Jakarta – Tulburările de somn este una dintre problemele care pândesc femeile însărcinate. Multe femei însărcinate raportează că au probleme cu somnul în primul sau al treilea trimestru de sarcină. Una dintre cauzele problemelor de somn în timpul sarcinii este modificarea nivelului hormonal. Nivelurile crescute de progesteron pot provoca somnolență excesivă în timpul zilei, în special în primul trimestru. După cum se știe, somnul îngreunează cuiva să adoarmă noaptea.
Modificările hormonale experimentate de femeile însărcinate sunt, de asemenea, capabile să inhibe munca musculară, astfel încât femeile însărcinate sunt, de asemenea, susceptibile la apnee de somn sau trezindu-te frecvent noaptea pentru a merge la baie. Solicitările fizice și emoționale din timpul sarcinii obosesc femeile însărcinate, aceasta fiind adesea cauza tulburărilor de somn în rândul femeilor însărcinate.
Citeste si: Ghid pentru verificări sigure ale sarcinii în timpul pandemiei de COVID-19
Tulburări de somn care sunt vulnerabile femeile însărcinate
Problemele de somn cu care se confruntă femeile însărcinate nu se limitează la insomnie. Lansare de la Fondul de ten pentru somn, Următoarele sunt problemele de somn care pot apărea în timpul sarcinii:
- Insomnie. Simptomele insomniei includ dificultatea de a adormi, trezirea prea devreme sau senzația de neîmprospătat când te trezești. Insomnia experimentată de femeile însărcinate este de obicei legată de stres sau anxietate înainte de naștere. Simptomele sarcinii, cum ar fi greața, durerile de spate și mișcările fetale, pot interfera, de asemenea, cu calitatea somnului femeilor însărcinate.
- Sindromul picioarelor nelinistite . Sindromul picioarelor neliniştite se caracterizează printr-o senzaţie de nelinişte la nivelul picioarelor. Acest disconfort se poate simți ca o senzație de crampe, furnicături sau durere. Acest sentiment poate fi mai rău noaptea sau în orele înainte de culcare. Cu toate acestea, acest sindrom dispare de obicei temporar atunci când gravida își mișcă picioarele sau se întinde.
- Apnee de somn. Apnee de somn este o problemă de respirație care poate interfera cu calitatea somnului. Femeile însărcinate care experimentează apnee de somn de obicei sforăituri puternice însoțite de pauze lungi, apoi gâfâituri sau sufocare în timpul somnului.
- Reflux gastroesofagian nocturn (BRGE). BRGE sau refluxul acid este o afecțiune frecventă cu care se confruntă femeile însărcinate. Cu toate acestea, simptomele BRGE care apar noaptea pot deteriora esofagul și pot interfera cu somnul în timpul sarcinii.
- Urinări frecvente noaptea. Urinarea frecventă este o afecțiune normală cu care se confruntă femeile însărcinate. Cu toate acestea, atunci când această afecțiune apare adesea noaptea, cu siguranță determină femeile însărcinate să aibă dificultăți de somn.
Citeste si: Sfaturi pentru a face sex în funcție de trimestrul de sarcină
Cum să o gestionezi?
Depășirea tulburărilor de somn la femeile însărcinate cu siguranță nu ar trebui să fie arbitrară. Motivul este că femeile însărcinate se abțin de la a lua medicamente, deoarece poate dăuna fătului în curs de dezvoltare. Chiar și așa, există câteva sfaturi pe care le poți încerca să faci față tulburărilor de somn, cum ar fi:
- Programează ora de culcare la aceeași oră în fiecare zi. De exemplu, asigură-te că te culci exact la 21:00 și te trezești la 6:00 în fiecare zi.
- 30 de minute de exerciții ușoare pe zi. Cu toate acestea, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre ce tipuri de exerciții sunt sigure pentru femeile însărcinate.
- Dormiți pe partea stângă pentru a crește fluxul sanguin și nutrienții către făt, uter și rinichi. Încercați să evitați să dormi pe spate perioade lungi de timp.
- Bea multe lichide în timpul zilei, în special apă, dar reduce cantitatea de lichide cu câteva ore înainte de culcare.
- Pentru a evita arsurile la stomac, nu mâncați cantități mari de alimente picante, acre sau prăjite. Mama o poate depăși mâncând porții mici, dar des.
- Sforăitul este frecvent în timpul sarcinii, dar dacă întâmpinați pauze în respirație în timpul sforăitului, este o idee bună să faceți un control pentru a vă asigura că nu îl aveți. apnee de somn . De asemenea, poate fi necesar să vă verificați tensiunea arterială și proteinele din urină, mai ales dacă gleznele sunt umflate sau aveți dureri de cap.
- Dacă mama are sindromul piciorului neliniştit, mama trebuie, de asemenea, examinată pentru a detecta dacă mama are lipsă de fier sau folat.
- În timp ce dormiți, încercați să vă înclinați spre stânga cu genunchii și șoldurile îndoite. Pune o pernă între genunchi, sub burtă și la spate. Această metodă poate reduce presiunea pe partea inferioară a spatelui.
- Oprește luminile în timp ce dormi pentru un somn mai bun.
- Adăugați pui de somn dacă este necesar, dar reduceți sau luați somnul mai devreme dacă aveți probleme cu somnul noaptea.
Citeste si: Aceste 5 lucruri arată semne ale unei sarcini sănătoase
Dacă aceste sfaturi nu vă ajută și încă aveți probleme cu somnul, ar trebui să vă contactați medicul prin intermediul aplicației . Mamele pot afla ce medicamente sunt sigure pentru a face față problemelor de somn pe care le întâmpinați, precum și alte sfaturi. Nu trebuie să te deranjezi să mergi la spital să vezi un medic, treci mama poate contacta medicul oricând și oriunde prin conversație sau Apel vocal/video .
