Jakarta – Avocado, acest fruct delicios, bogat în beneficii, conține o multitudine de nutrienți importanți de care organismul are nevoie, inclusiv vitaminele C, E, K, V5 și B6, potasiu, acid folic, omega-6 și omega-9. Iată câteva dintre beneficiile avocado pentru organism:
Controlează nivelul de stres din organism.
Scade colesterolul ridicat.
Depășirea insomniei.
Păstrați pielea sănătoasă.
Ajută la ameliorarea problemelor oculare.
Ajută la repararea și funcționarea ADN-ului.
Ajută la ameliorarea accidentului vascular cerebral și a tensiunii arteriale.
Protejează celulele din organism de radicalii liberi.
Îmbunătățiți funcția creierului.
Crește arderea grăsimilor corporale.
Citeste si: Iată cele mai bune 10 alimente sănătoase pentru pierderea în greutate (partea a 3-a)
Există încă multe beneficii ale avocado pe care le poți lua, mai ales dacă este consumat în mod regulat. Cu toate acestea, consumul de avocado trebuie să fie în limite rezonabile, da! Pentru a obține mai multe beneficii de avocado, îl puteți consuma în următoarele moduri unice:
- Transformarea avocado în iaurt
Iaurtul este o băutură sănătoasă, care are un gust ușor acru. Dacă ești interesat, iaurtul cu avocado poate fi o alegere bună. Pentru a face o porție de iaurt cu avocado, veți avea nevoie de câteva ingrediente, cum ar fi o ceașcă iaurt grecesc și ceașcă de avocado.
Cum se prepară amestecând avocado și iaurt într-un blender. Odată netedă, adăugați sare și suc de lămâie pentru un gust acru. Cat despre gustul dulce, adauga miere si zeama de lamaie. Se amestecă până se omogenizează și iaurtul este gata de servire.
- Macaroane cu avocado
Dacă servirea macaroanelor este de obicei însoțită de brânză sau lapte, încercați să-l înlocuiți cu lapte de avocado și nuci. Pentru a o prepara, veți avea nevoie de 1 cană de macaroane, ceașcă de lapte de arahide, 1 lingură de ulei de cocos, 2 lingurițe de zahăr, linguriță de muștar uscat, linguriță de praf de ceapă, linguriță de turmeric, linguriță de boia de ardei, ceașcă de avocado proaspăt, 1 linguriță de lămâie proaspătă storsă, sare și piper negru după gust.
Cum se face, fierbeți 4 căni de apă la foc mediu. Apoi, puneți puțină sare, așteptați să fiarbă și adăugați macaroanele până sunt fierte. În timp ce așteptați ca macaroanele să se gătească, încălziți laptele și uleiul de cocos într-o cratiță la foc mic și amestecați până se omogenizează. Se adauga apoi zaharul, mustarul, praful de ceapa, turmericul si boia de ardei.
Odată fiert, stingeți focul, apoi adăugați avocado și sucul de lămâie. Toate ingredientele, cu excepția macaroanelor, sunt amestecate într-un blender până la omogenizare. Se adauga sare si piper dupa gust. Serviți macaroanele cu sos de cremă de avocado.
Citeste si: Alimente nesănătoase
- Pește proaspăt și avocado
Meniul de mâncare care se servește de obicei la acest restaurant se poate face ușor acasă, știi! Pentru a o prepara, puteți pregăti peștele preferat, cum ar fi somon, păstrăv sau halibut, care a fost gătit fileuri. Apoi pregătiți 1 conopidă tocată grosier, sare, piper negru măcinat, 1 lingură ulei de avocado, 1 cană piure de avocado și 1 lingură iaurt simplu.
Cum se prepară este să fierbi 4 căni de apă la foc mediu. Se adauga apoi varza si putina sare, se caleste pana se ofileste varza, apoi se scurge. In continuare, asezoneaza pestele cu sare si piper dupa gust. Preîncălziți cuptorul și puneți peștele timp de 2 minute, apoi răsturnați pe cealaltă parte pentru aceeași perioadă de timp. Scoateți când este gătit.
Apoi, puneți avocado și iaurtul în vasul care conține varza fiartă, amestecați bine. După aceea, salata poate fi servită împreună cu peștele preferat.
Citeste si: Trebuie să știți, 7 meniuri tradiționale de mâncare sănătoasă
Pentru a afla mai multe despre nutriție și nutrienții importanți de care are nevoie organismul dumneavoastră, vă rugăm să discutați direct cu medicul dumneavoastră pe aplicație , da! Nu faceți un consum greșit, pentru că fiecare are nevoi nutriționale și nutriționale diferite.
Referinţă:
Elicoidal de sănătate. Accesat în 2020. Cum să mănânci avocado într-un mod sănătos.
Mancare buna. Accesat în 2020. 10 noi moduri de a mânca un avocado.
Healthline. Accesat în 2020. 23 de moduri delicioase de a mânca un avocado.
