, Jakarta - Dacă ești diagnosticat cu prediabet, trebuie să fii vigilent. Această afecțiune este începutul diabetului zaharat de tip 2. Prediabetul este o afecțiune caracterizată printr-un nivel foarte ridicat de zahăr din sânge (glucoză) care este cel mai adesea cauzat de incapacitatea organismului de a utiliza insulina în mod corespunzător (rezistența la insulină).
Persoanele cu prediabet au un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Acest lucru este important pentru persoanele cu prediabet să își controleze glicemia pentru a rămâne în limitele normale.
Pe lângă faptul că luați medicamente de la un medic, un alt mod eficient de a controla glicemia este să vă îmbunătățiți dieta. Deci, ce alimente ar trebui să mănânce persoanele cu prediabet?
Citeste si: Faceți aceste 5 moduri pentru ca prediabetul să nu devină diabet
1.Pește cu acizi grași Omega 3
Nu doar zahărul sau alimentele dulci ar trebui să le evite persoanele cu prediabet, trebuie să limitați și alimentele bogate în grăsimi. În schimb, poți alege alimente care conțin grăsimi bune, precum peștele cu omega 3.
S-a demonstrat că peștele care conține omega 3 ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge. În plus, peștele este un aliment bogat în proteine, care te poate menține sătul mai mult timp. Astfel, nu ți se face foame ușor și poți evita tentația de a consuma aport caloric excesiv. Alegeți pește cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în omega 3, cum ar fi somonul, tonul, macroul și halibutul.
2 oua
O altă sursă de proteine pe care te poți baza ca aliment prediabetic pentru a menține nivelul normal de zahăr din sânge sunt ouăle. Se știe că ouăle sunt bogate în proteine și sărace în grăsimi.
Ouăle nu conțin nici cea mai mică valoare a indicelui glicemic, așa că pot fi alegerea potrivită a sursei de proteine pentru cei dintre voi care au prediabet sau au șanse mari de a dezvolta diabet.
Proteinele încetinesc viteza cu care carbohidrații pătrund în sânge, ceea ce poate menține stabil nivelul zahărului din sânge. Pentru a rămâne sănătos, se recomandă să procesați ouăle prin fierbere.
3. Cereale integrale (Cereale integrale)
Mâncare făcută din cereale integrale sau cerealele integrale sunt alimente care sunt sigure pentru glicemia și nu o vor face să crească brusc. Exemple din acest grup de alimente sunt pâinea integrală, orezul brun sau fulgii de ovăz.
Deși aparține grupului de carbohidrați, cereale integrale poate ajuta la normalizarea nivelului de zahăr din sânge. Carbohidrații complecși și fibrele vă pot menține sătul mai mult timp. În acest fel, poți rezista și la gustări cu alimente dulci.
Citeste si: Alimente de evitat când aveți prediabet
4.Legume
Fii prieten bun cu legumele dacă vrei să nu ai riscul de diabet. Legumele sunt o sursă de fibre, vitamine și minerale care sunt destul de eficiente în controlul nivelului de zahăr din sânge. De fapt, consumul de legume poate reduce riscul de creștere a zahărului și a diabetului cu 14%.
Deci, nu uitați să furnizați întotdeauna legume în fiecare dintre meniurile alimentare. Recomandarea de a consuma legume care trebuie consumate într-o zi este de până la 250 de grame de legume, sau echivalentul a două porții și jumătate de legume fierte.
5.Avocado
Avocado nu este doar fibros, ci și o sursă de grăsime pentru organism. S-a dovedit că grăsimile mononesaturate conținute în acesta ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.
Aceste grăsimi bune funcționează prin creșterea activității hormonului insulinei, astfel încât glucoza să nu se acumuleze în sânge. Deci, consumând avocado, puteți reduce riscul de diabet.
6. Usturoiul
Poate nu tuturor le place usturoiul, darămite mirosul. Cu toate acestea, trebuie să știți că proprietățile din spatele acestuia s-au dovedit că ajută la controlul zahărului din sânge. Un studiu a arătat că consumul de usturoi înainte de o masă copioasă poate normaliza nivelul zahărului din sânge. De asemenea, usturoiul ajută la menținerea nivelului de colesterol și grăsimi din organism. Desigur, nivelurile normale de colesterol vor avea, de asemenea, un impact bun asupra zahărului din sânge.
7. Cacao
Desigur, știți deja că cacao este ingredientul de bază al ciocolatei. Aparent, cacao este bună pentru scăderea zahărului din sânge care crește în organism. Din păcate, cacaoa în cauză nu este cacao care este procesată în ciocolată dulce.
Cacaoa care este folosită pentru a scădea nivelul zahărului din sânge este semințele de cacao care conțin antioxidanți, flavonoide și proteine care sunt importante pentru organism. De asemenea, are gust amar și nu conține nici cea mai mică dulceață, dar este bun pentru scăderea glicemiei.
8. Nuci
Persoanele cu prediabet au voie să guste, atâta timp cât gustările pe care le aleg sunt sănătoase și în concordanță cu condițiile dumneavoastră de sănătate. Unul dintre alimentele pe care le puteți gusta sunt migdalele.
Acest tip de nucă conține o valoare scăzută a indicelui glicemic, deci este sigur pentru nivelul zahărului din sânge. Nu numai migdale, puteți alege și alte nuci, cum ar fi caju, nuci și nuci .
Citeste si: 3 Diagnostic de prediabet pe care trebuie să-l știți
Acesta este un aliment bun consumat pentru persoanele cu prediabet. Dacă aveți simptome, cum ar fi obosiți ușor, simțiți adesea foame sau sete și urinați frecvent, trebuie să consultați imediat un medic.
Aceste simptome sunt simptome ale diabetului de tip 2. Acum, vă puteți verifica starea de sănătate cu un medic făcând o programare la spital prin intermediul aplicației . Haide, Descarca Aplicația este acum și în App Store și Google Play.
