Jakarta - Osteoporoza, sau mai bine cunoscută sub numele de pierdere osoasă nu este doar o afecțiune la vârstnici. Tinerii o pot experimenta și dacă nu are grijă de aportul nutrițional al corpului său în mod corespunzător. Una dintre vitaminele care sunt utile pentru prevenirea osteoporozei este vitamina D. Această vitamină ajută organismul să absoarbă mai bine calciul. Calciul este un mineral care formează oasele.
Dacă organismul este obișnuit să mănânce o varietate de alimente cu conținut de vitamina D, atunci densitatea osoasă va fi bine menținută chiar dacă îmbătrânești. Acest lucru se datorează faptului că calciul poate crește densitatea osoasă, în special la femeile care au intrat în menopauză. Care sunt sursele alimentare de vitamina D care pot preveni osteoporoza? Iată câteva dintre aceste alimente:
Citeste si: 6 tipuri de alimente care întăresc imunitatea care pot preveni corona
1. Somon
O sursă alimentară de vitamina D este somonul. Acest lucru este dovedit în 100 de grame de somon care conțin 526 UI de vitamina D.
2. Sardine
Consumul de sardine poate satisface necesarul zilnic de vitamina D până la 193 UI. Această cifră este echivalentă cu un sfert din necesarul zilnic de vitamina D al organismului.
3. Ton
Tonul este una dintre cele mai puternice surse de vitamina D în prevenirea osteoporozei. Acest pește conține 268 UI la fiecare porție de 100 de grame.
4. Somn
Pe baza cercetărilor efectuate, somnul are un conținut ridicat de vitamina D, care este de 795 UI. Pe lângă consumul direct de pește, puteți consuma și ulei de pește pentru a satisface nevoile zilnice de vitamina D din organism.
5. Creveți
Creveții conțin proteine, sărace în grăsimi și bogate în vitamina D. Dacă sunt consumate, o porție de creveți poate satisface 25% din necesarul zilnic de vitamina D din organism.
Citeste si: Salak pentru a depăși diareea, mit sau fapt?
6. Ciuperci
Ciupercile au capacitatea de a sintetiza vitamina D atunci când sunt expuse la lumina UV. O porție de ciuperci sau echivalentul a 100 de grame conține 2.300 UI de vitamina D, ceea ce reprezintă de trei ori necesarul zilnic al organismului.
7. Gălbenușul de ou
Dacă este dificil să obțineți fructe de mare pentru a satisface aportul de vitamina D din organism, vă puteți baza pe gălbenușurile de ou ca înlocuitor. În timp ce albușul în sine, conține proteine bogate.
8. Lapte de soia
Știați că laptele de soia este bogat în vitamina D? Pe lângă faptul că conține proteine, grăsimi și carbohidrați, laptele de soia este bogat și în vitamina D, care este bună pentru sănătatea oaselor.
9. Citrice
Unul dintre fructele care sunt o sursă de vitamina D sunt portocalele. Dacă este consumat împreună cu micul dejun dimineața, acest fruct este capabil să satisfacă nevoile de vitamina D până la 100 UI.
10. Fulgi de ovăz
Făina de ovăz este ultima sursă de vitamina D. O jumătate de cană de fulgi de ovăz poate satisface până la 136 UI de vitamina D în organism. Pentru cei dintre voi care sunt la dietă, fulgii de ovăz sunt potriviti pentru consum deoarece pot menține senzația de sațietate mai mult timp.
Citeste si: 6 alimente care vă pot stimula starea de spirit
Acestea sunt o serie de surse alimentare de vitamina D care pot preveni osteoporoza. Dacă este consumat adesea din timp, credeți-mă, densitatea osoasă din corpul dumneavoastră va rămâne bine menținută chiar dacă îmbătrâniți. Dacă ai o serie de probleme de sănătate legate de îmbătrânire, nu ezita să te verifici la cel mai apropiat spital, da.
