, Jakarta – Alergarea este un tip de exercițiu despre care se știe că arde în mod eficient o mulțime de calorii. Nu numai atât, acest sport este și gratuit și poate fi făcut oriunde. Deși alergatul este adesea considerat cel mai ușor sport, totuși trebuie să o faci corect pentru a evita accidentarea și a obține rezultate maxime.
Oboseala excesivă după alergare nu este uneori cauzată de intensitatea excesivă a alergării, ci din cauza tehnicii de alergare sau a pregătirii necorespunzătoare. Prin urmare, iată o serie de lucruri pe care ar trebui să le pregătiți înainte de a alerga:
1. Pregătiți pantofi de alergare
Există încă mulți oameni care ignoră această pregătire și folosesc pantofi care nu sunt special conceputi pentru alergare. De fapt, purtarea pantofilor de alergare este utilă pentru prevenirea rănilor, calusurilor și a altor probleme ale picioarelor.
Citeste si: Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos
2. Creați un program
Crearea unui program de exerciții are scopul de a vă face mai consecvent. Odată ce ești consecvent, crește timpul de alergare cu 10% în fiecare săptămână. Dacă începeți să alergați timp de 5 minute în prima zi, săptămâna următoare ar trebui să puteți alerga cel puțin 5,5 minute.
3. Încălziți-vă
Este foarte important să vă încălziți înainte de a începe orice sport. Incalzirea are ca scop intinderea corpului, astfel incat muschii sa nu fie rigidi atunci cand alergi. Mușchii rigizi sunt predispuși să încordeze mușchii și să provoace răni.
4. Alegeți Rută
Înainte de a alerga, poate fi necesar să alegeți traseul pe care urmează să îl urmați. Asigurați-vă că traseul pe care îl parcurgeți este aproape de casă, astfel încât, dacă apare o problemă neașteptată, nu sunteți încă departe de casă.
5. Setați viteza
De asemenea, trebuie să reglați viteza de alergare pentru a vă simți confortabil. Începeți să alergați într-un ritm care vă este confortabil. Nu începe prea repede, deoarece mersul prea repede te poate răni sau scădea rapid rezistența.
Citeste si: Verificați-vă întotdeauna pulsul când faceți exerciții
6. Bea apă
Alergarea va declanșa transpirația. Prin urmare, asigurați-vă că vă hidratați corpul înainte de a alerga pentru a evita deshidratarea. Apa de băut este foarte importantă, mai ales dacă vremea este caldă, ceea ce poate declanșa mai multă transpirație. Cu toate acestea, încercați să nu beți prea multă apă mai întâi, deoarece vă poate umfla stomacul și vă poate face inconfortabil când alergați.
Lucruri la care să acordați atenție după alergare
Pe lângă pregătirile pentru alergare pe care trebuie să le pregătiți, trebuie să fiți atenți și la ce lucruri trebuie să faceți după alergare pentru că acest lucru nu este mai puțin important. După alergare, reduceți încet ritmul cardiac mergând într-un ritm lejer. Evitați să stați drept după alergare, deoarece acest lucru poate dăuna sistemului cardiovascular.
Răcirea este adesea trecută cu vederea pentru unii oameni după exerciții fizice. De fapt, este nevoie de răcire pentru ca mușchii să nu se încordeze după alergare. Faceți niște întinderi statice după alergare.
Citeste si: Stomac întins, încercați să faceți aceste 5 exerciții pentru a o depăși
Acestea sunt câteva lucruri pe care trebuie să le pregătiți înainte de a alerga. Dacă aveți plângeri de sănătate după alergare, întrebați imediat un medic prin intermediul aplicației . Acum, doar cu smartphone pe care le aveți, puteți contacta medicul oricând și oriunde prin conversație sau Apel vocal/video.
