Jakarta - Dintre diferitele tipuri de diete, dieta keto și dieta săracă în grăsimi sunt încă alegerile de dietă pe care mulți oameni încearcă să slăbească. Totuși, între cele două diete, care este mai eficientă, nu?
Dieta saraca in grasimi
După cum sugerează și numele, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă cu o cantitate limitată de grăsimi. Pe lângă pierderea în greutate, această dietă a fost aleasă și pentru a ajuta la reducerea aportului de calorii din grăsimi pentru a îmbunătăți nivelul de colesterol și trigliceride din sânge.
Practic, corpul unei persoane are nevoie de grăsimi cel puțin până la 20-25% din totalul caloriilor zilnice. Ce zici de restricția de grăsime? Potrivit experților de la Ministerul Sănătății indonezian, limitarea grăsimilor la mai puțin de 30% din energia totală pe zi este o cerință pentru o dietă săracă în grăsimi și colesterol.
Cu toate acestea, este important de menționat că această dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu limitează doar grăsimile. Motivul este că și selecția tipului de grăsime trebuie luată în considerare cu atenție. Pe scurt, alimentele cu grăsimi bune sunt foarte recomandate. Între timp, alimentele care conțin grăsimi rele ar trebui reduse. Nu numai că, cineva care urmează o dietă săracă în grăsimi trebuie să consume mai mult de 25 de grame de fibre pe zi.
Experții spun că grăsimea este un aport care oferă un număr mai mare de calorii decât proteinele și carbohidrații. De exemplu, fiecare gram de grăsime conține nouă calorii. În timp ce fiecare gram de carbohidrați și proteine, fiecare conține doar patru calorii.
Ei bine, de aceea limitarea grăsimilor poate fi o modalitate de a reduce numărul de calorii mai mult decât limitarea altor tipuri de aport nutrițional.
Dieta keto
O altă dietă cu conținut scăzut de grăsimi, o altă dietă keto. Se poate spune că această dietă este opusul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta keto este o dietă bogată în grăsimi, moderată în proteine și săracă în carbohidrați. Poartă din această dietă pentru a obține mai multe calorii din proteine și grăsimi decât carbohidrați. conform Journal of European Nutrition Această condiție poate epuiza rezervele de zahăr ca sursă de energie și o poate înlocui cu proteine și grăsimi.
Ei bine, acesta este ceea ce provoacă procesul de cetoză, care este o condiție în care organismul nu mai are aportul de carbohidrați (glucoză) ca sursă de hrană pentru a fi transformat în energie. Potrivit nutriționiștilor, prezența cetozei este de așteptat să ajute la pierderea în greutate.
Dar rețineți că sursa de grăsime din dieta keto nu este orice grăsime, cum ar fi alimentele prăjite. Experții spun că meniul dietei keto care are o sursă de grăsimi ar trebui să provină din produse lactate, ouă organice și uleiuri precum nucă de cocos și măsline. Nu numai că, grăsimile sănătoase pot fi obținute și din nuci (migdale și caju) și avocado.
Creșterea în greutate din cauza dietei necorespunzătoare
Pe lângă adoptarea unei alimentații sănătoase de dragul sănătății corpului, slăbirea este și o obiective a multor oameni la dieta. Problema este că uneori se întâmplă invers. În loc să dorească să slăbească, ei de fapt cresc numărul de pe cântar. Cum se face?
Experții spun că mulți oameni încearcă să se „răzbune” atunci când slăbesc câteva kilograme după dietă. Motivul este simplu, dieta îi face să se simtă „chinuiți”, deoarece li se cere să reducă mult aportul de calorii și să evite diverse tipuri de alimente. Cu alte cuvinte, ei cred că, după o dietă de succes, sunt liberi să mănânce orice și este în regulă să uite de dietă.
Experții spun că un program de dietă care nu este întreținut poate face ca greutatea unei persoane să revină după o dietă. Acesta poate fi numit creșterea în greutate indusă de dietă ceea ce poate crește riscul de obezitate.
Dar ceea ce trebuie reținut, pentru ca programul de dietă să funcționeze în siguranță și eficient, ar trebui să discutați mai întâi cu un medic expert. Motivul este că, atât dieta keto, cât și conținutul scăzut de grăsimi, este posibil să nu aplicați din diverse motive medicale sau afecțiuni corporale.
Puteți întreba direct medicul despre toate tipurile de diete prin intermediul aplicației . Prin caracteristici conversație și Apel vocal/video , puteți discuta cu medici experți fără a fi nevoie să părăsiți casa. Haide, Descarca aplicarea acum pe App Store și Google Play!
Citeste si:
- 4 lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a începe dieta keto
- Vrei să fii subțire Încearcă Ghidul pentru Dieta Keto
- Acestea sunt 4 semne că dieta keto funcționează
