, Jakarta - Până acum, ceea ce probabil știți este că exercițiile sau exercițiile cardio (aerobice) sunt adesea prezentate ca fiind cel mai bun exercițiu pentru îmbunătățirea sănătății inimii. Acest fapt este adevărat și multe rezultate ale cercetării susțin beneficiile aerobicului în protejarea inimii. De exemplu, prin scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, reducând acumularea plăcii, astfel încât să crească fluxul de sânge și să ajute la menținerea unei greutăți sănătoase.
Cu toate acestea, pentru cei dintre voi cărora nu le place cardio sau nu au rezistență bună să facă mereu cardio, puteți încerca antrenamentul cu greutăți. Citate Harvard Health Publishing Cercetări recente au arătat că antrenamentul cu greutăți poate fi la fel de eficient ca și cardio-ul în protejarea împotriva atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale. Cel mai bine, este posibil să nu fii nevoit să petreci mult timp pentru a obține multe dintre beneficiile sale.
Eric L'Italien, un kinetoterapeut din Rețeaua de Reabilitare Spaulding spune că a obține cantitatea potrivită de antrenament cu greutăți este mai ușor decât crezi. În plus, a dedica doar o oră pe săptămână poate îmbunătăți o varietate de afecțiuni legate de sănătatea inimii.
Citeste si: Poți încerca, 5 exerciții pentru sănătatea inimii
Inimă și haltere
Un studiu în Medicină și știință în sport și exerciții pe Martie 2019 a examinat obiceiurile de exerciții fizice ale a aproape 13.000 de adulți (vârsta medie de 47 de ani) care nu aveau boli cardiovasculare. Rezultatul a fost că cei care făceau cel puțin o oră de antrenament cu greutăți pe săptămână (folosind greutăți sau aparate de ridicare) au avut un risc cu 40 până la 70% mai mic de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral în comparație cu cei care nu au făcut mișcare.
Nu contează dacă fac mișcare o dată, de două ori sau de trei ori pe săptămână, atâta timp cât ating limita de oră pe care ar trebui să o obțină. În plus, ridicarea greutăților mai mult de o oră pe săptămână nu a fost asociată cu beneficii cardiovasculare suplimentare. Cu toate acestea, acest studiu a arătat doar o asociere, în timp ce alte studii au analizat modul în care antrenamentul cu greutăți ajută în mod specific inima. Un posibil motiv este că ridicarea de greutăți poate reduce tipul de grăsime cardiacă asociată cu bolile cardiovasculare.
Citeste si:Preveniți bolile de inimă cu acest exercițiu simplu
Începeți cu haltere
Dacă ați făcut anterior haltere, apoi reveniți după o lungă absență sau doar sperați să vă îmbunătățiți, încercați să vă înscrieți la o sală de sport și să angajezi un antrenor. Un antrenor certificat poate crea un program de antrenament cu greutăți special pentru dvs. și vă poate asigura că urmați tehnicile adecvate de ridicare și că utilizați toate instrumentele disponibile pentru a obține un antrenament total pentru întregul corp.
Cu toate acestea, trebuie să rețineți că antrenamentul cu greutăți poate avea și beneficii cardiace indirecte. De exemplu, cercetarea în Procesele Clinicii Mayo în iunie 2017, a constatat că, în comparație cu nici un antrenament cu greutăți, efectuarea de cel puțin o oră de antrenament cu greutăți săptămânal a fost asociată cu un risc cu 17% mai mic de a dezvolta tulburări metabolice, cum ar fi hipertensiune arterială, colesterol ridicat și zahăr din sânge, toate acestea pot creste riscul de boli de inima.si diabet.
De asemenea, are sens când te uiți la modul în care ridicarea greutăților schimbă corpul. Ridicarea de greutăți ajută la construirea mai multor mușchi, ceea ce la rândul său vă permite să ardeți mai multă energie. În acest fel, puteți reduce excesul de grăsime și puteți crește fluxul sanguin, ambele fiind legate de o mai bună sănătate a inimii.
Citeste si: 5 tipuri de boli legate de inimă
Mai aveți întrebări despre cel mai bun mod de a preveni sau de a trata bolile de inimă? Nu ezita sa intrebi medicul la . Lua smartphone -mu acum și bucură-te de confortul de a vorbi cu un cardiolog, oricând și oriunde!
