, Jakarta – Mulți oameni cred că trebuie să facă exerciții fizice foarte intense cu intensitate mare pentru a fi eficienți în pierderea în greutate. Exercițiile de intensitate scăzută ajută, de asemenea, la arderea caloriilor și la pierderea în greutate.
Lansare de pe pagină Science Daily , un studiu din 2008 al cercetătorilor de la Universitatea din Georgia a constatat că adulții sedentari. Cu toate acestea, cei care au făcut 20 de minute de exerciții de intensitate scăzută în fiecare zi au raportat o îmbunătățire a fitness-ului decât cei care nu au făcut exerciții sau au făcut exerciții la intensitate moderată.
În plus, exercițiile de intensitate scăzută pot fi, de asemenea, mai potrivite pentru cei dintre voi care sunteți începători sau care au anumite afecțiuni de sănătate.
Citeste si: 5 sfaturi de exerciții de fitness pe care să le cunoască începătorii
Ce este exercițiul de joasă intensitate?
O modalitate de a determina dacă un exercițiu este de intensitate scăzută, medie sau mare este să folosești nivelul de efort perceput, care este o măsură a cât de dificil este exercițiul pentru tine. Pentru a măsura acest nivel perceput de efort, puteți observa tiparele de respirație și alte efecte externe, cum ar fi transpirația.
De exemplu, mersul pe jos poate fi un exercițiu de intensitate scăzută sau moderată, în funcție de ritmul tău. Dacă plimbarea de după-amiază nu îți schimbă tiparul de respirație și nu te face să transpiri, înseamnă că mersul tău este un exercițiu de intensitate scăzută.
De asemenea, puteți măsura intensitatea unui exercițiu folosind ritmul cardiac, ceea ce poate oferi o măsurare mai obiectivă. În timpul exercițiilor de intensitate scăzută, utilizați doar între 40-50% din ritmul cardiac maxim.
Cum se calculează frecvența cardiacă maximă, scade 220 din vârsta ta. Deci, să presupunem că aveți 25 de ani, ritmul cardiac maxim este de 195. Aceasta este frecvența maximă a bătăilor inimii pe minut în timpul exercițiilor fizice.
În timpul exercițiilor de intensitate scăzută, ritmul cardiac este între 78 și 97,5. În timpul exercițiilor de intensitate moderată, utilizați 50-70% din ritmul cardiac maxim și 70-85% pentru exerciții de intensitate mare.
Citeste si: 6 tipuri de exerciții ușoare pe care trebuie să le încercați la birou
Cum slăbește exercițiile de intensitate scăzută?
Modul de a pierde în greutate, poți încerca să faci cardio de intensitate scăzută. Acest exercițiu dezvoltă capacitatea aerobă, care la rândul său permite organismului să descompună carbohidrații și grăsimile în energie, să întărească mușchii care se mișcă lentă și să transporte oxigenul mai eficient către mușchii care lucrează.
Când capacitatea ta aerobă crește, capacitatea corpului tău de a stoca glicogen (carbohidrații din ficat și mușchi crește. Odată ce rezervele de glicogen sunt epuizate, corpul tău devine mai eficient în metabolizarea grăsimilor pentru combustibil. În acest fel, poți slăbi.
Tipuri de exerciții de intensitate scăzută pentru pierderea în greutate
Există multe forme de cardio de intensitate scăzută pe care le puteți încerca. Nu numai că se poate face împreună cu prietenii sau un partener, acest sport este și ușor de făcut și prietenos pe portofel.
Iată un exercițiu de intensitate scăzută pe care îl poți încerca:
- Mergeți încet deasupra banda de alergare .
- Ciclism.
- Înot.
- aerobic.
- Yoga.
Unele treburi casnice, cum ar fi măturatul, curățarea, curățarea geamurilor, îngrijirea grădinii, spălarea mașinii sunt, de asemenea, considerate exerciții de intensitate scăzută.
Urmăriți-vă să faceți 60 de minute de exerciții de intensitate scăzută 5 zile pe săptămână. Cu toate acestea, amintiți-vă, nu lăsați ritmul cardiac să crească prea mult atunci când faceți exerciții de intensitate scăzută. Scopul este să te antrenezi la o intensitate constantă pe o perioadă lungă de timp sau pe durata antrenamentului, nu să te antrenezi din greu în mai multe secțiuni.
Citeste si: Acestea sunt cele 5 efecte ale exercițiilor prea grele
Ei bine, acesta este tipul de exerciții de intensitate scăzută pe care îl poți face pentru a pierde în greutate. De asemenea, puteți discuta despre modalități sănătoase de a pierde în greutate, contactând medicul dumneavoastră prin intermediul aplicației .
Prin Apel video/voce și conversație , medici experți și de încredere sunt gata să vă ofere sfaturi de sănătate oricând și oriunde. Haide, Descarca chiar acum.
