„Fotările sunt de fapt o formă de exercițiu ușor de făcut. Inclusiv pentru băieți. Cu toate acestea, este important să înțelegeți cum să faceți flotări corect, pentru a evita riscul de rănire.”
Jakarta – Vorbind despre mișcări sportive care sunt ieftine și ușor de făcut oriunde, desigur flotări trebuie să fie pe listă. Acest exercițiu poate fi făcut de oricine, inclusiv de copii. Deci, cum o faci? flotări Pentru băieți?
De fapt, nu există nicio diferență în ceea ce privește adulții. Atâta timp cât este făcut corect, flotări benefic pentru construirea forței superioare a corpului și a nucleului. De asemenea, mișcările pot fi modificate pentru a fi mai provocatoare. Sa vedem discutia!
Citeste si: Aflați 2 beneficii de a face flotări în fiecare zi
Iată cum să faci push-up corect
Iată cum se procedează flotări care este corect, pentru băieți sau începători care doar încearcă:
- Faceți încălzire
Deși pare simplu, flotări inclusiv mişcări sportive care necesită încălzire. Această mișcare va antrena mușchii umerilor, mâinilor și pieptului, concentrându-se pe încălzire în aceste trei zone. Cu toate acestea, este și mai bine dacă vă încălziți în ansamblu.
Evitați să faceți flotări dacă aveți o rănire la umăr, încheietura mâinii sau cot. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă acest exercițiu este potrivit pentru starea dumneavoastră.
- Poziționați-vă corpul corect
După încălzirea suficientă, următorul pas este poziționarea corectă a corpului. Pregătește-te pe podea în patru picioare. Poziționați mâinile puțin mai late decât umerii.
Nu vă blocați coatele, pentru a le împiedica să se îndoaie ușor. Apoi, întinde-ți picioarele înapoi, astfel încât să fie echilibrate pe mâini și picioare. Deschideți picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
Citeste si: Sfaturi de împingere în sus pentru a micșora în mod eficient brațele
- Coborâți-vă corpul pe podea
Contractați-vă abdomenul și strângeți-vă miezul trăgând ombicul spre coloana vertebrală. Apoi, inspiră în timp ce îndoiți încet coatele și coborâți-vă spre podea, până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade.
- Ridicați corpul în poziția de pornire
Expirați în timp ce vă contractați mușchii pieptului și vă împingeți corpul înapoi cu sprijinul mâinilor, până când reveniți la poziția inițială. Repetați mișcările 3 și 4 de câte ori posibil.
Citeste si: 6 Echipamente de antrenament pentru antrenament acasă
Acesta este modul de procedat flotări care poate fi încercat la băieți. Pentru băieții care sunt încă în creștere, acest exercițiu este foarte benefic pentru întărirea mușchilor și a oaselor, în special în piept, umeri și brațe. Dacă întâmpinați probleme de sănătate după ce ați făcut această mișcare, faceți imediat o programare la un medic la spital prin intermediul aplicației , da.
