, Jakarta - Fasciita plantară este o afecțiune dureroasă care afectează călcâiul și talpa piciorului. În general, această tulburare poate fi adesea tratată cu odihnă și aplicarea de gheață. Cu toate acestea, în unele cazuri, afecțiunea poate deveni mai severă, făcând tratamentul ineficient.
Dacă suferiți de fasciită plantară persistentă și căutați o modalitate naturală de a scăpa de ea, încercați să faceți un masaj. Ce fel de masaj și cât de eficient este? Citiți mai multe mai jos!
Mișcări de masaj pentru a depăși fasciita plantară
Este obișnuit ca masajul să ajute la ameliorarea tuturor tipurilor de dureri care apar în corp, inclusiv durerile de călcâi cauzate de fasciita plantară. Cu ajutorul masajului, puteți stimula fluxul sanguin, crește circulația, desfaceți aderențele și țesutul cicatricial, reduceți semnalele de durere de la terminațiile nervoase și întindeți mușchii strânși și rigidi care cauzează fasciita plantară.
În general, masajul picioarelor se concentrează pe baza călcâiului, unde ligamentul fasciei plantare se întâlnește cu osul călcâiului. O mișcare comună este rotirea piesei cu degetul mare. Iată câțiva pași pentru masajul fasciitei plantare:
1. Echipament complet pentru masaj
Trebuie sa indeplinesti echipamentul care trebuie folosit la masaj pentru ca acesta sa fie mai impactant si sa nu provoace alte tulburari. Aduceți un prosop ușor și ulei pentru masaj, cum ar fi ulei de bebeluș. Uleiul este folosit pentru ca masajul efectuat să devină mai ușor chiar și cu mișcări simple,
Citește și: Iată 4 moduri de a depăși durerea din cauza fasciitei plantare
2. Utilizarea unui instrument simplu de masaj
Dacă faceți singur masajul, încercați să luați în considerare utilizarea altor dispozitive de asistență, cum ar fi o sticlă de apă înghețată, o minge de golf sau o minge specială de masaj. Aceste instrumente vă pot ajuta să vizați presiunea mai eficient și să obțineți un masaj mai uniform decât este posibil cu propriile mâini.
3. Opreste-te cand te doare
Când sunteți masat de altcineva, asigurați-vă întotdeauna că vă simțiți confortabil. Apoi, când presiunea este prea mare sau o mișcare provoacă durere, încercați să le spuneți să se oprească. Când apare durerea cauzată de fasciita plantară, masajul trebuie să fie blând pentru a nu apărea durerea.
4. Nu exagera
Masajele efectuate pentru ameliorarea fasciitei plantare ar trebui să dureze aproximativ 5 până la 15 minute per masaj. Dacă masezi mai mult, este posibil ca mușchii și tendoanele picioarelor tale să fie afectați. Este mai bine să masezi de mai multe ori pe zi decât o dată, dar pentru o perioadă lungă de timp.
Citește și: Aceste 2 exerciții ajută la ameliorarea fasciitei plantare
Fasciita plantară este cauzată de inflamația tecii fibroase care se înfășoară în jurul tălpii piciorului numită fascia plantară. Fascia plantară este partea care conectează osul călcâiului de balonul piciorului și formează arcul piciorului, care este esențial pentru a sta în picioare, a merge și a susține greutatea corporală.
Când aceste zone devin inflamate, poate provoca fasciită plantară, care provoacă dureri la călcâi și picioare. Deși se poate întâmpla oricui, este mai probabil să îl obțineți dacă faceți activități, cum ar fi jogging, dans sau joc cu mingea.
Dacă ai avut dureri ascuțite la călcâi sau arcade, în special cele mai întâi dimineața sau în perioadele de inactivitate, cel mai probabil ai această tulburare.
Citește și: 4 exerciții pentru a trata fasciita plantară
Asta e discutia despre masajul care poate depasi fasciita plantara. Dacă aveți întrebări despre această tulburare a piciorului, medicul de la gata să ajute. Calea este cu Descarca aplicarea în smartphone tu!
