cu legume tocate.
Adăugați tofu la prăjit.
Utilizați unt de migdale în loc de unt de arahide.
Serviți edamame ca gustare.
Serviți mai multe verdeață închisă, cu frunze verzi (cum ar fi broccoli, kale, guligă sau varză chinezească) cu mese.
Citeste si: 5 Beneficii ale calciului pentru dezvoltarea copilului
Ai nevoie de un aport suplimentar de calciu pentru copii? Bineînțeles văzut din nevoile copilului însuși. Recomandam ca calciul consumat de copii sa fie natural in sensul alimentatiei. Doriți să aflați mai multe despre nevoile de calciu la copii, întrebați direct pentru informatii mai detaliate.
Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție. Cum, destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație oricând și oriunde.
Pe lângă calciu, este necesară și vitamina D pentru a ajuta organismul să absoarbă calciul. Fără vitamina D, calciul nu poate ajunge acolo unde este necesar pentru a construi oase puternice.
Academia Americană de Pediatrie recomandă copiilor să ia un aport de calciu în funcție de vârsta lor.
1-3 ani primesc 700 de miligrame pe zi (aproximativ două pahare de lapte)
Vârstele 4-8 ani primesc 1.000 de miligrame pe zi (aproximativ trei pahare de lapte)
9-18 ani primesc 1.300 de miligrame pe zi (aproximativ patru pahare de lapte)
Din păcate, majoritatea copiilor, în special adolescenții, primesc mult mai puțin decât necesarul zilnic recomandat de calciu. Acest lucru face ca părinții să fie important să regleze porția de calciu consumată de copii pornind de la dieta zilnică.
Referinţă:
