„Practic, exercițiile fizice efectuate de persoanele cu insuficiență renală sau alte afecțiuni ale rinichilor trebuie să fie exerciții cu intensitate scăzută. De asemenea, exercițiul trebuie făcut lent și nu forțat și trebuie să se oprească imediat dacă apar simptome deranjante. Dar dacă organismul este încă capabil, exercițiile pot fi făcute de până la trei ori pe săptămână.”
, Jakarta - Pe lângă consumul de alimente sănătoase în fiecare zi, organismul are nevoie și de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos. Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă unul dintre organele corpului este afectat de boală? Mai trebuie să facă sport?
Practic, fiecare organ al corpului are un atașament unul față de celălalt. Deci, dacă un organ este deranjat, acesta va interfera cu performanța altor organe. Acest lucru este legat și de cei care suferă de boli de rinichi care trebuie neapărat să își limiteze activitatea fizică. Acest lucru se datorează faptului că, dacă continuă să insiste asupra exercițiilor fizice intense, atunci vor simți alte efecte care agravează starea.
Cu toate acestea, exercițiile fizice de 3 ori pe săptămână pot ajuta de fapt la încetinirea scăderii funcției renale, în special pentru cei care suferă de insuficiență renală. Cu toate acestea, trebuie să alegi sportul potrivit pe care îl vei face.
Citeste si: Ghid de viață sănătoasă pentru menținerea funcției renale
Exerciții pentru persoanele cu insuficiență renală
Iată câteva tipuri de exerciții care sunt potrivite pentru cei cu insuficiență renală:
- Mers pe jos
Primul exercițiu care este cel mai potrivit pentru persoanele cu insuficiență renală este mersul pe jos, deoarece este destul de ușor și ușor de făcut oriunde. Acest exercițiu este foarte bine de făcut pentru a trata bolile de rinichi, deoarece va ajuta mușchii să se miște în mod repetat.
- gradinarit
Deși grădinăritul nu este un sport, ci o activitate fizică obișnuită, efectele sale sunt, de asemenea, echivalente cu exercițiile fizice. Persoanele cu insuficiență renală pot face această activitate la soarele dimineții. Deoarece se crede că acest lucru reduce riscul de boli renale cu 16%.
- Bicicleta
Nu numai bun pentru cei care sunt sănătoși, mersul regulat cu bicicleta timp de 1,5 ore de 3 ori pe săptămână este, de asemenea, suficient de eficient pentru a reduce riscul de boli de rinichi cu 15%. O poți face și dimineața în timp ce te bucuri de soarele dimineții, astfel încât necesarul de vitamina D să fie și el satisfăcut.
Citeste si: Prea des consumul de sifon cauzează tulburări renale
- Sărind peste
Sărind peste sau săritul cu coarda este un tip de exercițiu pentru persoanele cu boli de rinichi care poate fi încercat și. De asemenea, vei transpira rapid cu acest exercițiu. Dar nu o împinge prea mult, încearcă să o faci sărind peste timp de 10 până la 15 minute pentru rezultate maxime.
- Mers rapid
Pentru cei dintre voi care aud acest sport pentru prima dată, acest sport este de fapt destul de ușor de făcut. Acest sport de fapt nu este cu mult diferit de mersul pe jos, doar că pașii sunt mai largi și mai rapidi. La fel ca mersul pe jos, acest exercițiu este sănătos și nu te obosește, făcându-l potrivit pentru persoanele cu insuficiență renală sau alte boli de rinichi. Faceți acest exercițiu cu o durată de o oră în fiecare zi la soarele dimineții.
- Exercitii aerobice
Persoanele cu boli de rinichi au, de asemenea, voie să facă exerciții, cum ar fi aerobic, pentru a menține corpul sănătos și în formă. Aceste exerciții, cum ar fi aerobic, alergare sau jogging pe o bandă de alergare la un club de fitness. Făcând acest exercițiu, transpirația va ieși cu siguranță mult, reducând astfel riscul de boli de rinichi. Deoarece transpirația va elimina excesul de sare din corp și va face performanța rinichilor mai ușoare.
Dacă la începutul exercițiului simțiți dureri musculare după aceea, aceasta poate fi din cauză că nu v-ați încălzit suficient. Pentru asta, poți aplica o cremă anti-durere musculară de la care poți cumpăra . Nu este nevoie să ieși din casă, comenzile de creme pentru dureri musculare sau alte medicamente vor fi livrate în mai puțin de o oră.
Citeste si: Iată ce se întâmplă din cauza tulburărilor funcției renale
Note pentru persoanele cu dureri de rinichi care doresc să facă mișcare
Există mai multe lucruri de luat în considerare atunci când persoanele cu boli de rinichi, cum ar fi insuficiența renală, doresc să facă exerciții fizice, inclusiv:
- Asigurați-vă că faceți un nivel scăzut de exercițiu, nu faceți repetări prea intense și evitați să ridicați greutăți mari.
- Încercați să faceți exerciții doar 30 de minute pe sesiune și ar trebui să-și dezvolte această forță treptat. Așadar, nu te forța să faci sport până la 30 de minute, ci fă-o încet.
- Faceți exerciții fizice cel puțin trei zile pe săptămână.
- Opriți imediat exercițiile fizice dacă vă simțiți foarte obosit, respirați scurt, aveți dureri în piept, aveți dureri de stomac, aveți crampe la picioare și vă simțiți amețit.
