, Jakarta - Inainte de a face activitati, in general indonezianii vor consuma ceva pentru a avea energie dimineata sau se numeste mic dejun. Mâncarea consumată a fost variată, variind de la pâine amestecată cu lapte, sandwich, până la uduk de orez.
Chiar și așa, ar trebui să fiți cu adevărat atenți la aportul de alimente consumate dimineața. Motivul este că alimentele consumate pot avea un impact direct asupra stomacului. Prin urmare, ar trebui să cunoașteți alimentele de evitat la micul dejun. Iată discuția completă!
Citeste si: Notă, 4 beneficii ale micului dejun pentru sănătatea corpului
Alimente pentru micul dejun de evitat
Micul dejun este adesea menționat ca fiind cea mai importantă masă a zilei. Motivul, este asociat cu controlul greutății, factorii de risc cardio-metabolici și performanța cognitivă. Deși în acest moment nu există surse convingătoare cu privire la beneficiile pentru sănătate ale unui mic dejun adecvat.
Dacă vrei să începi ziua mai confortabil, nu trebuie să sări peste micul dejun dimineața. Micul dejun este foarte important pentru a satisface nevoile nutriționale zilnice. În plus, micul dejun vă împiedică să mâncați în exces în timpul prânzului. Așadar, micul dejun este și o modalitate ușoară de a menține greutatea.
Prin urmare, este foarte important să alegeți alimentele potrivite pentru micul dejun. De asemenea, trebuie să-ți adaptezi consumul zilnic la activitățile pe care le vei desfășura. În acest fel, nu mai rămân multe calorii dacă ai prea mult micul dejun și puțină activitate. Iată câteva alimente pentru micul dejun de evitat:
Cereale
Unul dintre alimentele care ar trebui evitate la micul dejun este cerealele. Aceste alimente sunt în mare parte bogate în zahăr, sărace în fibre și proteine. Drept urmare, după ce ai mâncat la micul dejun, stomacul va simți mai repede foame. În cele din urmă, cauți de fapt o gustare între ora de prânz. Prin urmare, ar trebui să alegeți cereale care conțin 5 grame de fibre și mai puțin de 10 grame de zahăr per porție.
Citeste si: Nu sari peste micul dejun, iata 6 fructe pentru o dieta ce trebuie consumata
Fructe sau suc de fructe
Alte alimente pentru micul dejun care nu sunt recomandate sunt fructele sau sucurile de fructe. Intr-adevar, continutul continut de fruct este foarte important pentru organism. Cu toate acestea, dacă este consumată la micul dejun, vă poate face foame rapid, deoarece conținutul este asemănător cerealelor. În plus, unele persoane pot experimenta o creștere a sensibilității gastrice din cauza naturii acide a fructului.
Dacă vrei să știi care este consumul potrivit pentru micul dejun, încearcă să întrebi experții. Utilizați aplicația pentru a contacta nutriționistul la alegere prin alegerea metodei Chat, apel video și Apel voce . Haide, Descarca aplicarea acum prin App Store și Google Play.
Gogoși și prăjituri
Ambele alimente ar trebui evitate și la micul dejun. Motivul este că conținutul său conține zahăr ridicat, nutriție scăzută și, uneori, folosește conservanți. Prea mult zahăr poate determina organismul să pompeze mai multă insulină. În plus, ești și mai predispus să simți rapid foame din această cauză.
Iaurt
Un alt aliment de evitat la micul dejun este iaurtul. Într-adevăr, acest singur aliment este bun pentru organism, în special pentru digestie. Totuși, acest lucru se poate întâmpla dacă alimentele consumate sunt iaurt pur cu conținut scăzut de grăsimi. Nu iaurt cu o mulțime de arome care sunt bogate în zahăr. Mai bine alegi iaurt simplu sau grăsime plină iaurt, pentru că este mai bine să îndepliniți aportul nutrițional necesar la micul dejun.
Citeste si: 5 motive pentru care micul dejun este important pentru copii
Alimente fără gluten
Dietele fără gluten sunt în creștere pentru dietă. Dacă aceste alimente sunt consumate la micul dejun, impactul negativ poate apărea. Organismul căruia îi lipsește acest conținut nu este bun din cauza conținutului scăzut de proteine și fibre. Se pot întâmpla multe lucruri dacă organismului îi lipsesc aceste două ingrediente.
Acestea sunt câteva alimente pentru micul dejun care ar trebui evitate. Încercați să gestionați nevoile nutriționale zilnice în mod corect. Mai ales dacă ești la dietă și trebuie să-ți ajustezi dieta în mod corespunzător. Nu este nimic în neregulă în a contacta un nutriționist pentru sfaturi despre modelele de alimentație sănătoasă de care aveți nevoie.
Referinţă:
NCBI. Accesat în 2020. Micul dejun în nutriție umană: Inițiativa internațională de cercetare a micului dejun
emedihealth. Accesat în 2020. 10 alimente de evitat la micul dejun
Healthline. Accesat în 2020. Cele mai proaste 10 alimente de mâncat dimineața
