, Jakarta - Dacă aveți dureri de spate, exerciții precum yoga pot fi recomandate de un medic. Yoga este o terapie pentru minte și corp care este adesea recomandată pentru a trata problemele corpului, nu numai durerile de spate, ci și stresul care vine odată cu aceasta. Acest lucru se datorează faptului că poziția potrivită te poate relaxa și întări corpul.
Practicarea yoga, chiar și pentru câteva minute pe zi, te poate ajuta să te simți mai bine cu propriul corp. Yoga vă va ajuta să oferiți indicii unde vă confruntați cu tensiune și unde vă confruntați cu dezechilibru. Puteți folosi apoi această conștientizare pentru a vă îmbunătăți pentru a obține echilibru și armonie.
Citeste si: 5 cauze ale durerilor de spate care sunt adesea subestimate
Mișcări de yoga pentru durerile de spate
Iată câteva mișcări de yoga care pot ajuta la tratarea durerilor de spate care apar adesea:
Poziția copilului
Această poziție va reduce stresul pe spate și pe partea inferioară a spatelui prin alungirea și alinierea coloanei vertebrale. Cu acest exercițiu, care durează de obicei doar 1 până la 3 minute, vei reduce presiunea asupra zonei și îi vei oferi întinderea de care are nevoie. Iată cum să exersați Poziția copilului :
- Îngenuncheați pe covoraș cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor și picioarele în spate. Inspirați adânc și, pe măsură ce expirați, așezați-vă corpul pe coapse.
- Încercați să prelungiți gâtul și coloana vertebrală trăgând coastele departe de coccis și coroana capului departe de umeri.
- Pune-ți fruntea pe podea, cu brațele întinse în față.
- Țineți timp de una până la trei minute.
Citeste si: Iată cum să ameliorați durerile de spate fără medicamente
Poza pisicii vacii
Aceasta poate fi o întindere preferată pentru mulți, deoarece efectele se vor simți imediat. Această mișcare permite o bună flexie și extensie a coloanei vertebrale, îmbunătățește mobilitatea și, de asemenea, ajută la ameliorarea tensiunii din partea inferioară a spatelui. De asemenea, se crede că această mișcare poate ajuta la îmbunătățirea posturii. Iată cum să exersați Poza pisicii :
- Începeți în patru picioare, cu umerii peste încheieturi și șoldurile peste genunchi.
- Inspirați încet și, în timp ce expirați, răsuciți coloana vertebrală și coborâți capul pe podea (aceasta este postura „pisica”).
- Inspiră și ridică-ți capul, pieptul și coccisul spre tavan în timp ce îți arcuiești spatele pentru „vacă”.
- Faceți acest lucru timp de una până la trei minute.
Câine cu fața în jos
Uneori, simți dureri de spate, deoarece partea din spate a piciorului se simte foarte tensionată, Câine cu fața în jos este o modalitate excelentă de a-ți întinde ischiochimbiolarele și gambele. Puteți, de asemenea, să vă îndoiți ușor genunchii pentru a face întinderea mai confortabilă. Iată cum să faci poza Câine cu fața în jos :
- Din Poziția copilului , țineți mâinile pe podea, așezați-vă în genunchi, apoi ridicați-vă fesele și apăsați înapoi într-o poziție de câine cu fața în jos.
- Întinde-ți degetele larg. Încercați să vă îndreptați picioarele și să lăsați călcâiele pe podea.
- Relaxează-ți capul între brațe și privește prin picioare sau în sus, spre buric.
- Țineți timp de una până la trei minute.
Citeste si: Este necesar să luați medicamente atunci când aveți dureri de spate?
Acestea sunt câteva poziții de yoga pe care te poți baza pentru a face față durerilor de spate pe care le simți adesea. Cu toate acestea, dacă durerea nu dispare, sau chiar apar alte simptome, este o idee bună să verificați la cel mai apropiat spital. Puteți face o programare la un medic la spital cu aplicația deci e mai usor. În acest fel, nu mai trebuie să pierzi timpul așteptând la coadă. Practic, nu? Haide, folosește aplicația acum!
