Jakarta - Beneficiile exercițiilor fizice sunt bine cunoscute, inclusiv în menținerea sănătății și a fitness-ului. În plus, exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol în întărirea oaselor și a mușchilor, precum și în reducerea la minimum a riscului de obezitate sau exces de greutate. supraponderal ). Prin mișcare activă, micuțului tău va fi, de asemenea, mai ușor să prindă lecții la școală.
Mișcare de încălzire sportivă pentru cei mici
Încălzirea este un lucru important de făcut înainte de a face mișcare. Acest lucru are ca scop asigurarea faptului că organismul este pregătit pentru exerciții fizice, precum și prevenirea rănilor care sunt predispuse să apară în timpul exercițiului. Nu numai adulții, ci și copiii trebuie să se încălzească înainte de a face mișcare. Așadar, care sunt mișcările de încălzire potrivite pentru micuțul tău? Vezi răspunsul de mai jos, haide!
1. Întinderea umărului
Prima mișcare care este cel mai ușor de făcut pentru micuțul tău este se întinde pe umeri. Cum să faci asta pur și simplu ridicând brațul stâng înainte și aliniindu-l cu pieptul micuțului tău. După aceea, îndoaie brațul drept pentru a ține brațul stâng până când umerii se ridică. Pentru fiecare mișcare, țineți apăsat timp de 30 de secunde (și invers). Repetați această mișcare de mai multe ori până când mușchiul se simte întins.
2. Poziția copilului
Această mișcare arată ca niște copii. De fapt, această activitate este de fapt o mișcare de yoga care își propune să respire. Cum se face, așezați-vă în genunchi și poziția feselor pe tălpile picioarelor. Îndoaie corpul micuțului tău încet cu mâinile deasupra capului și lasă-i fruntea să atingă podeaua. Țineți mișcarea poza copilului aceasta timp de 20-30 de secunde și repetați de mai multe ori.
3. Întindere laterală
Această mișcare se realizează prin poziționarea corpului micuțului în poziție verticală, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puneți mâna dreaptă pe șoldul drept, apoi îndreptați mâna stângă în sus. După aceea, aplecă-te spre dreapta ca și cum ar fi să-i atingi umărul drept cu mâna stângă. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi reveniți în toate pozițiile și faceți aceeași mișcare în direcția opusă.
4. Întinderea ischiogambierelor
O altă mișcare care poate fi încercată este se întinde hamstring. Mai întâi, cere-i micuțului tău să stea pe saltea cu spatele drept și piciorul stâng drept în fața lui. Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate în sus. Apoi, îndoiți piciorul drept și plasați talpa piciorului drept de-a lungul genunchiului sau a coapsei interne a piciorului stâng. În cele din urmă, încercați să ajungeți la degetele piciorului stâng și mențineți respirația cât mai relaxată posibil. Țineți această mișcare timp de 10 secunde, apoi eliberați și repetați cu celălalt picior.
5. Straddle Stretch
Încă în poziție de șezut pe saltea, schimbați poziția de șezut a micuțului cu ambele picioare larg depărtate. Puneți brațele și palmele pe podea și îndoiți-vă corpul încet înainte până când pieptul este aproape de podea. Asigurați-vă că spatele este drept, expirați, mențineți poziția timp de 10 secunde. Repetați mișcarea se întinde pe călare de la început în timpul inhalării.
Dacă vrei să încerci și alte exerciții de încălzire pentru micuțul tău, discută mai întâi cu medicul pediatru pentru a evita rănirea. Utilizați aplicația pentru a interactiona cu medicii. Puteți utiliza opțiunea de comunicare chat, voce, sau apel video pentru a discuta cu medici experți în prin serviciu Contactați medicul . Rapid Descarca aplicarea în App Store sau Google Play chiar acum.
Citeste si:
- 5 trucuri pentru a modela dieta sănătoasă a micuțului tău
- Învățați copiii sport de la o vârstă fragedă, de ce nu?
- 6 moduri de a introduce sportul copiilor
