, Jakarta - Inima este unul dintre organele vitale responsabile de distribuirea sângelui către toate țesuturile și organele. Cu fiecare bătaie, inima pompează sânge oxigenat către sistemul circulator. Cu cât inima este mai puternică, cu atât va fi mai bine în îndeplinirea sarcinilor sale. Pe de altă parte, cu cât inima este mai slabă, cu atât este mai riscant să te confrunți cu diverse tulburări, care nu exclud posibilitatea apariției insuficienței cardiace.
Insuficiența cardiacă este o afecțiune în care inima nu poate funcționa optim. Această afecțiune este destul de gravă, deoarece mușchiul inimii, care funcționează pentru a pompa sângele, se va slăbi încet și va deveni rigid.
Insuficiența cardiacă are 2 tipuri, și anume stânga și dreapta. Persoanele cu insuficiență cardiacă stângă vor prezenta, de obicei, simptome precum dificultăți de respirație și corpul se simte slab, în timp ce insuficiența cardiacă dreaptă se caracterizează prin umflarea membrelor, cum ar fi brațele și picioarele.
Cu toate acestea, insuficiența cardiacă poate fi prevenită prin menținerea unei alimentații sănătoase și prin exerciții fizice regulate. Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă, de asemenea, să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână, ceea ce înseamnă aproximativ 30 de minute pe zi. Unele dintre următoarele tipuri de exerciții fizice pot ajuta la întărirea și menținerea sănătății inimii.
1. Aerobic
Aerobic este un tip de exercițiu care utilizează grupuri mari de mușchi. Această formă de exercițiu de fitness poate întări inima și plămânii. În plus, aerobicul este capabil să mărească capacitatea organismului de a folosi oxigenul.
Dacă se face în mod regulat, aerobicul poate ajuta la scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, precum și la îmbunătățirea respirației. Formele de exerciții aerobice care pot fi făcute sunt joggingul, mersul pe îndelete, săritul cu coarda, aerobic în apă, aerobic. impact mic , bicicleta ( în aer liber sau static), canotaj și dans.
2. Tai Chi
Tai chi este un sport chinezesc bazat pe arte marțiale. Această formă de exercițiu de fitness combină mișcările lente ritmice ale corpului, cu respirația profundă și concentrarea. Experții dezvăluie că practicarea de rutină a tai chi este foarte bună pentru sănătatea minții și a corpului, inclusiv pentru sănătatea inimii.
3. Întinderea
Întinderea sau întinderea nu este de fapt un tip de exercițiu, ci un exercițiu ușor de fitness care poate fi făcut oricând și oriunde. Deși sunt relativ ușoare, mișcările de întindere efectuate în mod regulat pot ajuta la prevenirea rănilor și a încordării musculare, la creșterea flexibilității și la hrănirea inimii. Întinderea timp de 15 minute în fiecare dimineață vă poate ajuta corpul să fie mai bine pregătit pentru activități.
4. Yoga
Yoga este un sport care combină exerciții de întindere, respirație și relaxare. Toate aceste tehnici sunt benefice pentru inimă. Practicarea regulată a yoga poate ajuta la reducerea stresului (un factor de risc major pentru boli de inimă) și la reducerea riscului de insuficiență cardiacă.
5. Practică pe intervale
Antrenamentul cu intervale este, fără îndoială, cea mai bună opțiune de exerciții pentru prevenirea bolilor de inimă, diabetului, pierderea în greutate și îmbunătățirea fitnessului. Încercați să combinați exercițiile de mare intensitate cu perioade mai lungi de recuperare activă. De exemplu, mergeți într-un ritm normal timp de 3 minute și apoi mergeți mai repede timp de 1 minut. Făcând acest exercițiu, ritmul cardiac va crește și va scădea în funcție de mișcarea corpului. Beneficiile? Îmbunătățește funcția vaselor de sânge, întărește inima, arde caloriile și face organismul mai eficient în curățarea zahărului și grăsimilor din sânge.
6. Ridicarea greutăților
Acest exercițiu este de fapt o altă formă de antrenament pe interval, deoarece îți ridică inima în timpul repetărilor și o coboară în timpul schimbărilor setului. Prin gestionarea eficientă a oricăror solicitări impuse inimii, mușchii puternici vor ușura povara generală a inimii. Prin urmare, utilizați greutăți libere care vă pot antrena o mulțime de mușchi și nucleu, apoi construiți echilibrul.
Aceasta este o mică explicație despre tipurile de exerciții care pot minimiza riscul de insuficiență cardiacă. Dacă aveți nevoie de mai multe informații despre această afecțiune sau alte probleme de sănătate, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră în aplicație , prin funcție Contactați medicul , da. Este ușor, o discuție cu specialistul dorit se poate face prin intermediul conversație sau Apel vocal/video . De asemenea, obțineți confortul de a cumpăra medicamente folosind aplicația , oricând și oriunde, medicamentul dumneavoastră va fi livrat direct la dumneavoastră acasă în decurs de o oră. Haide, Descarca acum pe Apps Store sau Google Play Store!
Citeste si:
- Aceasta este diferența dintre insuficiența cardiacă și atacul de cord
- Bolnav de diabet, ai grijă la insuficiența cardiacă
- Nu numai adulții, ci și bebelușii pot suferi de insuficiență cardiacă
