, Jakarta - Activitățile zilnice dense fac organismul să aibă nevoie de multă odihnă pentru a restabili energia. Chiar și așa, nu puțini oameni le este greu să doarmă mai bine, chiar dacă se simt obosiți. În acest fel, trebuie să-ți schimbi obiceiurile pentru a obține un somn răcoritor.
Unul dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a obține un somn mai bun pe lângă exerciții fizice este să vă schimbați dieta. Modul de reglare a porțiilor de alimente și ceea ce se consumă zilnic afectează foarte mult ciclul organismului în repaus. Iată o discuție completă despre modelele de alimentație pentru a dormi mai bine!
Citeste si: Adăugați vârsta? Aceste 8 sfaturi te ajută să dormi mai bine
Dormi mai bine cu această dietă
Mâncarea sănătoasă și porțiile potrivite vă pot ajuta să obțineți un somn mai bun. O persoană care urmează o dietă bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi va experimenta schimbări în mișcarea rapidă a ochilor în timpul somnului (REM). Acest lucru te poate face să dormi liniștit dacă dieta ta este ajustată corespunzător.
Chiar și așa, tot trebuie să echilibrezi între exerciții fizice, program de somn și dietă. Dacă le faci pe toate trei în același timp, este sigur că nu numai că vei dormi mai liniștit, dar și corpul și mintea ta vor fi împrospătate. Iată câteva modele de alimentație pe care le puteți face:
1. Selectarea orelor de masă
Primul lucru la care poți acorda atenție pentru a obține un somn mai bun este să alegi ora potrivită pentru masă. Evitați să mâncați prea târziu sau prea aproape de ora de culcare. Deoarece, poate perturba procesele metabolice ale organismului pentru alimente. Ca urmare, este posibil să aveți indigestie în timpul somnului.
De asemenea, asigurați-vă că porția de alimente care intră în organism. Încercați să nu mâncați prea mult sau prea puțin în timpul zilei. O persoană care mănâncă prea mult prânz o poate face să-și piardă pofta de cină și să doarmă pe stomacul gol. În timp ce mâncați porții mici în timpul zilei, poate crește pofta de mâncare pe timp de noapte. Deci, există un impuls de a mânca cina cu porții excesive. Aceste lucruri pot provoca indigestie și pot perturba somnul noaptea.
Dacă aveți întrebări despre obținerea unui somn mai bun, medicii de la gata să te ajute. Este ușor, ai nevoie doar Descarca aplicarea în smartphone care se dorește. De asemenea, puteți cumpăra medicamente fără a ieși din casă cu această aplicație. Practic nu?
2. Nu mâncați grăsimi
Dacă vă este foame noaptea, încercați să evitați să mâncați alimente care conțin multe grăsimi. Cu siguranță acest lucru poate face somnul mai liniștit. Motivul este că consumul de alimente cu conținut ridicat de grăsimi înainte de culcare poate face stomacul inconfortabil, cum ar fi indigestia și arsurile la stomac.
Alimentele grase pot face stomacul prea plin și pot cauza arsuri la stomac alias o senzație de arsură și durere în spatele sternului și gâtului. Asigurați-vă că acest lucru nu se întâmplă, astfel încât să puteți dormi mai bine. Încercați să mâncați alimente ușoare și utile noaptea, cum ar fi salatele.
Citeste si: Ziua Mondială a Somnului, aruncați o privire la 5 moduri de a dormi bine
3. Limitați cofeina
Limitarea cofeinei într-o singură zi, în special noaptea, este foarte importantă pentru a dormi mai bine. Este posibil ca unii oameni să nu simtă efectele consumului de prea multă cofeină. Cu toate acestea, unii oameni au și o limită scăzută pentru toleranța la cofeină, așa că va fi dificil să dormi noaptea.
Dacă sunteți o persoană care are o toleranță scăzută la cofeină, asigurați-vă că vă limitați întotdeauna atunci când o consumați. Unele băuturi care conțin acest conținut sunt cafeaua, ceaiul și ciocolata. În plus, unele băuturi răcoritoare și amplificatoare de energie conțin și cofeină. Prin urmare, încercați să fiți înțelept în consumul zilnic de băuturi.
4. Evitați alcoolul
Un alt lucru care ar trebui să fie într-adevăr un consum limitat pentru a obține un somn mai bun este consumul de alcool. Deși se spune că consumul unei cantități mici de alcool poate face organismul mai relaxat și mai somnoros, consumul prea mult poate provoca disconfort și neliniște.
S-ar putea să adormi destul de ușor, dar nu la fel de profund. Acest lucru se datorează faptului că procesul metabolic al organismului către alcool se derulează de obicei rapid și poate face somnul mai puțin sănătos. Pe lângă alcool, ar trebui să evitați să consumați prea multe lichide înainte de culcare. Pentru că te poate face să te trezești des noaptea pentru a merge la toaletă.
Citeste si: 3 motive pentru care sexul te face să dormi mai bine
5. Creșteți Carbohidrații
Creșterea consumului de carbohidrați te poate face să eviți insomnia, astfel încât să dormi mai liniștit. Menționat dacă cineva care mănâncă cina care conține carbohidrați complecși va adormi mai repede decât cei care nu o fac.
Motivul este că alimentele cu carbohidrați complecși pot crește nivelul serotoninei, ceea ce face corpul mai relaxat. Puteți alege pâine integrală și cereale cu lapte pentru a vă satisface aportul de carbohidrați pe timp de noapte. În plus, poți încerca un pahar de lapte cald cu un amestec de miere pentru a dormi mai bine.
Acestea sunt câteva modele de alimentație pe care le puteți face pentru a obține un somn mai bun. Dacă o persoană doarme profund, toate activitățile care se vor desfășura dimineața nu vor fi deranjate. De asemenea, vei desfășura activități zilnice cu mai multă concentrare.
