„Beneficiile vitaminei D sunt de a îmbunătăți sănătatea oaselor, mușchilor și nervilor corpului. Vitamina D nu poate fi obținută numai din expunerea la lumina soarelui, multe alimente sunt bogate în vitamina D. Consumul de ciuperci și ouă vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamina D.”
Jakarta - Vitamina D este un tip de nutrient pe care organismul îl produce atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. Beneficiile vitaminei D sunt bune pentru îmbunătățirea sănătății oaselor. Vitamina D este disponibilă în unele alimente, în special în peștele gras și în unele tipuri de ciuperci.
Principalul beneficiu al vitaminei D este de a ajuta la menținerea sănătății oaselor, mușchilor și nervilor corpului. De asemenea, contribuie la un sistem imunitar sănătos. Pentru cineva care urmează o dietă vegetariană sau vegană și pentru cineva care nu poate petrece mult timp în aer liber, poate fi dificil să obțină suficientă vitamina D.
Opțiuni alimentare bogate în vitamina D
Dacă sunteți îngrijorat că nu obțineți suficientă vitamina D din lumina directă a soarelui, consumul acestor alimente va ajuta la creșterea nevoilor organismului dumneavoastră.
- Somon
Somonul nu numai ca contine proteine bune, dar este si bogat in vitamina D. Somonul contine si doua substante omega-3 importante, si anume acidul eicosapentaenoic si acidul docosahexaenoic, pe care trebuie sa le obtii prin mancare. Alți pești, cum ar fi macroul și sardinele, au, de asemenea, aceleași niveluri ridicate de vitamina D ca și somonul.
- Matrite
Dacă nu-ți place peștele, sau dacă ești vegetarian sau vegan, anumite ciuperci pot fi o opțiune. În plus, unele tipuri de ciuperci conțin cantități mari de vitamina D.
Citeste si:Cunoașteți 4 beneficii ale vitaminei D pentru organism
- Iaurt
Iaurtul este o gustare delicioasă și ușoară pentru stomac. Acest tip de lapte este o sursă bună de probiotice pentru intestin. Cu toate acestea, asigurați-vă că evitați soiurile fortificate, deoarece reduc necesarul zilnic de vitamina D cu aproximativ 10 până la 20 la sută.
- Cereale și fulgi de ovăz
Un pachet de fulgi de ovaz fortificati neindulcit poate adauga o doza solida de vitamina D in dieta ta. Cerealele fortificate gata de consumat conțin de obicei 40 UI de vitamina D per porție.
Cerealele fortificate pot fi un aliment bogat în nutrienți și bogat în fibre, mai ales dacă adăugați lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în bolul de cereale. Conținutul de vitamina D va crește cu 60 UI la jumătate de cană de lapte.
Citeste si:Iată cum să atingă aportul de vitamina D
- Ou
Ouăle nu conțin numai proteine și minerale precum zinc și seleniu. Gălbenușurile de ou conțin vitamina D. Un gălbenuș de ou are 41 UI, 10 la sută din valoarea zilnică de care are nevoie organismul. Puteți face ouă ca meniu de mic dejun. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu exagerați.
Acestea sunt unele alimente bogate în vitamina D care sunt bune pentru sănătatea oaselor. Dacă tot simțiți că alimentele de mai sus nu sunt suficiente pentru nevoile organismului de vitamina D, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră prin intermediul aplicației. despre alte solutii. Haide, Descarcaaplicarea chiar acum!
Referinţă:
Sănătate de zi cu zi. Accesat în 2021. 10 alimente bogate în vitamina D de adăugat la dieta ta
Știri medicale de azi. Accesat în 2021. Care sunt cele mai bune surse alimentare de vitamina D?
