, Jakarta — Calitatea bună a somnului este una dintre cheile sănătății fizice și psihologice. Dar dacă ai probleme cu somnul? Iată cum să te faci să adormi mai repede și să stai departe de efectele negative ale privării de somn.
Utilizați un parfum care vă face confortabil
Utilizați un parfum liniștitor în camera dvs., cum ar fi Uleiuri esentiale sau lumânări de aromoterapie. Fă-o și tu întinderea scurt care te poate face să dormi mai liniștit. Daca vrei sa cunosti tipul de parfum care te poate ajuta sa dormi, poti intreba medicul in aplicatie .
(Citește și: 6 alimente care ajută la depășirea insomniei )
În aplicație În acest caz, poți cumpăra și vitamine care vor fi livrate direct la tine. Alte servicii includ verificări de laborator. Introduceți programul și locul dorit, iar personalul de laborator va veni conform datelor pe care le-ați furnizat. Dacă sunteți curios să încercați aplicația, Descarca aplicație în curând pe Google Play sau App Store.
Evitați expunerea la lumină
Noaptea, evitați lumină albastră înainte de culcare. Inclus în categorie lumină albastră este lumina care vine de la telefonul mobil, computerul, televizorul și alte dispozitive electronice. Lampa care vine de la gadgeturi Acest lucru vă ține ochii și creierul treji. În loc să te uiți la ecranul aprins de gadgeturi , mai bine alegeți alte activități care vă pot face somnoros, precum citirea unei cărți.
Rutină de exerciții
În activitățile zilnice, faceți exerciții fizice între 30 și 60 de minute în fiecare zi. Fiind activ în timpul zilei, corpul tău primește semnale care fac diferența între când te trezești și când te culci. Efectele exercițiilor fizice înainte de culcare pentru unii oameni îi pot face de fapt trezi. Dacă sunteți unul dintre ei, alegeți un moment pentru a face mișcare dimineața.
(Citește și: Pe lângă insomnie, aceste afecțiuni pot fi tratate prin exerciții fizice )
Evitați anumite alimente înainte de a dormi
În plus, o dietă bună te poate ajuta și să depășești problemele de somn, știi! Evitați să consumați alimente bogate în carbohidrați sau zahăr după cină. Dacă ți-e foame după cină, alege o gustare care îți poate stabiliza zahărul din sânge, cum ar fi legumele, iaurtul sau nucile.
De asemenea, nu uitați să stați departe de cofeină după ora 14 sau 15. Dacă este necesar, adăugați un supliment de magneziu cu o oră înainte de culcare și faceți omega-3 parte din suplimentul zilnic pentru a relaxa mușchii.
