, Jakarta - Adesea, grăsimea este considerată principala cauză a creșterii în greutate. Cu toate acestea, consumul de grăsime nu vă îngrașă de fapt în mod automat, știți. Creșterea în greutate poate apărea de fapt din cauza diverșilor factori, cum ar fi stresul sau consumul excesiv de macronutrienți, și anume proteine, grăsimi și carbohidrați.
Ambii acești factori cresc riscul de a crește în greutate și de a provoca obezitate. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care încep o dietă, asta nu înseamnă că trebuie să încetați să mâncați grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău are încă nevoie de grăsime ca sursă de energie. În plus, grăsimea te poate ajuta să slăbești. Dar, de ce grăsimea poate ajuta dieta? Vezi explicația aici!
Citeste si: Postul intermitent, dieta lui Jennifer Aniston
Grăsimea are diferite tipuri
Există două tipuri de grăsimi, și anume grăsime bună și grăsime rea. Diferența de grăsime poate fi văzută în funcție de sursă. Grăsimi bune sau cunoscute sub numele de grăsimi nesaturate și le puteți obține din substanțe omega-6 și omega-3. Aceste grăsimi nesaturate sunt acizi grași esențiali și sunt necesare organismului deoarece organismul tău nu le poate produce singur. Grăsimea bună în sine, servește la menținerea curată a arterelor, producerea colesterolului bun și reducerea colesterolului rău. Desigur, acest lucru poate reduce riscul apariției diferitelor probleme și boli cardiace. Pentru aceia dintre voi care sunt la dietă, nu încetați să mâncați grăsimi bune pentru a vă menține sănătatea inimii.
Între timp, grăsimile rele sunt cunoscute și ca grăsimi saturate și grăsimi trans. Grăsimile rele pot proveni din diverse surse alimentare, cum ar fi carnea procesată, brânza, maioneza, băuturile dulci precum sifonul și fast food mai ales cele prajite. Consumul excesiv de grăsimi rele va crește producția de colesterol rău în organism. În plus, nivelurile de colesterol bun produse de grăsimile bune vor scădea și din cauza prea multului colesterol rău din organism. Din acest motiv, trebuie evitat consumul excesiv de grăsimi rele, deoarece poate crește riscul și problemele cu inima.
Citeste si: Cunoașteți dieta Sirtfood care face ca aspectul Adelei să fie mai subțire
Grasimea te poate ajuta sa slabesti
În loc să te îngrașe, grăsimea te ajută de fapt să slăbești atunci când ești la dietă. Dar, grăsimea în cauză este grăsimea bună sau grăsimea nesaturată. Trucul este să reduceți aportul de carbohidrați și să îl înlocuiți cu consumul de grăsimi bune. De asemenea, ar trebui să reduceți alimentele și băuturile cu conținut ridicat de zahăr. Consumul excesiv de zahăr poate crește și producția de grăsimi rele în organism, așa că este important să o limitați. Între timp, puteți obține grăsimi bune din diverse surse alimentare, cum ar fi:
Uleiuri precum măsline, canola și ulei de sâmburi de struguri.
Nuci si seminte.
Carne slabă.
Avocado.
Legume cu frunze verzi.
Ton, somon și macrou.
Mâncare din soia.
Nuci, alte nuci și semințe de in.
Nuci.
Grăsimea este, de asemenea, mai greu de digerat de către organism în comparație cu alți nutrienți. Acesta este motivul pentru care consumul de grasimi poate provoca o senzatie indelungata de satietate. Ei bine, acesta este motivul pentru care ar trebui să crești consumul de grăsimi bune și să reduci aportul de carbohidrați. Pentru că, cu o senzație de sațietate de durată mai lungă, desigur, îți poate reduce tentația de a gusta sau gusta cu nepăsare. În plus, grăsimea este, de asemenea, capabilă să mărească procesele metabolice ale organismului.
Dar, de fapt, câte grăsimi este recomandat să consumi în fiecare zi? Persoana medie este sfătuită să consume aproximativ 30% grăsime în fiecare zi. Cu toate acestea, aceste nevoi vor fi diferite, deoarece fiecare are o condiție corporală și o activitate diferită. Puteți ține o dietă folosind unul dintre programele care sunt populare în prezent, și anume dieta keto. Dieta ketogenă este o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați. Urmând dieta keto, puteți pierde în greutate eficient.
Citeste si: Începătorii trebuie să știe, 4 greșeli în timpul dietei Keto
Ei bine, se dovedește că consumul de grăsimi te poate ajuta să slăbești în exces. Dacă aveți întrebări despre cum să urmați dieta corectă și care sunt riscurile, puteți întreba un nutriționist la . Menținerea greutății, desigur, poate ajuta organismul să rămână sănătos, în formă și să reducă riscul apariției diferitelor boli.
Referinţă:
WebMd.com. Recuperat în 2019. The Skinny on Fat: Good Fats vs. Grăsimi rele
WebMd.com. Accesat în 2019. Ce este o dietă ketogenă?
