Jakarta – Sporturile sunt bune pentru susținerea sănătății, fitnessului și rezistenței. Chiar și așa, nu toate mișcările din sport te pot ajuta să obții un corp în formă, mai ales dacă o faci greșit. De aceea trebuie să cunoașteți mișcările care provoacă răni în timpul sportului, astfel încât să evitați aceste riscuri atunci când faceți mișcare. Orice? Aici sunt câțiva dintre ei:
Lat Pull-Downs Gerakan
Circulaţie lat pull-down-uri urmărește creșterea forței mușchilor umerilor și mâinii. Această mișcare se face ținând mânerul instrumentului de exercițiu în partea din spate a capului, apoi trăgând mânerul în jos. Pentru tragere maxima, coapsa va fi sustinuta de o perna.
Cu toate acestea, se dovedește că efectuarea greșită a acestei mișcări poate provoca riscul de rănire a articulației umărului, poate chiar rupe articulația umărului. Specialist ortoped din Institutul de Ortopedie din Florida , Jessica Malpeli a spus că semnul dacă cineva are o accidentare la umăr atunci când face această mișcare este foarte ușor, și anume atunci când face mișcarea și umărul devine doare și se simte inconfortabil. Jessica a mai sugerat să faceți această mișcare cu poziția mâinilor în fața capului.
Bicycle Crunch
Această mișcare necesită un echilibru care să se sprijine pe partea superioară și inferioară a spatelui. Criză de bicicletă aproape asemănător cu ridicări în picioare , diferența este că atunci când faceți această mișcare, genunchiul va fi ridicat împreună cu capul până când nasul aproape sărută vârful genunchiului. Cu toate acestea, se dovedește că această mișcare prea repede poate provoca leziuni ale coloanei vertebrale, în special la nivelul gâtului.
Citeste si: 5 răni pe care alergătorii le rănesc adesea
Nu numai asta, crunch bicicletei De asemenea, are potențialul de a provoca rigiditate în mușchii spatelui inferior, ceea ce poate duce la hernii la nivelul coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că atunci când este efectuată cu o viteză excesivă, coloana superioară va experimenta o presiune excesivă, iar această afecțiune va avea un impact asupra coloanei lombare.
Deadliftul românesc
Mai cunoscut sub numele de ridicare de greutăți, deadliftul românesc se dovedește a fi foarte riscant să provoace răni la spate, deși această mișcare este de fapt foarte bună pentru șolduri și spate dacă este făcută corect. Desigur, poziția picioarelor și distanța dintre picioare trebuie să fie corectă, astfel încât atunci când greutatea este ridicată, mușchii coapsei până la coloana vertebrală și mușchii feselor să nu lucreze prea mult în menținerea sarcinii.
Prin urmare, ar trebui să faceți această mișcare cu asistența unui antrenor și a unei sarcini care nu este prea grea ca etapă inițială. Acest lucru se face pentru a preveni șocarea sau înghețarea mușchilor atunci când ridicați greutăți, mai ales dacă sunteți începător și este prima dată când o faceți.
Tracțiuni la bară
Mișcările care pot provoca răni în timpul următorului sport sunt Tracțiuni la bară sau ridicarea corpului bazându-se pe forța mușchilor mâinii. Această mișcare este foarte susceptibilă de a provoca răni la umăr dacă o faci fără să fii atent. Tracțiuni la bară nu se limitează doar la tragerea corpului în sus, este necesară coordonarea mușchilor inferioare a corpului pentru a sprijini corpul care urmează să fie ridicat.
Modalitatea de a face această mișcare în siguranță este să începeți de la etapa de agățare cu ambele mâini în sus. Încet, trage-ți corpul în sus, apoi coboară-l din nou. Pentru a evita rănirea, nu trageți imediat corpul la maximum, trageți la intervale de 5 inci în fiecare etapă.
Citeste si: Acestea sunt cele 4 accidentări la care sunt abonați jucătorii de fotbal
Squat-ul deasupra capului
Genuflexiunea deasupra capului este o mutare ulterioară de la deadliftul românesc . Mișcarea de ridicare a greutăților deasupra capului și menținerea acesteia bazându-se pe puterea mușchilor coapsei până la tălpi este, de asemenea, foarte susceptibilă la răni, în special la nivelul umerilor, uterului, gâtului și lombarului. Chiar și așa, dacă este făcută cu tehnica potrivită, această mișcare poate crește puterea mușchilor genunchiului și șoldului.
Pentru a evita mișcările care provoacă răni în timpul acestui sport, trebuie să o faci corect. Trucul, asigură-te că spatele tău rămâne într-o poziție dreaptă atunci când vei ridica sau coborî sarcina. Când simțiți că spatele se arcuiește atunci când ridicați și coborî greutăți, opriți imediat exercițiul.
Acestea au fost cinci mișcări care pot provoca răni în timpul sporturilor de care trebuie să fii conștient. Încălziți-vă înainte de antrenament, astfel încât mușchii și articulațiile să fie mai relaxate și pregătite pentru activități intense. Nu subestimați vătămarea, tratați-o imediat aplicând analgezice articulare. Puteți obține medicamentul comandând prin intermediul aplicației . Descarca aplicarea mai întâi, selectați serviciul Apotek Deliver și selectați medicamentul pe care doriți să îl cumpărați. E ușor, nu?
