, Jakarta – Există multe motive pentru care alergatul dimineața este grozav. Pe lângă faptul că poate face corpul mai proaspăt și să se simtă mai fericit pentru a începe ziua, alergarea dimineața poate oferi și timp pentru contemplare, pentru a gândi mai clar și a face planuri înainte de a face activități.
Citeste si: 5 beneficii ale alergării de dimineață pentru sănătate
Cu toate acestea, înainte de a alerga dimineața, este important să cunoașteți pregătirile care trebuie făcute astfel încât să puteți obține beneficiile optime din exercițiu.
1. Dormi suficient
Este important să vă odihniți suficient înainte de a face mișcare dimineața. Odihna adecvată poate oferi energia necesară pentru o alergare de dimineață. Astfel, corpul devine mai împrospătat în loc să fie obosit. Așadar, încearcă să dormi 7-8 ore înainte de a alerga dimineața.
Dacă ai probleme cu somnul noaptea, Asociația Americană de Somn recomanda urmatoarele modalitati:
- Evitați să beți cofeină sau alcool cu trei ore înainte de culcare.
- Nu trage un pui de somn.
- Faceți o rutină de noapte care vă poate face mai relaxat, cum ar fi o baie caldă, meditație sau ascultarea muzicii liniștitoare.
- Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare seară.
- Nu mai vă uitați la televizor, să citiți sau să vă jucați gadgeturi cu o oră înainte de culcare.
2.Pregătiți ținute sportive în avans
Înainte de alergarea de dimineață, este o idee bună să verificați vremea cu o seară înainte, astfel încât să puteți pregăti hainele și echipamentul adecvat pentru următoarea alergare de dimineață. În plus, această metodă vă ajută să economisiți timp pregătindu-vă pentru o alergare de dimineață.
Citeste si: Alegerea celui mai bun tip de îmbrăcăminte sportivă
3.Încălzire
Mușchii tăi tind să fie mai rigizi după ce te trezești, pentru că nu i-ai mișcat de mult timp. Așadar, pentru a reduce riscul de rănire, asigurați-vă că vă încălziți înainte de alergarea de dimineață.
4. Găsiți un prieten care alergă
Deși există unii oameni care preferă să facă mișcare singuri, a avea un prieten cu care să alergi te poate face mai entuziasmat și te poate împiedica să sări peste planul tău de antrenament. Pe cat posibil, gaseste un prieten caruia ii place si joggingul si sa aiba acelasi nivel de fitness ca tine.
Motivul este că alergarea dimineața cu un prieten lent te poate împiedica să alergi optim. Pe de altă parte, a avea un jogger de dimineață foarte rapid s-ar putea să te frustreze. Este important să rețineți, exercițiile fizice sunt un proces, așa că nu sunteți de așteptat să o faceți perfect prima dată când începeți.
Citeste si: 5 motive pentru care să faci sport cu prietenii este mai distractiv
5.Mic dejun inteligent
Nu e bine să alergi dimineața pe stomacul gol. După o noapte lungă de somn, corpul tău este într-o stare de post și are puțină energie de folosit. Dacă pleci din casă pentru o alergare de dimineață fără să mănânci nimic, cel mai probabil te vei simți slăbit și greață.
Așadar, cu 1-2 ore înainte de alergarea de dimineață, luați un minut pentru a mânca un mic dejun rapid, cum ar fi fructe sau o bucată de pâine prăjită cu unt de arahide. Un mic dejun potrivit te poate face să eviți dorința de a mânca mult și riscul de a te îmbolnăvi.
6. Menține-ți corpul hidratat
În afară de micul dejun, este important să te menții hidratat atât înainte, cât și în timpul alergării de dimineață. Acest lucru se datorează faptului că după o noapte de somn timp de 7-8 ore, organismul va experimenta o deshidratare ușoară. Chiar dacă nu vrei să alergi pe stomacul apos, bea 6-8 căni cu câteva minute înainte de alergarea de dimineață nu îți va provoca niciun disconfort.
În plus, trebuie să aduci și o băutură sportivă bogată în electroliți pe care să o bei pe traseul de alergare. Regula generală este să bei 3-6 uncii lichide pentru fiecare milă pe care o alergi.
Ei bine, asta este pregătirea pentru o alergare de dimineață pe care trebuie să o faci pentru a obține beneficiul maxim. De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră sfaturi pentru exerciții fizice sigure prin intermediul aplicației . Prin Apel video/voce și conversație , puteți întreba orice despre sănătate la medic. Haide, Descarca aplicarea chiar acum.
