, Jakarta - Vrei să știi care este secretul lui Kate Middleton, soția prințului William, care arată mereu slabă și sănătoasă? Potrivit mai multor surse, această femeie în vârstă de 38 de ani aplică dieta Dukan pentru a-și menține forma ideală a corpului și a se menține în formă.
Kate nu este singura femeie celebră care a adoptat această dietă. S-a dovedit, de asemenea, că dieta Dukan este capabilă să simplifice corpurile divei Jennifer Lopez și ale supermodelului Gisele Bundchen imediat după naștere. Deci, cum este și cum mergi la dieta Dukan?
Citeste si: 6 moduri ușoare de a pierde în greutate în afară de dietă și exerciții fizice
Cum să trăiești dieta Dukan
Dieta Dukan este prezentată ca o dietă care poate slăbi într-un timp scurt. Dieta Dukan se bazează pe teoria că o dietă bogată în proteine ajută oamenii să slăbească. Motivul este pentru că:
- Alimentele sărace în grăsimi și bogate în proteine tind să fie mai scăzute în calorii.
- Proteinele pot ajuta oamenii să se simtă plini.
- Digestia proteinelor folosește mai multă energie, astfel încât organismul arde mai multe calorii.
Deci, care este calea de a urma dieta Dukan?
1.Fază Atac
Cum să mergi la dieta Dukan începe cu faza atac sau atac. În această fază, o persoană este obligată să mănânce alimente din lista de „proteine pure”. Scopul este să slăbești rapid.
Teoria este că consumul de cantități mari de alimente bogate în proteine îți va porni metabolismul. Cu toate acestea, deși este nevoie de mai multe calorii pentru a digera proteinele, dieteticienii sunt de acord că niciun aliment anume nu poate porni metabolismul.
Prin urmare, cei care urmează dieta Dukan sunt în continuare încurajați să facă mișcare pentru a crește procesele metabolice. În faza de atac, este necesar să consumați cel puțin 1,5 litri de apă și să faceți exerciții fizice timp de 20 de minute în fiecare zi.
Faza de atac durează de obicei aproximativ 2-5 zile. Cu toate acestea, cei care urmăresc să slăbească mai mult de 40 kg, trebuie să rămână în această fază mai mult de 7 zile.
În această fază, cum să trăiești dieta Dukan consumând una dintre cele 68 de proteine pure enumerate. Toate sunt surse de proteine slabe și includ carne slabă de vită, pește, pui, ouă, soia, brânză de vaci și produse lactate fără grăsimi.
Opțiunile ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi și să nu conțină zahăr adăugat. O persoană poate mânca cât dorește și nu există nicio numărare a caloriilor.
Citeste si: Cele mai bune 10 alimente sănătoase pentru pierderea în greutate
2.Fază Croazieră
Cum să urmați dieta Dukan în a doua fază se numește faza croaziere. Această fază are ca scop pierderea în greutate a unei persoane treptat, prin adăugarea a 32 de anumite legume în dietă.
Durata acestei faze depinde de cât de multă greutate vrea o persoană să piardă. Faza de croazieră poate slăbi cu un kilogram în șase zile.
În această fază, o persoană poate consuma cantități nelimitate de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Ei pot mânca și legume fără amidon ( legume fără amidon ) în cantități nelimitate, inclusiv spanac, bame, salată verde și fasole verde. În fază croazieră În acest caz, se recomandă unei persoane să facă exerciții fizice timp de 30-60 de minute în fiecare zi.
3.Faza de consolidare
In aceasta faza scopul nu este de a slabi, ci de a evita ingrasarea. O persoană are voie să mănânce niște alimente bogate în amidon. În această fază, o persoană poate consuma:
- Cantitate nelimitată de proteine și legume.
- 1,5 uncii de brânză tare ( brânză cu coajă tare ).
- Două felii de pâine integrală.
În această fază, în fiecare zi a săptămânii, au voie doar să mănânce proteine. Lucru care nu trebuie ratat, o persoană trebuie să facă exerciții regulate timp de 25 de minute pe zi.
Citeste si: Dieta fără a mânca orez, cât de eficientă?
3. Faza de stabilizare
Faza de stabilizare face parte din întreținerea pe termen lung. Cei care urmează dieta Dukan nu ar trebui să se aștepte să slăbească sau să se îngrașească în această fază.
Într-o zi în fiecare săptămână, ar trebui să mănânce o masă bogată în proteine, ca în faza de atac. În plus, pot mânca ce vor, atâta timp cât respectă reguli simple și anume:
- Mănâncă trei linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi.
- Folosiți scările cât mai des posibil sau fiți activ.
- Aveți o „zi cu proteine pure” în fiecare joi.
- Faceți exerciții 20 de minute în fiecare zi.
- Continuați să beți 1,5 litri de apă în fiecare zi.
Faza de stabilizare este un plan pe termen lung care devine parte a stilului de viață al unei persoane. În acest moment, o persoană are voie să consume îndulcitori artificiali, oțet, gumă fără zahăr și condimente. Această dietă recomandă, de asemenea, să luați o multivitamine cu minerale.
Cum, sunteți interesat să încercați dieta Dukan? Lucrul care trebuie subliniat, înainte de a te decide să mergi la această dietă, încearcă să-l discuti mai întâi cu un nutriționist. Este posibil ca această dietă să nu fie sau să nu fie sigură pentru persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate.
Mai multe studii au legat dieta Dukan de posibile complicații de sănătate, inclusiv boli ale rinichilor și ficatului. In plus, este posibil ca dieta Dukan sa nu ofere nutritia completa de care are nevoie organismul.
Prin urmare, încercați să cereți părerea medicului dumneavoastră despre această dietă înainte de a o continua. Puteți întreba medicul direct prin intermediul aplicației . Nu este nevoie să ieși din casă, poți contacta un medic expert oricând și oriunde. Practic, nu?
