Jakarta - Este normal ca femeile însărcinate să fie lene să se miște și să vrea mereu să se întindă și să se relaxeze. Motivul este că sarcina le obosește ușor corpul, deoarece organele lor lucrează de două ori mai mult pentru a susține sarcina. Cu toate acestea, a fi inactiv fizic nu este, de asemenea, bun pentru sănătate, poate face corpul mamei inapt.
Ei bine, cel mai simplu mod de a menține femeile însărcinate sănătoase și în formă în timpul sarcinii este să faci sport în mod regulat. Atunci, care sunt beneficiile exercițiilor fizice pentru femeile însărcinate?
Potrivit experților de la Colegiul de Obstetrică și Ginecologie din SUA, exercițiile fizice în timpul sarcinii pot crește entuziasmul, relaxarea, energia și menține postura și calitatea somnului. Nu numai că, exercițiile fizice pot ameliora și crampele picioarelor, constipația și balonarea și umflarea. Interesant este că activitatea fizică pentru femeile însărcinate este eficientă în combaterea durerilor de spate, controlul diabetului și ajută la restabilirea formei corpului la dimensiunea inițială.
Ei bine, iată patru sporturi pentru femeile însărcinate care sunt recomandate de experți.
- Înot
Înotul salvează privilegii femeilor însărcinate. Acest sport implică toate membrele corpului, astfel încât să poată întări mușchii, inclusiv mușchii din jurul șoldurilor. Mușchii din această zonă joacă un rol major în procesul de livrare. Cu alte cuvinte, înotul le poate face mai ușor pentru mame să facă față procesului de travaliu. Nu numai că, înotul poate fi și o terapie pentru sănătatea articulațiilor și a mușchilor, menținând în același timp sănătatea inimii.
Pentru ca această activitate să se desfășoare în siguranță și confortabil, femeile însărcinate trebuie să înoate pe îndelete. Mamele trebuie să evite mișcările sacadate sau să aleagă stiluri care consumă multă energie. Ceea ce trebuie reținut, nu vă forțați să continuați să vă mișcați. Durata recomandată este de aproximativ 20-30 de minute.
- Yoga
Pe lângă faptul că poate menține sănătatea fizică, yoga poate face și mintea mamei mai relaxată. Această liniște sufletească este necesară mamelor pentru a scăpa de anxietatea excesivă legată de sarcină. Cu toate acestea, există câteva lucruri la care ar trebui să fii atent atunci când vrei să faci yoga.
De exemplu, nu ia prea mult timp pentru a se întinde în al doilea și al treilea trimestru. În acel moment organismul va produce mai mult hormon relaxină, astfel încât poate afecta articulațiile în timpul nașterii. Hormonul relaxin în sine este un hormon care este produs în mod natural de organism atunci când o femeie este însărcinată, funcția sa este de a mări mușchii pelvieni.
În plus, femeile însărcinate trebuie, de asemenea, să evite yoga cu poziția culcat. Motivul ar putea fi că pune presiune suplimentară asupra vaselor de sânge, apoi le transportă înapoi la inimă și, în cele din urmă, provoacă scăderea tensiunii arteriale.
- Pilates
Acesta este „unsprezece-doisprezece” cu yoga. Pilates poate restabili starea femeilor însărcinate și poate face corpul mamei mai flexibil. Experții spun că Pilates este destul de sigur de făcut atâta timp cât nu există mișcări excesive de întindere.
Pilates este similar cu yoga, dar este mai mult decât un simplu exercițiu fizic. Pilates va restabili starea femeilor însărcinate și va face corpul mai flexibil. Ca și în cazul yoga, evitați mișcările pilates în poziție culcat. Alternativ, puteți cere instructorului să modifice mișcarea.
- Mers pe jos
Potrivit experților de la Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi, această activitate ușoară poate îmbunătăți circulația sângelui și poate menține corpul mamei în formă. O poți face timp de 30 de minute pe zi. Când vrei să o încerci, nu uita să aduci apă pentru a satisface nevoile de lichide ale corpului tău. În plus, mamele nu ar trebui să facă acest exercițiu ziua sau noaptea. În cele din urmă, încercați să evitați poteca în sus. Nu pentru toate femeile însărcinate Sportul salvează o multitudine de beneficii fizice și psihologice pentru femeile însărcinate. De exemplu, punerea în formă a corpului, gestionarea greutății, reducerea durerii, îmbunătățirea dispoziției. Pur și simplu, exercițiul nu va interfera cu conținutul atâta timp cât este făcut corect și adecvat. Deci, ce este adevărat și corect? Potrivit experților de la Colegiul Regal al Obstetricienilor și Ginecologilor din Marea Britanie, exercițiile ar trebui făcute de la începutul sarcinii până la 24 de săptămâni de gestație. Cu toate acestea, frecvența și intensitatea trebuie luate în considerare cu atenție. Durata exercițiului pe care o recomandă experții este de trei ori douăzeci de minute pe săptămână. Ceea ce trebuie să rețineți, nu toate femeile însărcinate sunt sfătuite să o facă. Sunt momente când din cauza diverselor afecțiuni de sănătate sau a sarcinilor cu risc crescut, exercițiile fizice nu sunt deloc recomandate. Tulburările tiroidiene, nașterea prematură anterioară, au antecedente de hipertensiune arterială, boli de inimă sau placentă închisă, de exemplu. În aceste condiții, exercițiile trebuie pregătite cu atenție, de la încălzire, antrenament de bază, până la răcire. Prin urmare, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a decide să faceți exerciții fizice și să alegeți tipul. Nu lăsați, în loc să doriți să faceți corpul potrivit, acesta va „răni” de fapt viitorul copil. (Citește și: Doctorul spune 10 secrete de succes pentru femeile însărcinate) Vrei să afli mai multe despre exercițiile fizice bune pentru femeile însărcinate? Poti tu stii intrebati medicul prin intermediul aplicatiei. Prin caracteristici conversație și Apel vocal/video , puteți discuta cu medici experți fără a fi nevoie să părăsiți casa. Haide, Descarca aplicarea acum pe App Store și Google Play!
