, Jakarta – A fi activ fizic poate avea un impact mare asupra grăsimii abdominale. Exercițiile fizice ajută la arderea excesului de calorii, inclusiv a grăsimii de pe abdomen, care poate reduce circumferința abdomenului. În plus, exercițiile fizice pot ajuta și la arderea grăsimilor din abdomen prin scăderea nivelului circulant de insulină, ceea ce reduce tendința organismului de a reține grăsimea. Deci, care sunt opțiunile de exerciții pentru a reduce circumferința abdomenului?
Citeste si: Foarte ocupat? Acestea sunt 7 tipuri de exerciții care pot fi făcute la birou
1. Aleargă
Alergarea poate arde calorii, ceea ce, la rândul său, are un impact asupra micșorării stomacului. Cât de mult vei arde depinde de greutatea ta și de viteza de alergare. Pe baza datelor de sănătate publicate de Facultatea de Medicină din Harvard În 60 de minute, o persoană de 70 de kilograme arde 670 de calorii alergând cu 5,2 mile pe oră și 1.078 de calorii alergând cu 8,6 mile pe oră.
2. Box și Kickboxing
Box și kickboxing nu numai că te face să arăți bărbătesc, dar și arde o mulțime de calorii. Ia clasa kickboxing , sparring poate ajuta la arderea caloriilor până la 720 de calorii pentru persoanele care cântăresc 70 de kilograme.
3. Ciclism
Vâslitul pe îndelete prin cartier nu va reduce prea mult talia. Cu toate acestea, mersul cu bicicleta la viteze mari pe terenuri variate vă va ajuta să pierdeți în greutate.
conform Facultatea de Medicină din Harvard , o persoană care cântărește 70 de kilograme poate arde 632 de calorii când merge cu bicicleta montană timp de o oră și 744 de calorii când merge cu bicicleta cu o viteză de 14 până la 15,9 mile pe oră. Cu cât pedalezi mai repede bicicleta și treci prin dealuri, cu atât este mai mare impactul asupra micșorării circumferinței abdominale.
Citeste si: Dureri de spate după exercițiu, iată cum să o depășești
4. Baschet
Acțiunea non-stop de a juca baschet te poate ajuta să transpiri și să slăbești. Conform datelor de sănătate publicate de Centrul Medical al Universității din Rochester , o persoană care cântărește 70 de kilograme poate arde aproximativ 576 de calorii într-o oră de baschet.
Menținerea unei diete sănătoase
De fapt, micșorarea circumferinței stomacului nu depinde doar de alegerea exercițiilor fizice, ci și de o dietă sănătoasă. Unul care este recomandat este să consumi mai multe proteine. Ei bine, proteinele în sine ajută la pierderea grăsimilor în mai multe moduri.
O dietă bogată în proteine crește senzația de sațietate și numărul de calorii arse în timpul digestiei. Proteinele ajută, de asemenea, la prevenirea pierderii musculare în perioadele de pierdere în greutate. De fapt, unele studii arată că consumul de 2-3 ori mai multe proteine pe zi poate ajuta sportivii să mențină mai multă mușchi în timp ce pierd grăsime.
Măsurarea mărimii porțiilor vă poate ajuta, de asemenea, să vă limitați semnificativ aportul de alimente. Consumul de lichide înainte de masă, fie că este vorba de supă sau apă, vă poate ajuta să consumați cu până la 22% mai puține calorii în timpul mesei.
Mestecarea lent a alimentelor te poate ajuta să te simți sătul în comparație cu oamenii care mănâncă repede. Mâncatul încet vă poate ajuta să reduceți aportul de calorii fără a vă simți foame. Încercați să luați cel puțin 20 de minute pentru fiecare masă.
Citeste si: 5 tipuri de mișcare pentru a întări mușchii picioarelor
Somnul adecvat poate ajuta la creșterea foametei și a apetitului cu până la 24%. Nivelurile ridicate de stres cresc nivelul de cortizol, ceea ce încurajează nevoia de a mânca. Stresul mental și fizic poate preveni, de asemenea, creșterea în greutate și, în cele din urmă, poate duce la o burtă mai mică.
Aceasta este alegerea exercițiului pentru a reduce circumferința abdomenului și modificările stilului de viață care îl pot afecta. Ei bine, mai multe informații despre alte modalități de viață sănătoase pot fi solicitate direct medicului prin intermediul . Fără bătăi de cap, poți vorbi cu un medic oricând și oriunde. Ce mai astepti? Descarca aplicația este acum în App Store sau Google Play!
