, Jakarta – A bea o ceașcă de cafea dimineața este un obicei pentru mulți oameni. Pe lângă faptul că oferă energie, cafeaua poate crește entuziasmul pentru activități pe tot parcursul zilei. Dacă ești o persoană obișnuită să bea cafea în fiecare zi, s-ar putea să-ți fie greu să renunți la acest obicei în timpul sarcinii.
Totuși, poți bea cafea în timpul sarcinii? Răspunsul este că mamele mai pot bea cafea în timpul sarcinii, atâta timp cât acordați mai întâi atenție următoarelor lucruri importante.
1. Limitați cantitatea de cafea pe care o beți
Dacă doriți să beți cafea în timpul sarcinii, asigurați-vă că limitați cantitatea. Conform celui mai recent ghid de la Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) și alți experți, femeile însărcinate sunt sfătuite să nu consume mai mult de 200 de miligrame de cofeină pe zi. Această cantitate este echivalentă cu două căni de cafea instant sau cu o ceașcă de cafea la filtru.
Motivul este că consumul a peste 200 de miligrame de cofeină în fiecare zi în timpul sarcinii crește riscul mamei de a da naștere unui copil cu greutate mică la naștere. Bebelușii născuți cu greutate mică la naștere prezintă un risc mai mare de a dezvolta probleme de sănătate atunci când cresc. De asemenea, sa demonstrat că consumul regulat de cantități mari de cofeină în timpul sarcinii crește riscul de avort spontan, dar riscul este scăzut.
Citeste si: Bea des cafea, ai grijă la acest impact
2. Limitați alte băuturi cu cofeină
Nu numai cafeaua, mamele trebuie să limiteze și alte băuturi cu cofeină. Cofeina nu se găsește doar în cafea, ci și în alte băuturi, cum ar fi ceaiul, ciocolata, băuturile energizante și cola.
O ceașcă de ceai conține 75 de miligrame de cofeină. O cutie de cola conține 40 de miligrame de cofeină, în timp ce 1 cutie de băutură energizantă (250 de mililitri) conține până la 80 de miligrame de cofeină. O tabletă de ciocolată simplă (50 de miligrame) conține mai puțin de 25 de miligrame, în timp ce o tabletă de ciocolată cu lapte conține mai puțin de 10 miligrame.
Ei bine, asigurați-vă că limitați cantitatea de cofeină din aceste băuturi la cel mult 200 de miligrame pe zi.
Citeste si: 6 mituri și fapte despre cofeină pe care trebuie să le cunoașteți
3.Ai grijă când cumperi cafea de la cafenea
Ai grijă când vrei să cumperi sau să bei cafea la o cafenea, pentru că cafeneaua ta preferată va servi, cel mai probabil, cafea cu cofeină mult mai puternică decât cea pe care o faci acasă.
Conținutul de cofeină din espresso și cafeaua pe bază de espresso, cum ar fi cappuccino și latte, pot conține cantități diferite de cofeină, în funcție de individ. priza .
Un studiu a constatat că nivelurile de cofeină pot varia de la 50 de miligrame per espresso la o priză până la 300 de miligrame per espresso la alta. Cafeaua decofeinizată dintr-o cafenea poate conține chiar și până la 15 miligrame de cofeină.
Sfaturi pentru limitarea cafelei în timpul sarcinii
Așadar, deși consumul de cafea se poate face totuși în timpul sarcinii, femeile însărcinate trebuie să o limiteze pentru sănătatea bebelușului din uter. Iată modalități prin care puteți încerca să reduceți băuturile cu cofeină:
- Reducerea nivelului de cofeina din cafea
Încearcă să afli, ce o face pe mama dependentă de consumul de cafea. Dacă nu poți renunța la obiceiul de a bea cafea pentru că îți place gustul cafelei, poți reduce conținutul de cofeină din cafeaua ta trecând de la cafeaua de filtru la cafeaua instant, deoarece are un conținut mai scăzut de cofeină.
Puteți face cafeaua mai puțin tare folosind o jumătate de linguriță de cafea pe ceașcă. Cafeaua decofeinizată este, de asemenea, o opțiune bună și sigură și are un gust aproape la fel ca și cafeaua obișnuită.
- Obțineți energie într-un alt mod
Dacă nu poți renunța la obiceiul de a bea cafea pentru că îți place aportul de energie pe care îl poate oferi băutura, poți trece la alte moduri de a obține energie într-un mod mai sănătos.
De exemplu, gustări cu carbohidrați complecși și proteine (cum ar fi brânză, biscuiți, fructe uscate și nuci), exerciții fizice regulate (o plimbare de 10 minute vă poate crește nivelul de energie) și dormi suficient.
- Reduceți treptat
Reducerea consumului de cafea de la cele 6 căni obișnuite pe zi la nimic, poate că va face corpul mamei şoc și poate provoca oboseală capricios , și dureri de cap. Deci, dacă doriți să reduceți consumul de cafea, ar trebui să o faceți treptat.
Citeste si: Există alimente de evitat în timpul primului trimestru de sarcină?
La asta trebuie să fii atent dacă vrei să bei cafea în timpul sarcinii. Dacă mama dorește să întrebe în continuare despre ce obiceiuri trebuie evitate în timpul sarcinii, trebuie doar să contactați medicul prin intermediul aplicației . Prin Apel video/voce și conversație , medicii pot oferi sfaturi de sănătate adecvate. Haide, Descarca chiar acum.
