, Jakarta – Ți-ai redus porțiile, ai evitat alimentele grase și ai făcut mișcare în fiecare zi, dar cântarul încă nu s-a redus? Poate că dieta ta trebuie să se schimbe.
Ei bine, puteți încerca o dietă cu carbohidrați, deoarece această metodă de dietă este considerată a fi capabilă să slăbească eficient, sănătos și chiar distractiv. Iată recenzia.
Dieta Carbo poate pierde în greutate eficient
O dietă cu carbohidrați este o metodă alimentară care limitează aportul de carbohidrați, cum ar fi cei care se găsesc în cerealele integrale, legumele și fructele cu carbohidrați, și pune accent pe alimentele bogate în proteine și grăsimi. Potrivit cercetărilor, această dietă este eficientă pentru pierderea în greutate.
Majoritatea persoanelor care încearcă o dietă cu carbohidrați reușesc să slăbească prin limitarea numărului de calorii consumate și creșterea activității fizice. Pentru a pierde 0,5 până la 0,7 kilograme pe săptămână, trebuie să reduceți caloriile zilnice cu 500 până la 750 de calorii.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, în special cele care restricționează sever aportul de carbohidrați, pot duce la o scădere în greutate mai mare pe termen scurt decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi. O analiză din 2015 a constatat, de asemenea, că o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine poate oferi un ușor avantaj în ceea ce privește pierderea în greutate și pierderea masei de grăsimi în comparație cu o dietă normală cu proteine.
Citeste si: Cât de important este exercițiul fizic când ești încă cu o dietă carbohidrati?
Cum funcționează dieta carbohidrati în pierderea în greutate
O dietă cu carbohidrați vă ajută să pierdeți în greutate eficient în mai multe moduri:
- Suprimă pofta de mâncare
Se știe că dietele sărace în carbohidrați reduc apetitul. În anii 1950, doctorul A.W. Pennington subliniază că menținerea aportului de carbohidrați foarte scăzut permite persoanelor supraponderale să piardă în greutate fără să se simtă foame sau să fie nevoite să limiteze caloriile.
Cum functioneazã? Foamea redusă în timpul unei diete sărace în carbohidrați a fost legată de cetoză, o stare metabolică în care organismul folosește grăsimea drept combustibil. Studiile arată clar că această dietă reduce foamea.
Deși cercetătorii încă studiază de ce o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați reduce foamea, pare să fie, de asemenea, legată de o creștere a hormonilor de „sațietate”, cum ar fi CCK, și de o scădere a hormonilor de „foame”, precum grelina.
În plus, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați constă și în alimente care te fac să te simți sătul, fără a crește drastic zahărul din sânge, cum ar fi proteinele, grăsimile și legumele care conțin fibre.
Citeste si: La o dietă cu carbohidrati? Acesta este un aliment care poate fi o opțiune
- Mai puțin aport de calorii „gol”.
Spre deosebire de acizii grasi esentiali continuti in alimentele grase si de aminoacizii esentiali continuti in proteine, carbohidratii nu au ingrediente esentiale in ei. Deși furnizează energie, profilul nutrițional al multor alimente bogate în carbohidrați nu este foarte impresionant.
Atunci când corpul tău nu primește suficienți nutrienți esențiali, în special proteine, organismul tău va continua să caute mai multe alimente în efortul de a-și satisface nevoile nutriționale. Pe de altă parte, dacă mănânci doar pește, ouă, brânză și alte alimente de înaltă calitate, poți satisface aceste nevoi nutriționale importante fără a consuma prea multe calorii.
- Reduce pofta
Pentru mulți oameni, consumul de alimente cu zahăr și alți carbohidrați rafinați poate activa centrii de recompensă din creier. Acest răspuns poate duce la pofte de mâncare, ceea ce vă îngreunează să mâncați „doar un” aliment dulce sau cu amidon.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că, deoarece o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate reduce pofta de mâncare, nu poți mânca alimente delicioase ca „recompensă” pentru tine.
În schimb, o dietă cu carbohidrați vă permite să mâncați o mulțime de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt delicioase și sățioase, evitând în același timp alimentele despre care se știe că activează sistemul de recompense din creier.
În plus, o dietă nutritivă, săracă în carbohidrați, te poate ajuta să te simți plin pentru a-ți continua activitatea, mai degrabă decât să mai ai poftă de încă o mușcătură și să continui să mănânci mai mult.
Citeste si: Vrei să încerci o dietă cu carbohidrați? Acordați atenție acestor 5 lucruri
Ei bine, aceasta este o explicație a dietei eficiente cu carbohidrați pentru pierderea în greutate. Înainte de a vă decide să încercați o dietă cu carbohidrați, este o idee bună să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Puteți contacta un medic de încredere prin intermediul aplicației oricând și oriunde. Haide, Descarca aplicarea chiar acum.
