Colesterolul este împărțit în două tipuri, și anume bun și rău. Nivelurile ridicate de colesterol rău în organism sunt foarte periculoase, deoarece poate crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și circulație sanguină deficitară. Deci, cum scazi nivelul ridicat de colesterol?”
Jakarta - Adesea uitate, există mai multe părți ale corpului care joacă un rol important, dar rareori atrag atenția. Una dintre ele este colesterolul. Din păcate, mulți nu știu că nivelul colesterolului afectează și sănătatea organismului. De aceea, este foarte important ca toată lumea să știe care este nivelul de colesterol.
Cu toate acestea, nu puțini oameni cred imediat în legătură cu această problemă. De fapt, colesterolul bun nu are un impact negativ asupra organismului, ci dimpotrivă. Colesterolul este necesar organismului pentru a ajuta la netezirea proceselor metabolice. Atunci, cum poate crește nivelul de colesterol din sânge?
Citeste si: 4 tipuri de exerciții care ajută la scăderea nivelului de colesterol
Importanța cunoașterii nivelurilor de colesterol din organism
Practic, există trei tipuri de colesterol, și anume lipoproteina cu densitate scăzută care este abreviată ca LDL sau adesea numită colesterol rău, lipoproteina cu densitate înaltă care este abreviată ca HDL sau adesea numită colesterol bun și trigliceride. Toate trei joacă un rol important în procesele metabolice din organism. Ei bine, este o datorie obligatorie pentru toată lumea să mențină nivelul colesterolului din sânge la normal.
Motivul este că nivelurile ridicate de colesterol din sânge pot declanșa diverse probleme în organism, în special în sistemul circulator, ceea ce duce la apariția hipertensiunii arteriale, a bolilor de inimă, la accident vascular cerebral. Acesta este motivul pentru care este foarte important să vă verificați în mod regulat colesterolul din sânge.
Atunci, care este nivelul normal pentru fiecare dintre aceste colesterol? LDL sau colesterolul rău are un interval normal sub 100 mg/dL. Dacă cantitatea este încă între 100 și 129 mg/dL, nivelul este considerat în continuare rezonabil. Cu toate acestea, dacă este mai mare de 129 mg/dL, trebuie să fii atent, deoarece nivelul colesterolului tău este deja atât de mare.
Între timp, pentru HDL sau colesterol bun, limita minimă este de 60 mg/dL. Cu cât numărul este mai mare, cu atât mai bine pentru că poate ajuta la prevenirea diferitelor probleme legate de circulația sângelui. Cu toate acestea, dacă numărul este mai mic de 40 mg/dL, poate apărea riscul de probleme cardiace.
În sfârșit, pentru nivelurile de trigliceride sau grăsimi din sânge. Nivelurile ridicate ale acestor trigliceride pot crește, de asemenea, riscul de probleme cardiace. Acesta este motivul pentru care menținerea nivelului de trigliceride este foarte bună pentru sănătatea corpului. Nivelurile ridicate ale trigliceridelor variază între 150 și 199 mg/dL.
Aceste trei numere de colesterol atunci când sunt calculate se referă la standardul optim de colesterol total din organism. Cu toate acestea, la examinarea colesterolului, rezultatele pot fi observate de obicei numai din colesterolul total și colesterolul bun. Chiar și așa, dacă numărul total de colesterol este încă în intervalul de 200 mg/dL, atunci acesta poate fi totuși tolerat. Între timp, dacă numărul este între 200 și 239 mg/dL, acest număr este destul de mare, în timp ce nivelul de 240 mg/dL sau mai mult este, desigur, foarte ridicat.
Citeste si: Nu este întotdeauna rău, colesterolul este și benefic pentru sănătate
Pași simpli pentru a scădea nivelul de colesterol
Daca ai un nivel de colesterol peste normal, primul pas pe care trebuie sa il faci este sa iei medicamente conform sfatului medicului. Acești pași pot fi însoțiți de aplicarea unui stil de viață sănătos, cum ar fi:
- Consumul de legume și fructe. Se recomandă consumul de legume și fructe cu conținut ridicat de fibre.
- Mănâncă alimente cu omega-3 . Alimente cu conținut de omega-3, cum ar fi somonul, macroul, tonul, sardinele, nucile și semințele de chia.
- Consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi . Alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pește, pui, carne de vită slabă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ou, fasole, leguminoase, tempeh și tofu.
- Consumul de alimente care conțin fibre solubile . Alimente cu conținut de fibre solubile, cum ar fi avocado, cartofi dulci, broccoli, ridichi, pere, morcovi, mere, fasole, semințe de in și ovăz.
- Fă sport regulat . Exercițiul nu numai că face corpul să se simtă în formă, dar poate crește și nivelul de colesterol bun din organism.
- Renunță la fumat . Obiceiurile de fumat pot reduce nivelul bun de colesterol din organism și pot declanșa rigiditatea vaselor de sânge.
Citeste si: Sfaturi pentru scăderea colesterolului pentru lucrătorii de birou
Pentru a preveni apariția unor lucruri care nu sunt de dorit, ar trebui să faceți o examinare o dată pe an pentru a monitoriza nivelul de colesterol din organism. Pentru a face acest lucru, puteți face o programare cu un medic la cel mai apropiat spital prin intermediul aplicației .
Referinţă:
NIH. Accesat în 2021. Nivelurile de colesterol.
Healthline. Accesat în 2021. Test de colesterol.
WebMD. Accesat în 2021. Înțelegerea rezultatelor testului de colesterol.
Clinica Mayo. Accesat în 2021. Top 5 modificări ale stilului de viață pentru a-ți îmbunătăți colesterolul.
