, Jakarta - Exercițiile nu trebuie făcute pe stomacul gol. La fel și când înot. Vă recomandăm ca înainte de înot sau alte sporturi, să mâncați gustări sau alte gustări.
Înainte de încălzire pentru înotători, este bine să mănânci puțin. Atunci ce zici după înot? De asemenea, trebuie să mănânci după aceea pentru a înlocui energia cheltuită atunci când te miști în apă. Lucruri de reținut pentru a înota după ce ai mâncat cel puțin o oră și tipul de mâncare selectat. Iată care sunt tipurile de alimente care sunt bune de consumat în timpul înotului:
1. Paste și Orez
Nu există restricții privind mâncarea înainte de a înota. Cu toate acestea, cel mai bine este să consumați o cantitate mică de alimente cu carbohidrați înainte de a înota. Unele alimente „grele” recomandate sunt pastele sau orezul în porții mici.
Citeste si: Atenție, este periculos să înoți după ce ai mâncat
2. Banană
Bananele pot fi, de asemenea, o alegere a meniului alimentar înainte de înot, deoarece poate fi o sursă bună de potasiu. În plus, bananele pot fi și o sursă bună de zahăr natural pentru a crește energia corpului. Potasiul din banane poate ajuta, de asemenea, la prevenirea oboselii musculare a corpului.
3. Pește
Proteinele din peste sunt foarte bine consumate inainte de inot deoarece sunt usor digerate si usor absorbite de organism. Conținutul de acizi grași omega-3 din pește poate ajuta, de asemenea, la reducerea colesterolului, devine flexibilitatea arterelor și venelor și întărește mușchiul inimii.
4. Ouă
Următorul aliment care este, de asemenea, bogat în proteine sunt ouăle. Aceste alimente conțin și aminoacizi care sunt benefici pentru mușchi, iar beneficiile proteinelor din ele sunt mai benefice decât sursele de proteine din alte alimente.
Citeste si: Este adevărat că înotul cu lentile de contact crește riscul de a dezvolta uveită?
Nu uita să bei
După înot, nu uitați să beți. Chiar dacă faceți exerciții în apă, aveți nevoie de suficientă apă sau lichide înainte, în timpul și după exercițiu pentru a ajuta la prevenirea deshidratării. Pentru a rămâne hidratat corespunzător în timpul înotului, iată câteva recomandări de băutură recomandate:
- Bea aproximativ 2 până la 3 pahare (473 până la 710 mililitri) de apă cu două până la trei ore înainte de antrenament.
- Bea aproximativ jumătate până la 1 cană (118 până la 237 mililitri) de apă la fiecare 15 până la 20 de minute în timpul exercițiilor fizice. Ajustați cantitatea în funcție de mărimea corpului și vremea.
- Bea aproximativ 2 până la 3 pahare (473 până la 710 mililitri) de apă după exercițiu pentru fiecare 0,5 kilograme de greutate corporală pierdută în timpul înotului.
Apa este, în general, cel mai bun mod de a înlocui lichidele pierdute. Cu toate acestea, dacă faci sport mai mult de 60 de minute, folosește o băutură pentru sport. Băuturile pentru sport pot ajuta la menținerea echilibrului electrolitic al organismului și vă pot oferi puțin mai multă energie deoarece conțin carbohidrați.
Citeste si: 5 exerciții pentru a accelera sarcina
Când vine vorba de mâncare și exerciții fizice, fiecare poate fi diferit. Așa că acordați atenție modului în care vă simțiți în timpul antrenamentului și performanței generale a corpului. Lăsați experiența să vă ghideze asupra obiceiurilor alimentare înainte și după antrenament care sunt cele mai bune pentru dvs.
Luați în considerare ținerea unui jurnal pentru a monitoriza modul în care corpul dumneavoastră reacționează la mesele grele și ușoare. Astfel, vă puteți ajusta dieta pentru performanțe optime.
Acesta este genul de mâncare care este bună de mâncat în timp ce înotați. Dacă este necesar, ar trebui să discutați cu medicul prin intermediul aplicației in ceea ce priveste sanatatea musculara si alimentatia, puteti contacta medicul prin intermediul aplicatiei oricând și oriunde. Haide, Descarca aplicația acum!
