, Jakarta - V-ați săturat de același echipament vechi de gimnastică? Ei bine, dacă doriți un echipament de exerciții care vă poate face să vă mișcați mai dinamic pentru o ardere mai eficientă a grăsimilor, atunci puteți încerca frânghii de luptă care necesită doar două frânghii.
Dacă această mișcare este făcută corect, atunci transpirația va ieși foarte mult din corpul tău. Pentru că, frânghii de luptă va face brațele, umerii, spatele, pieptul și mâinile să se miște activ.
Popularizat de John Brookfield, un pionier al antrenorilor de forta fizica, in aceasta tehnica sportiva sunt patru miscari pe care le poti face si anume biciuind, trântind, târâind , și tobe . Facand frânghii de luptă , atunci ai adăugat tipul potrivit de cardio la rutina ta de antrenament. Deci, corpul tău va fi întotdeauna sănătos și puterea musculară a corpului tău va crește.
Puternic pentru arderea grăsimilor
Timpul de care aveți nevoie pentru a face acest exercițiu este de doar aproximativ 15 până la 20 de minute. Prin urmare, acest sport este foarte potrivit pentru persoanele care sunt ocupate să aibă grijă de copii sau să lucreze.
Acest exercițiu este capabil să ardă grăsimile de cel puțin 300 până la 500 de calorii pe zi și poate fi repetat de 5 până la 10 ori în fiecare mișcare. Fă-o în mod regulat de 3 sau 4 ori pe săptămână, apoi grăsimea din corpul tău va dispărea încet.
Citeste si: Vrei să slăbești rapid? Încercați să omiteți
Sugestii atunci când practicați frânghiile de luptă
Înainte de a intra în unele dintre următoarele mișcări sugerate, este o idee bună să alegeți mai întâi frânghia potrivită. Puteți folosi o frânghie ca o frânghie cu o lungime de 9 până la 12 metri și o lățime de 4 centimetri. Dacă doriți să creșteți greutatea, puteți folosi o frânghie de 15 metri lungime cu aceeași lățime de 4 centimetri.
Curea specială frânghii de luptă Îl poți obține cu ușurință chiar tu, indiferent dacă este în magazine sau vândut online pe net . Dacă vrei să o faci acasă, asigură-te că nodul este puternic, astfel încât să nu se desprindă ușor atunci când îl folosești. După ce se simte că frânghia pe care o folosiți este potrivită, iată regulile generale pentru a o face: frânghii de luptă :
- Mișcare în mai multe direcții
Nu doar fluturați frânghia în sus și în jos, puteți încerca diferite mișcări pentru a lucra mușchii și pentru a obține diferite beneficii. Puteți încerca în lateral să puneți presiune pe șolduri și să construiți stabilitatea totală a corpului.
Mișcarea circulară poate crește mișcarea umărului cu un risc mai mic de rănire. În plus, alternarea între o mișcare și alta este, de asemenea, foarte bine de făcut, pentru că va maximiza beneficiile.
- Utilizați frânghii pentru diferite sesiuni de antrenament
Majoritatea oamenilor fac de obicei această mișcare ca o parte sau o completare. De fapt, chiar dacă este făcut cu sârguință, acest exercițiu va oferi mari beneficii. Făcând mișcarea timp de 10 până la 20 de minute, vei fi antrenat să te concentrezi. Mai bine, acest tip de mișcare va scăpa cu ușurință de grăsime și va construi puterea corpului.
- Măriți sarcina
Povara în care se află frânghii de luptă aceasta este distanța folosită pentru deplasarea frânghiei. Dacă distanța de la baza frânghiei până la prinderea mâinii este din ce în ce mai mare, cu atât povara pe care o simți este mai grea. Pentru cei dintre voi care sunteți încă începători, puteți începe cu o distanță scurtă și apoi creșteți în timp sau invers.
Citeste si: Transpirația mult atunci când faceți mișcare este un semn că este intens?
Dacă aveți nevoie de sfaturi cu privire la o stare de sănătate, nu ezitați să contactați imediat medicul dumneavoastră. Acum este mai ușor pentru că poți folosi metoda aleasă Chat, Video / Apel voce în aplicație pentru a vorbi cu specialistul ales. Haide, Descarca aplicarea acum pe App Store și Google Play!
