, Jakarta – Pentru cei dintre voi cărora le place să facă mișcare, trebuie să fiți familiarizați cu mingea de echilibru sau deseori denumită minge de gimnastică . Această minge mare din cauciuc latex este de obicei folosită pentru yoga și pilates. In orice caz, minge de gimnastică Poate fi folosit și pentru exerciții zilnice acasă, știi.
minge de gimnastică este o investiție bună pentru cei dintre voi care doresc să înceapă să facă exerciții regulate acasă. Există multe beneficii pe care le poți obține din exersarea utilizării acestei mingi de echilibru. Dacă încă sunteți confuz cu privire la modul de utilizare, iată câteva exerciții cu care puteți face minge de gimnastică :
1. Exercițiu pentru a crește rezistența
Puteți face acest exercițiu și ca o încălzire înainte de a începe antrenamentul de forță. Faceți fiecare mișcare timp de 1 minut.
- În primul rând, așezați-vă deasupra minge de gimnastică , apoi sari până când corpul sare pe el. Acest exercițiu este util și pentru îmbunătățirea echilibrului corpului.
- Apoi, ține mingea cu ambele mâini în fața pieptului, ridică-o deasupra capului, coboară-o și repetă de mai multe ori.
- Încă ținând mingea cu ambele mâini în fața pieptului, de data aceasta rotiți-o în jurul stânga și dreapta până la talie.
2. Exerciții pentru strângerea mușchilor
minge de gimnastică poate fi folosit ca instrument pentru exercitarea diverșilor mușchi ai corpului, de la mușchii pieptului, spatele abdomenului până la picioare. Pentru cei dintre voi care doresc să vă micșoreze stomacul, este perfect să exersați utilizarea minge de gimnastică .
- Apasa sus . Acest exercițiu are ca scop strângerea mușchilor pieptului și triceps . Trucul, pune ambele mâini deasupra minge de gimnastică cu corpul drept. Coborâți-vă pieptul spre minge și țineți coatele în lateral, nu în lateral. Apoi reveniți la poziția inițială. Această mișcare este similară cu flotări , dar folosind minge de gimnastică .
- Jackknife . Acest exercițiu are ca scop tonifierea mușchilor abdominali, a spatelui și a brațelor. Trucul, poziționați-vă corpul ca poziția flotări , dar cu ambele picioare puse deasupra minge de gimnastică iar ambele mâini ating podeaua și sunt depărtate la lățimea umerilor. Poziția corpului drept de la cap până la călcâi. Apoi folosește-ți mușchii abdominali pentru a trage genunchii spre piept fără a ridica spatele.
3. Exercitii pentru Flexia Corpului
Pe lângă echilibru și forță musculară, minge de gimnastică De asemenea, poate ajuta la creșterea flexibilității corpului. Incalziti folosind minge de gimnastică De asemenea, poate preveni rănirea în timpul exercițiilor fizice. Puteți face următoarele mișcări timp de 10-20 de secunde pentru flexibilitate:
- Aplecați-vă lateral pe minge, cu șoldurile și coapsele atingând mingea. Ține-ți mâinile pe podea și simți cum se trag mușchii brațelor și picioarelor.
- Apoi, poziționați-vă corpul pe spate pe minge cu ambele mâini întinse la dreapta și la stânga ca și cum ați trage ceva. Această mișcare poate ajuta la relaxarea mușchilor încordați din corp.
- Apoi, în timp ce stai pe minge și ții ambii genunchi nemișcați, mișcă-ți șoldurile la dreapta și la stânga și ține mingea nemișcată. Țineți apăsat câteva momente în timp ce vă mișcați șoldurile în lateral pentru a vă întinde ușor partea superioară a corpului.
(Citiți și: 6 echipamente sportive pentru antrenamentul acasă)
Ei bine, așa a fost cum să faci exerciții folosind minge de gimnastică . De asemenea, puteți cumpăra produse de sănătate și suplimente de care aveți nevoie prin funcția Apotik Antar . Așadar, nu trebuie să te mai chinui să mergi la farmacie. Doar plasați o comandă și comanda dvs. va sosi într-o oră. Deci ce mai aștepți? Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
