, Jakarta – Spre amiază, este posibil să aveți tendința de a vă simți slab și letargic în timpul postului. Acest lucru se datorează faptului că setea și foamea au crescut, dar nici mâncare sau băutură nu intră în organism. Absența alimentelor care intră în stomac determină scăderea glicemiei. Așadar, este firesc ca organismul să devină slab și letargic în mijlocul zilei. Pentru a ajuta la depășirea foametei și oboselii în Ramadan, să urmăm aceste sfaturi:
Citește și: Preveniți respirația urâtă în timpul postului cu aceste 6 trucuri
1. Îmbunătățiți respirația
S-ar putea să vă întrebați ce legătură are respirația cu slăbiciunea și letargia în timpul postului. Calitatea oxigenului care intră în sistemul respirator și capacitatea de a elimina CO2 sunt foarte importante pentru sănătatea celulelor corpului. Cu cât respiri mai puțin adânc, cu atât mai puțin oxigen ajunge în celule, creier și inimă. Ca urmare, organele corpului au dificultăți în a-și îndeplini funcțiile la niveluri optime.
Acest lucru face ca organismul să experimenteze cu ușurință oboseală în energie scăzută. Încercați să inspirați adânc pe nas, apoi expirați încet pe gură. Deși sună banal, această activitate poate crește puterea corpului tău.
2. Sportul
Cine a spus că exercițiul a făcut corpul mai slab? De fapt, exercițiile fizice regulate sunt foarte importante. Pentru că, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai rapide moduri prin care corpurile noastre sunt rugate să respire mai profund.
Dacă exercițiul este făcut corect, chiar dacă faci doar o plimbare rapidă, îți poate oferi un plus de energie, mai degrabă decât să-ți epuizezi corpul. Programează niște exerciții în rutina ta de Ramadan, cum ar fi o scurtă plimbare după suhoor, pentru a crește nivelul de energie.
3. Dormi suficient
În luna Ramadan, vi se cere să vă treziți pentru sahur înainte de post. Trezirea dimineața, desigur, are potențialul de a deteriora orele de somn într-o zi normală. Prin urmare, ar trebui să eliminați obiceiul de a sta până târziu în această lună de Ramadan. Pentru că, dormitul prea puțin și prea mult poate determina organismul să experimenteze oboseală. Încercați să faceți o rutină optimă de somn pentru cel puțin 8 ore de somn.
Cercetările arată că altele decât orele de somn sunt mai importante atunci când iei în considerare calitatea somnului. Culcă-te devreme, de exemplu imediat după rugăciunea tarawih, astfel încât să te odihnești suficient și să te trezești revigorat. A face un pui de somn scurt după rugăciunea de la amiază, de asemenea, te menține plin de energie și închină până la sfârșitul postului.
Citește și: 5 obiceiuri nesănătoase în timpul postului
4. Schimbați atenția de la foame și oboseală
Mintea este unul dintre lucrurile uimitoare din corpul nostru. Mintea se poate concentra asupra unui singur lucru și poate ignora orice altceva. De exemplu, poate că nu vă concentrați să vă gândiți sau să simțiți că postura sau tensiunea din mușchii gâtului s-au slăbit. Sau poate nu-ți pasă cu adevărat de lucrurile din jurul tău acum.
Deci, ce legătură are asta cu foamea și oboseala? Mai simplu spus, ce sentimente sau gânduri vei alege sau vei ignora. Dacă ignori oboseala și foamea în timpul postului, poate te vei obișnui și vei continua să desfășori activități, ca de obicei.
5. Planificați un program pentru a rămâne ocupat
Planificați cum vă veți petrece timpul în Ramadan, astfel încât să vă puteți concentra pe oboseală și foame. Faceți ceva semnificativ cu timpul pe care îl aveți, fie că este vorba de închinare, de muncă sau de petrecere a timpului cu familia.
De asemenea, puteți face voluntariat pentru servicii sociale și puteți ajuta pe alții cu sarcini mici în timp ce postați. Desigur, acest lucru nu numai că te ține ocupat, dar oferă și recompense suplimentare în această lună sfântă.
6. Mănâncă conștient
Mâncatul nu este doar un proces fizic, ci implică și mintea și emoțiile. De aceea, nu este recomandat să mănânci când ești emoționat sau când te simți foarte obosit. În ambele situații, ai tendința de a acorda mai puțină atenție la ceea ce mănânci, așa că vei mânca prea repede și prea mult.
Planificați-vă mesele de suhoor și iftar pentru a vă ajuta să vă mențineți nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că mestecați corect fiecare mușcătură și evitați să mâncați înainte de culcare.
Citește și: 4 activități pe care le poți face în timp ce Ngabuburit
Dacă întâmpinați probleme de sănătate din cauza scăderii zahărului din sânge în timpul postului, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră să știe să se descurce. Utilizați caracteristici Vorbește cu un medic ce este în aplicație pentru a contacta medicul oricând și oriunde prin conversație , și Apel vocal/video . Hai grabeste-te Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play! Joaca!
